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Eu estou a ponderar fazer pela primeira vez um treino AB 2x por semana e mais um treino de força. Sendo que agora estou de férias queria aproveitar para fazer algo diferente. Sendo que tenho mais tempo livre também me será mais fácil de recuperar pois posso dormir e descansar mais. Estou a pensar fazer a seguinte divisão: Treino A (3x10) Peito-Ombros-Triceps Supino Inclinado com halteres - Incline Dumbbell Press Cable Crossover (para focar mais no externo) Supino com halteres juntos (para tentar focar mais o externo) Dips - Chest Version Dumbbell Shoulder Press Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head +2 exercicios de tricep Treino B (3x10) Pernas - Costas - Biceps Prensa Inclinada Leg Extension Leg Curl Gemeo na Prensa (5x10) Rocky Pull-ups (3x8) Serrote a duas mãos (em máquina) - Bent Over Two-Arm Long Bar Row Serrote com halteres - One-Arm Dumbbell Row Upright Cable Row Barbell Curl Overhead Cable Curl Treino de Força (5x5) Barbell Deadlift Bent Over Barbell Row Supino com barra olimpica - Barbell Bench Press Agachamentos +1 exercicio Abdominais O que acham? Demasiado desgastante? Aceito sugestões para a escolha de mais um exercicio para o dia de Força.
