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Fala galera, Tenho 16 anos, peso 65 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Tenho dúvidas sobre meu treino. Segue abaixo: A. Peito Tríceps . Supino reto 12 12 8 8 . Supino inclinado 12 12 8 8 . Voador peitoral .12 12 8 8 . Tríceps corda 12 12 8 8 . Tríceps inverso 12 12 8 8 B. Costa Bíceps . Puxada frontal 12 12 8 8 . Remada apoiada aberta 12 12 8 8 . Barra fixa 8 8 6 6 . Bíceps no cross 12 12 8 8 . Bíceps no scott 10 10 10 10 C. Perna Ombro Trapézio . Leg press 12 12 8 8 . Cad extensora 12 12 8 8 . Cad flexora 12 12 8 8 . F. P. 15 15 15 . Abdução de ombros 10 10 10 . Flexão de ombros 10 10 10 . Encolhimento lateral 10 10 10 10 4 séries está bom ou é melhor 3x12? Os exercícios estão bem distribuídos e selecionados? Descanso 1 minuto entre cada série e 1,30 entre cada set. Lembrando que sou ectomorfo, e antes de começar a malhar eu era atleta de natação.

Boas amigos, tenho umas duvinas no meu treino, não sei se me podem ajudar. Eu penso ser ectomorfo(ou não), pois estou à um tempão a treinar 4x e não subo de peso, não passo dos 75 kg. Eu penso estar a comer correctamente e muito raramente mesmo é que como porcaria e em pouca quantidade. Eu vou passar a minha dieta: P.A: - 3 ovos mexidos; - 2 fatias de pao shape com fiambre - Café com leite (Treino) Postreino: -whey + creatina Almoço: - 4/5 colheres (das de servir) de arroz - +/- 150 gramas peixe /carne - peça de fruta 1º lanche: - pao shape com atum/bife - iogute magro 2º lanche: -whey -peça de fruta jantar: - 4/5 colheres (das de servir) de arroz - +/- 150 gramas peixe /carne ceia: -iogurte grego light (lidl) - +/- 10 amendoins - 30 gr aveia (faço tipo papa com o iogurte) Como tenho treinado 4x p/ semana e nao tenho visto grande resultados, passei a treinar apenas 3x. Vou vos dizer qual o meu treino Todos os exercicios 3 Series, 8-10 Reps, 45 sec descanso Segunda: (peito + biceps) - supino com barra - supino inclina com barra - voador na maquina - biceps com barra - biceps no banco de scott - curl sentado Quarta: (costas+triceps) - pulldown na maquina - remada na maquina - remada com pegada fechada na maquina - triceps testa - triceps na polia - triceps overhead sexta:(pernas+ombros) - agachamento - Cadeira flexora - cadeira extensora - gemeos com barra - militar press com halter - elevacao lateral - elevacao frontal (nao sei se sao assim os nomes correctos, geralmente digo em ingles) Amigos o que estará mal aqui? voces acham alguma coisa erras? o que mudavam?? Eu quero aumentar o meu peso, tenho 1,75m e peso 75 kg (+/-13% gordura), queria aumentar uns dez kilos, mas estou parado nos 75kg à um ano já. Muito obrigado pela ajuda Peço desculpa se falta alguma coisa mas sou novo a postar