BOM DIA GALERA
TENHO 23 ANOS
1,74 CM ( ECTOMORFO)
69,00KG
BF- ENTRE 9 E 10%
JA TREINO DOIS ANOS, MAS COM MUITAS FALTAS E TREINOS INCORRETOS, HOJE ESTOU DEDICADO E COM DIETA EQUILIBRADA PARA BULKING LIMPO,
TREINO A PEITO-OMBRO-TRICEPS
TREINO B COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS
TREINO C PERNA-PANTURILHA
ABDOMEM FACO 2X SEMNA SEGUNDA E QUINTA
TREINO A - SUPINO RETO COM HALTERES 4X 8 a 12
CROSSOVER 4X 8 a 12
CRUCIFIXO 4X 8 a 12
DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X 8 a 12
PARALELAR 4X 8 a 12
TESTA COM BARRA W 4X 8 a 12
TREINO B - BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 4 x ATE A FALHA
REMADA SENTADA DO APARELHO COM TRIANGULO 4 x 8 a 12
REMADA UNILATERAL COM HALTER 4 x 8 a 12
CRUCIFIXO INVERTIDO 4 x 8 a 12
REMADA ALTA 4 x 8 a 12
CHIN UP 4 x ATE A FALHA
ROSCA DIRETA BARRA W 4 x 8 a 12
TREINO C - AGACHAMENTO COM BARRA 4 x 8 a 12
LEG 45 4 x 8 a 12
EXTENSORA 4 x 8 a 12
FLEXORA 4 x 8 A 12
PANTURILHA SENTADO 5 X 10 a 15
É ISSO AI GALERA, DE SUPLEMENTO ESTOU USANDO CREATINA PRÉ TREINO E WHEY PÓS, ESPERA A AJUDA DOS MAIS EXPERIENTES. OBRIGADO