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Medidas: Do inicio (02-01-2013) até (12-04-2013) : Altura - 170cm - 172cm Peso - 62kg - 68,5kg Braço direito - 38cm - 40cm Braço esquerdo - 37,5cm - 39,5cm Peito - 106cm - 108cm Abdômen - 76cm - 85cm Panturrilha - 31cm - 35,5cm Coxa - 50cm - 56cm Ombro - 115cm - 119cm Salve, eu quero compartilhar relatos , dia de lixo , dietas, treinos , medidas , fotos , e por ai vai... Gosto de ler , ver relatos de outros usuários e espero que meu relato de certa forma ajude e faça agregar conhecimentos entre a gente um ajuda o outro e assim por diante sugestão seja em alimentação , treino, enfim alguma critica construtiva estou a disposição , espero ter ajudado alguém de alguma forma , vlw ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Relatos: Iniciei meu bulking dia 02-03-2013 minha dieta com inicio de 500kcal excedente sendo 1,5g de proteína por KG e 1g de gordura por KG e o resto em carboidratos, mantive esta dieta durante duas semanas , na terceira semana aumentei a quantidade de proteína para 2g kg , 1g de gordura e o restante em carboidratos sem muitos cálculos exatos, relatos durante o treino : muita energia e disposição durante o treino, e muito sono durante o dia (não sei se entra algum fator psicológico ou só a dieta mesmo), enfim... Objetivo : 75kg (+-) corpo bem fitness. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia do lixo: Tão esperado e sonhado dia do lixo , nesses dias eu mantenho minha dieta e acrescento mais algumas coisitas como: pizzas, kitkat, refrigerante , salame com cocada , barras de chocolate com beijinho, brigadeiro (modo self serviçe ) , danones (todos sabores possíveis) ainda não achei de bacon caso alguém saiba de algum , resumindo : GORDICE . ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Proteína animal : 154g (2,23g/KG corporal) Proteína vegetal : 46,6g Carboidrato : 466g Gordura : 64,1g Total de calorias : 3.243 Kcal Excedente : 505 Kcal Alimentos (suplementos) : Toddy , ovos , frango , leite , macarrão , dextrose , arroz, feijão , aveia , whey , multivitamínico creatina. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Abc2x , abdomen 2x semana , panturrilha tbm ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos com datas: 02-01-2013 ] 16-02-2013 20-02-2013 25-02-2013 08-03-2013