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Galera eu estou fazendo um treinamento A/B atualmente, estou gostando bastante pois só vou a academia 3 vezes por semana. Pelo menos por enquanto, entrei na academia pra animar minha mãe e ela vai pagar um tempo pra mim, provavelmente quando eu começar a pagar vou fazer 5 vezes na semana, talvez em 2016. O meu treino está assim: A: Peito/Ombro/Tríceps/Costas - 10 Exercícios Supino Reto - 1 Série de Aquecimento de 15 repetições 40% da Carga + 4 séries de 6 repetições (FULL) Crucifixo - 4 Séries 12/10/10/8 Desenvolvimento Frontal - 3 Séries de 12/12/12 Supino Fechado - 3 Séries de 12/10/10 Rosca Francesa com Barra 21 - 3 Séries de 21 repetições (Mesmo esquema da Rosca 21 para bíceps) Puxada Frontal - 3 Séries de 12 Remada - 3 Séries de 12 Exercícios Extras: Agachamento no Banco - 3 Séries de 12 repetições Flexão Plantar no Smith - 3 Séries de 20 repetições (soca peso) Flexão Plantar no Leg Press 45 - 3 Séries até a falha B: Bíceps/Pernas - 10 Exercícios Rosca Direta - 4 Séries de 10/10/8/6 repetições Rosca Alternada - 4 Séries de 8 repetições Agachamento no Banco - 3 séries de 12-15 repetições Leg Press 45 - 3 Séries de 12-15 repetições Máquina Extensora - 3 Séries de 12 repetições Máquina Flexora - 3 Séries de 12 repetições Flexão de Posterior na Polia Baixa (c/ caneleiras) - 3 Séries de 12 repetições Elevação de Quadril - 3 Séries de 15-20 repetições Flexão Plantar no Smith - 3 Séries de 20 repetições (soca peso) Flexão Plantar no Leg Press 45 - 3 Séries até a falha Eu estava pensando em trocar pra: A: Peito/Ombro/Tríceps/Bíceps B: Costas/Pernas Vai só trocar Rosca Direta/Rosca Alternada por Puxada Frontal/Remada Avaliem por favor.
