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Ai pessoal, quando eu tinha 16 anos eu malhava, e assim fiquei por um ano, mas ai eu parei. Agora estou querendo retornar, e um colega de trabalho me disse desse tipo de treino (ABCDEF), então eu montei essa lista ai de baixo e gostaria que vcs avaliassem e me dissessem no que eu poderia melhorar. Lembrando que vou ficar o primeiro mes sem suplementar, e no segundo em diante vou começar a suplementar Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular Estrutura do Treino: ABCDEF A - Peito e aerobicos - Supino reto 3x10 - Supino inclinado 3x10 - Supino declinado 3x10 - Pullover 3x10 8 a 10km na esteira B - Bíceps e ABS -Rosca concentrada 3x10 -Rosca martelo 3x10 -Rosca no Scott 3x10 -Rosca inversa 3x10 -Abdominal tradicional 3x10 -Inclinação lateral com cabo 3x10 -Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 C - Tríceps e Aeróbicos -Tríceps polia alta pegada supinada 3x10 -Tríceps polia alta pegada pronada 3x10 -Tríceps Testa 3x10 - Extensão de braços com barra W 3x10 Bicicleta 8 a 10 km D - Dorso e ABS - Puxada na barra aberta 3x10 - Barra fechada 3x10 - Remada com halter 3x10 - Remada polia baixa x10 - Abdominal tradicional 3x10 - Inclinação lateral com cabo 3x10 - Inclinação de pernas com o corpo inclinado 3x10 E - Perna - Agachamento livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensão de pernas 3x10 - Flexão de pernas 3x10 - Panturrilha em pé 3x10 - Panturrilha sentado 3x até a falha F - Deltoides e Trapézio - Desenvolvimento Frente com barra 3x10 - Desenvolvimento Arnold 3x10 - Remada lateral (reto, inclinado e declinado sem intervalo)com halter 3x10-8-6 reduzindo também a carga - Remada alta 3x10 - Encolhimento de ombros 3x10 - Crucifixo invertido 3x10