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Idade:16 Altura:1,83 Peso:66 BF: 8% Tempo de treino : 8 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Número de repetições: 10 - 15 Número de séries.3 - 4 A - Peito / Triceps/Trapézio Supino Reto 4x10 Supino Canadense 4x10 Crucifixo reto com halter - 4x10 Voador Peitoral - 4x8 Tricps Francês - 4x8 Triceps Pulley - 4x10 Triceps Corda - 4x10 Encolhimento - 4x10 Remada em pé - 4x10 B - Costas / Biceps/Abdominal Pulley Frente Aberto - 4x10 Pulley Frente Fexado - 4x10 Crucifixo Invertido - 4x10 Remada Baixa- 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Rosca na Barra H (esqueci o nome) - 4x10 Abdominal Supra - 3x20 Abdminal Infra - 3x20 C - Ombros / Pernas/ Panturrilha Elevação Lateral- 4x10 Desenvolvimento - 4x10 Remada Alta - 4x10 Leg Press - 4x10 Agachamento Máquina - 3x10 (começando agora) Mesa Flexora - 4x10 Panturilha Sentado - 3x20 Panturilha Unilateral - 3x20 Panturilha Flexionada - 3x20 Oque acharam ? aceito qualquer sugestão ! pois muita coisa ae foi modificada, meu professor coloco uma série toda retardada, ele nem avalia direito as pessoas, só pega a série e guarda na mochila e faz de qualquer jeito.. Meu professor está sendo esse site ! então conto com vocês pois favor !!
