Pesquisar na Comunidade

Salve,Salve marombas! (ANTES DE TUDO, SIM EU PESQUISEI, mas eu queria detalhar a minha dúvida, por isso criei um novo tópico.) Bom vamos lá, comprei agora pela Internet 100% Whey da Probiotica, Dextrose (que não posso citar a marca) e Creatina da Universal, Meu professor já tinha me falado pra tomar a Dextrose junto com o Whey no pós, mas como fiquei sem saber em que horário enfiar a Creatina, pensei em tomar junto com os demais no pós. Acordo 07h, tomo meu hipercalorico caseiro, e vou treinar, assim que acaba o treino quero mandar esse pós, e meia hora depois meu café, (que não vou entrar em detalhes pra não prolongar muito) Oque vocês acham? Valeu!

E ai pessoal, tô voltando após um tempo afastado (estive reorganizando minha vida, mas nunca me afastei da academia). Venho pensado bastante na hipótese de morar só e - num devaneio qualquer - me veio a ideia de fazer uma lista de compras básicas (baseada no que eu comeria rotineiramente). Lembre-se: isso é apenas minha sugestão - fundamentada no que acho certo para mim. Estou compartilhando (e não dizendo que é uma verdade universal). Sugestões construtivas são bem vindas. PS - Sim, eu teria R$ para ter acesso a isso rsrs PROTEÍNAS (as 3 primeiras p/ mim são indispensáveis) Ovo - Como todo dia 3 ovos (geralmente com queijo Ricota Fatiado e Pedaços de Frango Desfiado ou Atum/ Sardinha) Atum / Sardinha Peito de Frango (geralmente desfio para usar durante o dia) Carne Bovina (Mais magras - patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro) Carne Suína (Mais magras - lombo, filé mignon, patinho, lagarto, coxão duro e coxão mole) Peixes (Mais magros - badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado, tilápia e truta / Boas Gorduras - salmão, sardinha, anchova e atum) CARBOIDRATOS Inhame/ Cará (Como no Jantar) Macaxeira/ Aipim (Como no Jantar) Arroz Integral (Como moro com meu pai e irmão, o arroz é branco porque é feito para os 3) Batata Doce (Como no Jantar) Goma de Tapioca (Como na colação da manhã) Macarrão Integral Pão Integral (Faço um Sanduíche para o Lanche da Manhã) Frutas (Mamão, Melancia, Banana, Maçã, Abacate) LEITE E DERIVADOS Iorgute Natural Integral - Alterno com o leite fermentado pela manhã Leite Fermentado (Yakult, Chamito) Queijo Ricota - É o que mais utilizo. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente Queijo Cottage Queijo Coalho Leite em Pó Integral - Ponho 2 colheres no Shake antes de dormir. FIBRAS E FARINHAS Chia - Uso uma colher de sopa no almoço Quinoa - Caso queira alternar com a Chia / Linhaça Aveia - Sempre uso no Shake antes de dormir Linhaça - Uso uma colher de sopa no almoço Grãos Feijão - Uso ele. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente. Ervilha Grão-de-Bico Lentilhas TEMPEROS (Minha intenção é reduzir cada vez mais o uso de Sal) Pasta de Alho (O que mais uso) Alho + Cebola Salsinha Pimenta Coentro Hortelã e Menta Louro (Feijão, Sopa de Legumes, Carne Recheada) Sal ADOCICADORES Mel Puro (Uso no Shake Pré-treino) Stevia (Seria o principal no futuro) Açúcar Mascavo (Uso no Shake Antes de Dormir) VERDURAS E LEGUMES Tomate Pimentão Cebola Beterraba Cenoura Jerimum / Abóbora Couve-flor Brócolis Espinafre (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Rúcula (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Óleos e Gorduras Boas Óleo de Coco (Uso para fazer ovo na frigideira) Azeite de Oliva Extra - Virgem (Jogo em cima do Sanduíche após pronto, Saladas e o Jantar) Manteiga Real (Caso eu queira variar futuramente) Óleo de Abacate (Caso eu queira variar futuramente) Pasta de Amendoim (Ponho na batata doce ou inhame no jantar) Oleaginosas Castanha do Pará (Como 2 Antes de Dormir) Castanha de Caju (Sem Sal) (Como umas 6 Antes de Dormir) Amêndoas (Como umas 7/8 Antes de Dormir) Nozes (Como 2 Antes de Dormir) Complementos Alimentares (Para Shakes Pré-Treino) (Ponho uma colher de sopa de cada + 1 pedaço de melância + 1 banana + 1 colher de Maltodextrin + 1 scoop de whey + 1 scoop de glutamina) Colágeno Hidrolisado Tribulus / Maca Peruana/ Ginseng / Marapuama Farinha de Amendoim/ Castanha Guaraná do Amazonas Canela em Pó Mel Puro Suplementos Alimentares Polivitamínico (1 Tab após Desjejum) Óleo de Peixe (5 Caps diárias = 900 EPA/ 600 DHA) Creatina (3g pós treino) Whey / Caseína / Albumina Dextrose / Maltodextrina/ Waxy Maize BCAA (Tomo 9g pré e pós treino, e 5g intra) Glutamina (Tomo 6g pré e 6g antes de dormir) MINHA DIETA Se for contar a água que tomo durante o dia a dia (trabalho, casa, shakes e academia) dá pelo menos 4L (por baixo). Então é isso pessoal. Quem tiver alguma opinião construtiva estou a ouvidos.

