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Ae galera sou novo aki. To malhando há 10 meses. Sempre fui frangaço mesmo. Tenho 1,83. Hoje peso 76 kg. BF: 12% Comecei a treinar eu tinha 64 kg!!! contava as costelas até sob a camisa rsrs. Dei uma melhoradinha suave... To querendo da um aumento legal no peso. Tem uns 2 meses que não ganho. Resolvi entrar numa dieta bulking legal. Ingerindo 1000 calorias a mais que gasto e tal... Controlando os carbo, gorduras e proteinas... pra não ficar uma bola de gordura tambem.. rs Eu sei que varia muito de uma pessoa pra outra, mas quanto tempo mais ou menos nessa dieta da pra ganhar uns 5 quilos? Medidas: Altura: 1,83 Peso: 76 kg BF: 12% Braço: 35 cm *O restante não lembro Vlw quem puder ajudar.. Lembrando que sou novo aki, relevem erros ae galera.. abc
