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Bom galera, estou aqui clamando por ajuda nos meus treinos, pois sou um jogador de tênis com foco em se profissionalizar e infelizmente o preparador físico do meu clube é um incompetente e simplesmente não acompanha, ajuda, instrui os jogadores, que tambem não fazem esforço para melhorar nessa parte. Então como eu tenho pouco conhecimento sobre treinamento e musculação e quero ser melhor a cada dia, eu aprimorei minha antiga ''ficha'' e fiz essa apartir de pesquisas no forúm e na internet. Idade: 18 anos Altura: 1,84cm Peso: 79kg Tempo de treino: 15 aos 17 ''festa'' / 17 aos 18 seriedade, fóco Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Endo/Mesomorfo ABC 2x A- Peito, triceps, ombros B- Biceps, trapézio, costas C- Pernas, Panturrilhas Treino A Peito Supino Reto(barra) - 3x10 Voador - 3x10 Supino Inclinado(barra) - 3x10 Tríceps Paralela - 3x8 no Pulley - 3x8 Ombros Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento sentado(halteres) - 3x8 Treino B Bíceps Rosca Direta(barra) - 4x8 (duas séries com pegada aberta e duas com pegada fechada) Rosca Martelo com rotação dos punhos - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Trapézio Encolhimento(halteres) - 3x8 Remada alta - 3x8 Costas Remada máq. pegada fechada - 3x10 Remada máq. pegada aberta - 3x10 Puxada pela frente(pulley) - 3x10 Treino C Pernas Agachamento Livre - 4x12 Extensor - 3x12 Flexor - 3x12 Leg- Press - 3x12 Panturrilha na máq. - 3x15 Panturrilha no Leg-press - 3x15 Treino de Abdomén: 3 vezes na semana após os treinos Aeróbico: Treino tênis 6 vezes na semana. Obs: eu não uso nenhum tipo de técnicas avançadas(dropsets,supersets,pirâmides,etc) devido ao pouco conhecimento, orientação que eu tenho e tambem um certo medo de fazer algo que eu não entendo totalmente. É isso ai galera conto com a ajuda de todos. Obrigado pela atenção