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Idade: 18 Altura: 1,72 Peso: 73 BF: 12% Algumas Medidas com corpo frio: PEITORAL 102, BRAÇO 35, COXA 56 , PANTURRILHA 37 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura ABC2X Número de repetições entre 8 a 16 Número de séries. entre 3 a 4 TREINO A: PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 X 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3 X ATÉ A FALHA PULL OVER CONJUGADO COM PARALELA 3 X ATÉ FALHA MILITAR 4 X 8 TESTA 3 X 8 SUPINO FECHADO 3 X 8 TREINO B: COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA 5 X 6 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 REMADA CURVADA 4 X 8 SERROTE 4 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA SCOTT DROP SET TREINO C: PERNA (ANTERIOR) E PANTURRILHA AGACHAMENTO 4 X 8 LEG PRESS 4 X 12 EXTENSORA 4 X 12 MESA FLEXORA 4 X 10 GÊMEOS SENTADO 4 X FALHA GÊMEOS EM PÉ 4 X FALHA Gostaria da opinião de vocês, se o treino esta bom e o que eu posso alterar para melhorar. Obrigado desde já!
