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Fala galera! Eu treino fazem 2 anos e meio aproximadamente, sendo que nos primeiros 2~3 meses foi num estilo bem 'largado' mesmo, só depois que eu engrenei.. Enfim, desde lá eu vim treinando com um treino AB2x, passando rapidamente por um ABC2X, o qual eu não me adaptei muito bem, então voltei pro AB2X. Eu tava pensando em testar um ABCDE, juntamente com o método FST-7. Eu andei lendo bastante sobre treinos ABCDE e sobre o método FST-7, e ambos me agradaram muito, muito mesmo. Segue o treino. Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 68kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia máxima Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: "FST-7" Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~7(FST-7) - SEGUNDA - PEITO (+ABS) - SUPINO RETO COM BARRA - SUPINO DECLINADO COM BARRA - SUPINO INCLINADO COM HALTERES (BISET) CRUCIFIXO 45º - VOADOR - CROSSOVER (FST-7) B - TERÇA - COSTAS - LEVANTAMENTO TERRA - REMADA CURVADA - PUXADOR COM PEGADA EM PRONAÇÃO (BISET) VOADOR - SERROTE - PULLDOWN (FST-7) C - QUARTA - PERNA - AGACHAMENTO - LEGPRESS - ADUTORA (BISET) ABDUTORA - FLEXORA - EXTENSORA (FST7) - GEMEOS EM PÉ - GEMEOS SENTADO D - QUINTA - OMBRO + ABS - DESENVOLVIMENTO MAQUINA - ELEVAÇÃO FRONTAL - ELEVAÇÃO LATERAL CROSS (FST-7) - REMADA ALTA - ENCOLHIMENTO E - SEXTA - BRAÇO - ROSCA ALTERNADA - ROSCA CONCENTRADA - ROSCA DIRETA (BARRA W) (FST-7) - SUPINO FECHADO - PARALELAS - TESTA (FST-7) - ROSCA PUNHO E então, alguém tem alguma sugestão de mudança, tanto de exercícios, ordem dos mesmos, método, divisão.. Qualquer coisa.. Sou todo ouvidos. No caso, olhos... hahaha Agradeço a todos desde já, um grande abraço e boa noite!
