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Perfil: -1 Ano de academia levada a séria -2 meses de alimentação levada a séria. Fiz treino ABC2x basico durante cerca de 9 meses, e ABCDE durante 3 meses. Gostei muito do resultado do ABCDE. Motivações para "criar" este treino: -Baseada nas idéias do professor Fernando Sardinha -Baseada no conhecimento do meu corpo, tempo de recuperação, força, etc... -Baseada na vontade de conseguir mais conhecimento sobre mim mesmo. -Baseada no conhecimento adiquirido com pesquisas, -E agora baseada na esmagadora opinião da maioria sobre a "Divsão ABCDE para atletas naturais" Bom sem rodeios o treino seria mais ou menos assim: Segunda: (Peito, Deltoide Anterior, Triceps) 1) Supino Inclinado c/ Halters (4x8~12) 2) Supino Reto c/ Halteres (4x8~12) 3) Desenvolvimento c/ Halteres (4x8~12) 4) Supino Maquina (4x8~12) (movimentro ultra controlado) 5) Levantamento Frontal (4x8~12) 6) Triceps Testa (Bi-set/Drop-set//...) Terça: (Costas, Deltoide Posterior, Biceps) 1) Barra Fixa (4x8~12) 2) Puxada Frontal (4x8~12) 3) Puxada Fechada (4x8~12) 4) Elevação de Ombros (Pegada aberta) 5) Levantamento Lateral (Bi-set, variando a inclinação) 6) Rosca Direta (Bi-set/Drop-set//...) Quarta: (Perna) 1) Agachamento Livre (4x8~12) 2) Leg Press (4x8~12) 3) Passada (4x8~12) 4) Flexor de Pernas (4x8~12) 5) Extensor de Pernas (4x8~12) Quinta: (Peito, Deltoide Anterior, Triceps) 1) Cross Over (4x8~12) 2) Crusifixo com cabos em polias baixas (4x8~12) 3) Crusifixo Inclinado (4x8~12) 4) Desenvolvimento Militar (4x8~12) 5) Levantamento Frontal (4x8~12) 6) Triceps Corda (Bi-set/Drop-set/ /...) Sexta: (Costas, Deltoide Posterior, Biceps) 1) Barra Fixa (4x8~12) 2) Remada com Halteres (4x8~12) 3) PullDown (4x8~12) 4) Abdução de Trapezio (4x8~12) 5) Elevação de Ombros (Pegada fechada) 6) Rosca Scoot (Bi-set/Drop-set//...) Sábado: (Perna) 1) Agachamento Livre (4x8~12) 2) Leg Press (4x8~12) 3) Passada (4x8~12) 4) Flexor de Pernas (4x8~12) 5) Extensor de Pernas (4x8~12) OBS1: GOSTO DE TREINAR DE SEGUNDA A SABADO. OBS2: GOSTO DE COMEÇAR O TREINO NA SEGUNDA E TERMINAR NO SABADO. OBS3: O TREINO ESTÁ TOTALMENTE CRU, FOI "CRIADO" AGORA. IREI LAPIDAR COM A AJUDA DE VOCÊS OBS4: LEVARIA 45~50min nesse treino como está, meu intervalo entre séries é calculada em (45s~60s) e entre exercicios (1min~2min) Porque cheguei neste treino? 1º O treino de peito envolve bastante a parte da frente do ombro e triceps, costas envolve o biceps e a parte de tras do ombro. 2º Treinando perna 2x na semana alem de desenvolvelas, ajudar no repouso da parte superior. Principalmente (sábado e domingo) 3º Não sinto nescessidade de 7 dias de descanço para um musculo. Sei que cada um possui nescessidades diferentes, eu VOU FAZER PRATICAMENTE ASSIM (não ta pronto), mas quero opinião de vocês. Provavel opinião da galera: pouco foco nos braços (descordo) treino de perna da pra melhorar (concordo, não pensei muito no segundo). PS: Lembrando mais uma vez, que eu acabeeei de pensar nele, não "trabalhei os detalhes"