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Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 75 Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso? O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A (foco maior na parte superior) Supino reto 3x6 a 12 Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12 Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12 Desevolvimento com halter 3x6 a 12 Lateral 3x 6 a 12 Supino fechado 3x 8 a 12 Cavalinho 3x 8 a 12 B Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando Extensão de ombro na polia alta 3x6~12 Remada Cavalinho 3x6~12 Kroc Rows 3x6-12 Encolhimento 4x 6-12 Rosca direta 3x 6-12 Rosca inversa 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 6-12 Avanço 4x 6-12 Leg 45º 4x 6-12 Stiff 4x 6-12 Extensora Drop set 4x 6-12 3 pra Panturrilha
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Peço que avaliem e de sugestões para melhorar o rendimento do meu treino, procuro um treino com a maior intensidade possivel e que me ajude a ter o maximo de ganhos pois meu objetivo é HIPERTROFIA! Idade:16 Altura:1,72 Peso:71kg BF: deve estar pelos 11,12 Medidas: 35 braço e o resto não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4 Treino: ABCAB Treino A: Costas/Triceps Costas: 4x8-10 Barra Fixa Puxada Invertida na frente Remada Fechada Remada Curvada Supina Triceps: 4x8-10 Triceps Testa Paralelas Frances Alternado com Halteres Triangulo na 4ª serie Dropset Abdominal visando a parte superior. Treino B: Peito/Biceps Peito 4x8-10 Supino Reto Supino Inclinado com Halteres CrossOver Peck Deck Fechado Biceps: 4x8-10 Rosca Direta Scott com barra W Alternado sentado na 4ª serie Dropset Martelo (gostaria de saber se é bom parar pelo alternado ou mandar o martelo mesmo) Abdominal visando a parte inferior. Treino C: Ombro/Trapezio/Perna/Panturilha Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Arnold Press Elevação Lateral Curvado Trapezio 4x8-10 Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Perna: 4x12-15 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º Agachamento Panturilha 4x15-18 Panturilha na cadeira Panturilha no Leg Press e então quinta e sexta repetem os treinos AB Aguardo sugestões!
