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Bom pessoal tudo bem? tenho 19 anos, treino a 5 anos, 1,87 de altura, 9% de BF 90 quilos e 44 de bíceps, enfim.... montei um treino hoje queria opinião de vocês que acompanham o hipertrofia, Antes meu treino estava A,B,C o normal, dai quis dar uma variada, então montei esse, minhas ´series são até a falha muscular, meu treino é bem pesado! Bom vamos lá. SEGUNDA: PERNA E ANTI-BRAÇO E PANTURRILHA TERÇA : PEITO E BÍCEPS E ABDOMINAL QUARTA: COSTAS E TRÍCEPS E PANTURRILHA QUINTA: OMBRO E TRAPÉZIO.E ABDOMINAL e sexta repete o treino de segunda e sabado o treino de terça. bom é isso ai galera, pode criticar se tiver, avontade! estou aqui querendo opiniões .

Pessoal Boa Noite! Estou voltando a frequentar o fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu Treino ABCDEF (Sim, tem o F) Eu treino a uns 2 anos e sempre levei a sério o meu treino, mas como eu estava no colegio e dependia do dinheiro de meus pais eu sempre treinava 2~3 meses parava 2~3 meses. Neste ano , eu estou treinando regularmente e me dedicando muito. Meu treino sempre foi ABC2x, montado por mim mesmo e sempre deu resultados. Nunca ciclei nada, e comecei a tomar suplementos (Whey/Crea/Multivit) esse ano. Estava a mais de 1 mes sem tomar nenhum suplemento, voltei hoje com Daily Formula + Glutamina 5g + Creatina 5g + Amino x, mas ainda tenho jack3d, no shotgun, vp2 na metade, tribulus, extrato de alho, dextrose, cafeina, taurina, omega-3, no synthesize, etc. pra usar futuramente se necessário.. Idade: 17 anos e 11 meses. Altura: 1,89 Peso: 94kg BF: não sei , mas é mediano. Biceps: 39.5 contraido Pernas: não sei, mas é bem fina e em 7 meses de treino insano não senti muita diferença em volume, só em força. Montei esse treino com objetivo de Hipertrofia, focando bem as minhas fraquezas: Panturrilha>Perna>Antibraço A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço B - Peito/Abdome C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço D - Ombro/Trapezio/Abdome E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço F - Pernas/Abdome A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço Barra Fixa pegada aberta frontal 1x12 (Aquecimento) Levantamento Terra 4x10 Remada Sentado 3x12 Barra Fixa frontal supinada 4x10 Cavalinho 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) B - Peito/Abdome Flexão 1x40 (Aquecimento) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Pullover 3x15 Paralelas inclinando o corpo pra frente 3x10 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) D - Ombro/Trapezio/Abdome Fortalecimento de ligamentos com halter 3x15 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação frontal unilateral 3x10 Arnold Press 4x10 Encolhimento com halter 4x12 Remada em pé com halter 3x12 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço Paralelas em pé com peso 4x10 Triceps Inverso 3x12 Triceps Testa unilateral com halter 3x10 Rosca barra w 3x12/10/8 (Piramide Rosca martelo unilateral 4x10 Rosca scot unilateral 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) F - Pernas/Abdome Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 (Bicet) Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 Domingo - Surf e Muito Descanço! E como eu já tenho uma certa massa muscular e estou sem fazer nada o dia todo, to querendo correr na praia uns 20~30 min terça e quinta pra melhorar meu cardio. Avaliem por favor, Obrigado!

Treino atropeleiTIONSXXxperience ABCDEF com variações; TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO SUPINO RETO/CRUCIFIXO 3X8 SUPINO INCLINADO/PECK DECK 3X8 SUPINO DECLINADO 3X10 TRICEPS TESTA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) PULLEY TRICEPS ALTERNADO 3X10 PULLEY INVERSO ALTERNADO 3X10 TRAPÉZIO BARRA 3x10 TRAPÉZIO ALTERES 3X10 TREINO B COSTA/OMBRO/BICEPS PULLEY FRENTE/PULLEY COM SUPINAÇÃO 3X8 PULLEY COSTA/PULLEY COM PUXADOR 3X8 REMADA CAVALINHO 3X10 DESENVOLVIMENTO FRENTE 3X10 DESENVOLVIMENTO ATRÁS 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 (VARIAÇÕES DE BARRAS E PEGADAS) ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 TREINO C COXA/PANTURRILHA/ABDOMINAL LEGPRESS 4x10 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 EXTENSOR 3X ATÉ A FALHA FLEXOR 3X ATÉ A FALHA AGAIXAMENTO TERRA 4X8 GÊMEOS EM PÉ 4X10 GÊMEOS NO LEGPRESS 4X10 ABDOMINAL REMADOR 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA OS LADOS 3X ATÉ A FALHA TREINO D TRICEPS/TRAPÉZIO/PEITO TRICEPS TESTA/TRICEPS COICE 3X8 TRICEPS NA CADEIRA/TRICEPS CORDA 3X8 TRICEPS FRANCÊS 3X10 SUPINO RETO ALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO ALTERES 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 PEITORAL NA PARARELA 3X8 TRAPÉZIO PUXADA PRA CIMA 3X10 TREINO E BICEPS/OMBRO/COSTA ROSCA 21 3X ROSCA SCOTT/ALTERNADO MARTELO 3X8 ROSCA PUNHO 3X ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL/ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10 REMADA BAIXA 3X10 REMADA CURVADA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 TREINO F LEVANTAMENTO STIFF 4X8 LEVANTAMENTO SMITH 4X8 CADEIRA ADUTORA 3X ATÉ A FALHA CADEIRA ABDUTORA 3X ATÉ A FALHA GÊMEOS CONCETRADO COM ALTERES 4X10 GÊMEOS SENTADO 4X10 ABDOMINAL BAIXA DE BAIXO 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARTE DE CIMA 3X ATÉ A FALHA ABDOMINAL PARA O LOMBAR 3X ATÉ A FALHA