Fala galera ! Sou novo por aqui e to com algumas duvidas ! Sou universidade ( ou seja grana baixa) , apesar disso consigo treinar 6 x por semana e ter uma suplementação bacana, porém minha dúvida é bem em cima da dieta, vou descrever como anda e como pretendo coloca-lá. Atualmente : 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 21:00 Macarrão integral com sardinha Quero Mudar para 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. Com uma ALBUMINA 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Macarrão integral com sardinha 21:00 Peito de Frango com Arroz Integral 22:30 ALBUMINA antes de dormir Que acham? Sei que ta BASTANTE defasada, porém a grana é curta então ta foda ! Acrescentem ae !! Vlw galera !

Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços

Altura: 178cm Peso: 70kg BF: 14,5% Bulking Limpo CONTAGEM TOTAL: 173G PROTEÍNAS 511G CARBOIDRATOS 74G GORDURA 3427 KCAL O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela. - Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum. Idade: 21 Altura: 176 Peso: 70 kg BF: 12% 7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula) 1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia 1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.) 1 Multivitamínico 1 Omega 3 1 capsula de cafeína (380mg) 1 óleo de coco+ óleo de cartamo 12:00 - Refeição 02 (Pré Treino) 1 maça ou Pera ou banana 1 Capsula de cafeína 13:30 (Treino) 14:30 - Refeição 03 Arroz integral Feijão verde ou de corda Chuchu cenoura Frango banana (ou abacaxi) Vitamina D Complexo B *O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm? 16:30 - Refeição 04 Batata Doce (ou mandioca) Frango Ovos Azeite de Oliva Omega 3 21:00 - Refeição 05 Ovos cenoura chuchu atum ou sardinha Peito de frango defumado light Pasta de amedoim Pão Integral 100% Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei? Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual? *Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Tenho 16 anos, 53 KG e 1,70cm de altura. 6% BF e treino há 6 meses. Antes do treino tomo 2 pílulas de bcaa ON e faço uma refeição Durante o treino tomo Malto Após o treino tomo 30g de Whey ON+ 3g de Creatina ON+2 pílulas de bcaa O que devo tomar antes de dormir? Minha suplementação está correta? (OBs: sigo minha dieta feita por uma nutricionista á risca mas pela noite, principalmente antes de dormir não sei o que fazer)

Poderiam, por favor avaliar a suplementação que estou fazendo. Desjejum: Albumina (Naturovos) Meio da manhã: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) Meio da tarde: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) "Pré treino": Dilatex (estou usando esse pq quando fiz a compra dos demais produtos acabei ganhando, e ao contrario do que o pessoal comenta contra, estou vendo um desenvolvimento razoavel na questão de vasodilatação) Pós treino: Whey hidrolisado (Elite Primal Dymatize) Antes de durmir: Albumina (Naturovos) Isso é a parte de suplementação. Obrigado.

Olá pessoal, meu amigo indicou um suplemento em que ele disse que ganhou 4 kg em cerca de um mês, ou menos que isso, ele apenas mandou eu comprar. -Proteína da Soja (em pó, vendidas em supermercados) - Aveia em flocos bem finos. - Granola -Amendoin -Leite e algum achocolatado pra dar o gosto (chocolate, morango etc.) Queria saber se vale apena fazer esse suplemento caseiro, já comprei a proteína da soja, achei muito caro 8 reais, e aveia e leite já tenho quero começar a tomar amanhã. Logo após acordar, e no pós-treino pois malho a uma semana. Queria a opnião de vocês se vale apena e outras dicas de ingredientes que posso adcionar. Só achei pouco a quantidade de proteína da soja que é de 20%. Tem como substituir a proteína da soja por outro ingrediente que tenha mesma quantidade ou até mais?.

