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Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado A-Costas e bíceps Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10 Puxada atrás 4x8-10 Remada curva 3x10 Rosca direta 4x8-10 Abs O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo! B-Peito, triceps e ombro Paralela 4x6~8 Tríceps pulley 4x8 Supino reto com halteres 4x10-12 Crucifixo 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 C-Perna Agachamento livre 4x8-10 Leg 45 4x8 Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora Levantamento terra 4x8 Panturrilha maquina 4x15 Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw!
