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Fala pessoal! Primeiro vou parabenizar o fórum! fiquei impressionado com a dimensão de conteúdo que tem aqui. Bem, antes de tudo, vou deixar claro que sou um completo novato em academia... não sei NADA! Tenho 19 anos, tenho 1,80 m e peso 70 kg. Sou magro, um ectomorfo. E meu objetivo é ganhar peso! Tenho que treinar cedo, entro na academia umas 7:30 da manha, pois trabalho a tarde e estudo durante a noite, e tbm sofro de insônia (tenho dificuldades para cair no sono), acho que se eu tiver o habito de acordar cedo e ir malhar, consigo tratar isso. Vi alguns videos e li algumas coisas sobre dieta, o problema é que... todos que vi deram exemplos de dietas de Bulking pra quem faz academia de tarde ou noite. E normalmente falam da batata doce antes dos treinos, mas pô... fica difícil pra carai, 7h da manha não vai descer batata doce (sou muito enjoado). gostaria que vcs pudessem me dar umas dicas sobre isso. Na minha dieta penso em seguir desta forma: 07:00(Pré-treino) - Não sei 08:20(pós-treino) - Whey isolado, BCAA, Massa Hipercalórica e Creatina. 10:00 - Pão integral com peito de peru. 13:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada, azeite e batata inglesa. Macarrão 16:00 - Whey Micellar e aveia em flocos. 19:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada e batata inglesa. Macarrão. 22:00 - Whey Micellar. não sei nada sobre suplementação tbm. Whey isolado,Whey Micellar, BCAA, Creatina e Massa Hipercalórica, foram os que uns amigos meus me indicaram. tbm falaram de Albumina, Multivitamínico, Glutamina, Dextrose, entre outros. Durante o treino pensei em tomar Malto ou Gelatina, mas não sei qual é o melhor. Pessoal, desculpem minha "leiguisse", mas estou determinado a mudar meu físico! Agradeço desde já! vlw