Quero ganhar massa mais facilmente , o que eu devo tomar ?

Boa noite galera, venho acompanhado os relatos da galera ai que ta na luta por uma vida mais saudavel, Bom vou falar um pouco de mim, Tenho 22 anos estudante de odontologia 183 cm de altura, fui atleta durante muito tempo, lutava jui-jitsu e praticava escalada porem em mais ou menos uns 4 anos minha vida deu uma mudada, meu pai descobriu um cancer, e minha vida parou para cuidar dele... enfim sem estorias tristes, quero relatar como cheguei a obesidade e minha luta para chegar a minha forma fisica ideal... no começo de 2014 (este ano) Subi a balança e vi os assustadores 114 kilos gritando pra assim: GORDO MALDITO...... estava vestindo manequin 52 e as vezes 54 Bom galera, infelizmente nao tenho fotos dessa epoca me recusava a tirar fotos, fiz dietas loucas e emagreci 12 kg mas agora no final de outubro resolvi tomar vergonha na cara e comecei a fazer exercicios e dieta estava pesando 102 kg de pura gordura kkk vou relatar de 27 de outubro 27/10/2014 102 kg com 35% de gordura corporal a primeira semana, fiz tudo muito leve aerobios musculação para o corpo se acostumar pra eu poder fazer um treino mais hard depois, a unica suplementação que tomei foi bcca no dia 6/11/2014 Fui fazer uma pesagem e dai vi que tinha perdido excelentes 2 kg, ou seja estava com peso de 100 kg comecei a pegar mais pesado nos treinos, fui a uma nutricionista, cardiologista, e um otimo professor de ed. fisica meu amigo, fez uma serie boa pra mim e me recomendou fazer crossfit.. comecei tambem a suplementar com bcaa, Whey protein isolado de boa qualidade, Cafeina, L-carnitina e tomando um poli-vitaminico, fazendo dieta, Reduzindo em 45% a ingestão calorica diaria. Tambem comecei a fazer aero em jejum 3 vezes por semana e aero de alto impacto todo dia. nao comecei o cross fit dai entao nao me pesei mais ate hj quando subi na balança e vi que estava com 92 kg fiquei numa felicidade doida, ia ate comer um bigmac pra comemorar mas desisti comi frangro grelhado mesmo. vou por fotos e medidas antes e depois hoje estou com 92 kg 27% de gordura

Pessoal minha duvida é Já malho a um ano, sigo uma alimentação montada por um nutricionista esportivo, já perdi o peso que queria e agora quero a hipertrofia, meu nutricionista não e adepto a suplementação pois diz que minha genética e boa, mas quero crescer agora então resolvi tomar suplementos por conta própria comprei um bom whay isolado e hidrolisado bcaa glutamina e comprei um termogênico gostaria de dicas de como tomar o rapaz da loja de suplementação me indicou tomar 40g de whay com 5g de glutamina mais uma colher de dextrose logo após o treino além de 2 bca antes e 2 logo depois do treino, minha dúvida é tenho tendência pra engordar agora estou no peso que quero, mas se eu tomar a proteína isolada junto com a glutamina devo mesmo colocar uma colher pequena de destroce? Pois ele diz que se tiver cabo vai ajudar na absorção me ajudem por favor, não quero engordar quero ganhar músculos agora

Como tomar Hipercalórico corretamente ?

Eai caras, meu primeiro tópico aqui, criei porque estava coberto de duvidas, se algum de vocês me ajudar eu ficaria muito agradecido =] Bom, vou começar a treinar musculação no começo do mês que vem, uma academia não é novidade nenhuma pra mim, visto que ano passado eu fiz 6 meses, com apenas o objetivo de emagrecer (consegui, inclusive, fui de 106kg pra 85kg) Porém, sempre quando eu falo com amigos meus que também treinam eles me deixam em duvida, uns dizem que devo treinar e fazer dieta pra definir enquanto outros já falam que eu devia me dedicar em crescer, eu gostaria muito da opinião de vocês sobre qual treino eu deveria seguir. o treino pra definição, com dieta apropriada ou o treino pra ganho muscular creio que precisam de algumas informações sobre meu corpo, então vai lá: 1,78 84kg meu corpo é esse: (foto nesse link abaixo) https://lh4.googleusercontent.com/-Z9ubVevhJno/U17bPW68IpI/AAAAAAAAAbc/uYnM8dRS4eo/s480/Screenshot_2014-04-28-18-43-45.png conforme já dito, se me ajudarem eu ficaria muito agradecido valeu e até...

