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Olá, sou novo no fórum hipertrofia, me chamem de Karachovsk, faço academia a 2 meses, e tive que criar meu próprio treino, o instrutor(professor) não me passou um treino, ele apenas mandava eu fazer exercícios aleatórios, então resolvi criar um e mostrar pra ele, ele mal olhou e falou que tava bom, então vim pedir ajuda aqui. Eu treino apenas 3 vezes na semana Seg-Quar-Sex -Segunda-Feira Bicpes e Costa -Puxador -Remada -Rosca serrote -Pullover -Scott -Rosca alternada -Rosca em barra W -Rosca concentrada -Pulley(só que de baixo pra cima, não sei o nome, descupe) Quarta-Feira Perna e ombro -Extensora -Flexora -Leg press -Panturrilha em pé -Panturrilha sentado -Elevação alternada pra frente com halteres -Levantamento lateral com halteres Sexta-Feira Peito e tríceps -Supino -Crucifixo -Tríceps testa - pulley com corda -Tríceps francês LEMBRETE: Sou iniciante, POR FAVOR avaliem e deixe sugestão no que posso melhorar lembrando que criei sozinho esse treino, MUITO OBRIGADO. BOM TREINO A TODOS
