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Mostrando resultados para as tags ''TREINAMENTO FUNCIONAL''.
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Eai pessoal do fórum blz , gostaria que vcs avaliassem o meu treino . Treino a 1 ano mais nunca peguei firme , agora quero me dedicar a musculação e virar monstro kkk . ESSE TREINO O INSTRUTOR DA MINHA ACADEMIA PASSOU PARA HIPERTROFIA . Treino A Peito e Tricepis . 1 - SUPINO RETO 4 X 10 8 6 4 2 - SUPINO INCLINADO 4 X 10 8 6 4 3 - CROS OVER 3 X 8 4 - PECK DECK 4 X 10 4 - FLEXÃO 4 X 8 5 - CORDA 3 X 6 8 10 6 - TESTA C/ BARRA W 4 X 10 8 6 4 7 -PULLEY INVERTIDO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEM RETO NO PULLEY 6 X 40 TREINO B COSTAS E BICEPIS 1 - PULLEY ARTICULADO TRAS 4 X 10 8 6 4 2 - PULLEY ARTICULADO FRENTE 4 X 10 8 6 4 3 - REMADA SENTADO 3 X 8 + 8 + 10 4 - CAVALINHO 4 X 10 + 10 5 - ROSCA DIRETA 4 X 10 5 - MARTELO 4 X 8 6 - SMITH 3 X 6 8 10 7 - ALTERNADO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO DECLINADO 4 X 20 TREINO C PERNAS E OMBRO 1 - RACK 4 X 10 8 6 4 2 -LEG PRESS 45 4 X 10 2 - AFUNDO 4 X 8 3 - CAD EXTENSORA 3 X 8+8+10 4 - MESA FLEXORA 4 X 10 8 6 4 5 - FLEXORA UNILATERAL 4 X 10 8 6 4 6 - ABDUÇÃO 3 X 10 + 12 SEGUNDOS SEGURANDO 7- PANTURRILHA LEG 4 X 10 8 - OMBRO MAQ 4 X 10 8 6 4 9 - ARNOLD 4 X 10 8 6 4 10 -ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 8 10 11 -REMADA ALTA 4 X 10 11 -ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 12 -CRUCIFIXO INVERSO 4 X 10 13 -ABDOMINAL OBLIQUIO NO PULLEY 5 X 30 OBSERVAÇÃO ALTURA : 1 .78 PESO : 74 KL EM FAZE DE BULLKING , META CHEGAR AOS 83 OU 85 KL , E FAZER UM CUTTING . SUPLEMENTAÇÃO : WHEY PROTEIN + CREATINA .( SEMANA QUE VEM COMEÇAR SUPLEMETAÇÃO COM ZMA )
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Bom dia galera, È o seguinte voltei a malhar na segunda feira, fiquei 1 ano parado, mais nunca cresci sempre na academia so pegava definição, e agora meu objetivo é crescer, tenho uma duvida no momento, Ao malhar musculo grande eu malho 3 ou quatro exercicios, e muscule pequeno são 3 ou 4 tambem ? Essa é a minha tabela que uso para malhar; Segunda-feira: costas e triceps Terça-feira: peito e biceps quarta-feira: ombro e perna quinta-feira: costas e triceps sexta-feira: peito e biceps As vezes vou aos sabados e repito ombro e pernas. VAleu. pessoal.