Olá galera, esta é a primeira vez que vou postar algo nesse fórum, me cadastrei hoje.. vamos lá. Então, já comprei diversos produtos da growth supplements, que aliás é um site MUITO BOM, com produtos de ótima qualidade, preço baixo e que aqui em casa chega em dois dias. Mas então, o assunto é que notei que o suplemento whey protein de morango fabricado por eles, além de ter mudado a embalagem, também mudou de sabor... Antes o whey(de morango) era mais doce e a cor era um pouco mais clara(tanto pro 80% quanto pro 90%) e agora ta com um gosto parecido com o de outros wheys de morango.. Não sei se fui claro, mas espero que tenham entendido. A pergunta que eu deixo é a seguinte: Vocês sentiram alguma alteração nesse gosto? Obs: Não estou reclamando, apenas não é mais tão bom quanto era o sabor do whey anterior, continuarei tomando meu whey com o maior orgulho hahaha, abraço! A embalagem era assim: http://gyazo.com/75f144d9cb2e31689790d7fd48d8ac67 Agora é assim: http://gyazo.com/cb81dccb6f0265572461a1d7e3c6c9c6

Como ja postei aqui para tirar duvida com uma dieta solida (com ajuda de vcs consegui melhorar bem a dieta), mas surgiu uma duvida quanto ao pré principalmente. Pois no Pós pretendo tomar Whey, Dextrose e Creatina. No Pré ja tenho duvidas. Com personal da academia ele passou para pré: 01 Dose BCAA 01 Dose de Creatina 01 Dose de Malto Não to com grana pra comprar BCAA separado (usando os que vem no whey, pelo que vi no forum tbm nao vale o CxB) por enquanto. E a creatina tomaria as 5g no Pós. Logo seria apenas Malto no pré? As proteinas não seria necessario tambem? Quanto na ultima refeicao (pois estou na faculdade e dificilmente da pra fazer uma refeicao solida) me recomendaram whey + água, no forum vi muita gente falando de albumina por questão da absorção. Se for usar whey na ceia, estaria usando 2 dose de whey, no pós e antes de dormir. Usar no pré faria acabar muito rápido. Então pensei No pré: malto e whey No pos: whey, dextrose e creatina Ceia: albumina Basicamente ficaria assim ate ter uma condição financeira melhor. Vale a pena? Oque recomendariam? Ou compensa trocar esse malto e whey, por um pré treino tipo Jack3d, Assault (apesar que custo ficaria alto tambem). Obrigado. E desculpe se escrevi algum absurdo (sempre fiquei com a alimentação solida, mas por tempo vo precisar suplementar um pouco e estou começando nisto).

Fala galera do fórum, sou novo aqui, não sei se estou no lugar certo, mas vamos lá... Tenho 17 anos, e preciso de algumas sugestões de vocês para ajudar.. Estava pensando em comprar alguma coisa para dar um boost nos meus treinos, eu ia comprar Tadalafellas, porém não consegui.. O que me recomendam para dar um boost nos meus treinos? Algum pré treino, por exemplo ( não necessariamente)

Boa pessoal ! Sou novo no topico e quero uma dica pra suplementação! vou falar de mim um pouco, Me chamo Luis Ricardo, tenho 16 anos, tenho 1.70 de altura, 72 kls.. estou um pouco acima do peso e quero emagrecer bem ( secar ) , Quero saber que suplementação eu devo tomar, Termogenicos, Whey, Massa , seila ? nao sei por onde começar ! Eu estudo de manha, trampo a tarde, e só malho a noite por volta das 20:00 de segunda a sexta, e as vezes sabado entre as 15:00 as 19:00 horas.. Também poderiam me dar umas ideias de dieta ?.. se o topico estiver errado me desculpem!

