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Treino A 1 - Abdominal com elevação de pernas 4x20 2 - Abdominal carrinho 4x15 C peso 3 - Abdominal lateral com peso 4x20 (cada lado) 4 - Abdominais convencionais 4x20 Treino B 1 - Abdominais com barra 4x12 2 - Abdominais laterais 4x15 (cada lado) 3 - Prancha 45seg a 1min Segunda "A" Quarta "B" Sexta "A" Segunda "B" Quarta "A" Sexta "B" ... Que fique bem claro, não sou personal, instrutor nem fisiculturista... estou apenas passando meu treino de abdomen, que eu mesmo criei. Sei também que a base para um abdomen trincado e a alimentação, qualquer ajuda bem vinda... Lembrando que eu nao tinha nenhuma definição de abdomen, comecei essa serie a dois meses, os resultados são bem visiveis já