Galera, tenho 21 anos. Atualmente tenho 70kg(não sei meu bf atualmente) e 1,74 de altura. Já malhei por 2 anos (cheguei a 75KG com um bf de 15%) e estou fora da academia faz 1 ano e 7 meses. Mas nunca deixei de praticar esportes. Tenho biotipo atlético. Vou voltar pra academia só que estou trabalhando agora. E o melhor horario que encaixa é malhar logo cedinho..pego de 8 hrs no trampo...tenho q tá em casa pelo menos de 7hrs...Uma hora de treino basta...já que vou malhar de segunda à sexta......Minha dúvida é em relação a alimentação e a suplementação em cima desse horario (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR). Pelo que eu já li...eu não posso de jeito nenhum ir pra academia logo cedo sem ter comido nada em casa....pelo menos um pao integral com alguma fruta...Gostaria de saber se incluo algum suplemento logo de manhã ou troco por um pre-treino ? E tambem o que comer logo após o treino (carboidrato + proteina) e tb se incluo com algum pos treino. OBS : ESSE HORÁRIO DE TREINO É NOVO PARA MIM, SEMPRE MALHEI DE TARDE OU DE NOITE....E SEI QUE TENHO Q DORMIR MAIS CEDO..PRA TER PELO MENOS 7 Á 8 HRS DE SONO......EU JÁ TOMEI ALGUNS SUPLEMENTOS NO TEMPO QUE EU MALHAVA...MAS SINTIA QUE EU TAVA MUITO PERDIDO....NÃO SAIA DO CANTO...QUANDO CORTEI A SUPLEMENTAÇÃO SÓ FIQUEI COM A ALIMENTAÇÃO...GANHEI 5 KG KKKKKK E TAVA COM UM SHAPE MASSA.....SE VC6 PUDEREM ME AJUDAR A TIRAR ESSA DÚVIDA PQ NÃO TENHO DINHEIRO PRA CONTRATAR UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO POR ENQUANTO.....AGRADEÇO BASTANTE.

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana

Galera, alguém aí já utilizou Integral Fiber da Katigua? Comprei um por 20 reais na fármacia popular e teoricamente, é um excelente item pra dieta, mas não achei nada no fórum sobre ele. Seguem os dados nutricionais: Ingredientes: aveia em flocos, farelo de trigo, farinha de arroz integral, farinha de linhaça dourada, berinjela em pó, quinoa real, amaranto, gergelim, gérmen de trigo, Cacau em pó, guaraná em pó, levedo de cerveja, extrato de soja, açúcar mascavo, chá verde em pó, inulina, polidextrose e colegano hidrolisado.

Boa tarde galera, uns 4 meses atrás ganhei um pote de HMB 1000 CAPS da minha mãe, comecei malhar e tals, e ela me arrumou esse negócio. Porém eu não tomei justamente por não ter conhecimento do que seja, e não tenho costume de tomar nenhum tipo de suplementação nem nada, apenas malho na raça e procuro me alimentar bem. Em 4 meses obtive muito resultado positivo, porém agora olhei no meu guarda roupa e esse negócio vai vencer 11/15, e minhas dúvidas são: Vale a pena tomar? Como deve ser tomado? Quais os riscos de tomar? E se o resultado é gratificante? Obrigado galera.

Eaíí .. Pessoal montei uma dieta pré e pós treino e preciso saber se estou no caminho certo. É o seguinte.. Tenho 15 anos de idade, peso 62 kg, messo 1.75 Pré treino: tomarei um shake assim: 300ml de leite desnatado, 1 banana média, 30g de aveia, cacau puro, e 5 gotas de adoçante, cerca de 1 hora antes do tréino. Pós treino: 30g de Whey protein 80% da growth sabor natural, e 30g de malto da growth, se não conseguir tomar por causa do gosto colocarei um pouco de suco em pó sem açucar, Logo após o término do treino. Oq vcs acham?, Preciso de dicas. Vlw..!

Galera eu tenho uma curiosidade , não sei se aqui é o local certo ou se tem que ser no off topic ( se for favor alguem mover pra la ) mais na opinião de vocês qual o melhor suplemento de cada tipo ? ex: WHEY PROTEIN : optimun ALBUMINA : naturovos CREATINA : universal vamos fazer uma mini enquete aqui , digam vocês qual a melhor marca de cada tipo de suplemento , pode ser importada ou nacional e tentem falar o máximo de tipos de suplementos que vocês lembrarem , whey , albumina, creatina , pre treino , termogênico , zma , caseína e etc , só pra curiosidade mesmo . Valeu ae Galera

Gostaria de saber se minha ' dieta ' em relação aos suplementos está boa ... Estou Tomando Creatina e Um Hiper Calorico Mass Way 2500 ( 80 Gramas ) No Pré treino, E No Pós , Tomo Malto da Integralmédica ( 50 gramas ) e um Scoop de Whey Gold da Standard O meu ' princípio ' com a dieta é o Ganho de peso( Pois Sou Magro ) e o Ganho de Massa Muscular . Ps : Já Faço uma dieta em relação à comida , Só quero saber mesmo se minha suplementação está boa ... Tenho 15 Anos ... Desculpa Alguns erros , Meu primeiro Tópico No Forum , Obrigado