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Galera, tenho 21 anos. Atualmente tenho 70kg(não sei meu bf atualmente) e 1,74 de altura. Já malhei por 2 anos (cheguei a 75KG com um bf de 15%) e estou fora da academia faz 1 ano e 7 meses. Mas nunca deixei de praticar esportes. Tenho biotipo atlético. Vou voltar pra academia só que estou trabalhando agora. E o melhor horario que encaixa é malhar logo cedinho..pego de 8 hrs no trampo...tenho q tá em casa pelo menos de 7hrs...Uma hora de treino basta...já que vou malhar de segunda à sexta......Minha dúvida é em relação a alimentação e a suplementação em cima desse horario (MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA MUSCULAR). Pelo que eu já li...eu não posso de jeito nenhum ir pra academia logo cedo sem ter comido nada em casa....pelo menos um pao integral com alguma fruta...Gostaria de saber se incluo algum suplemento logo de manhã ou troco por um pre-treino ? E tambem o que comer logo após o treino (carboidrato + proteina) e tb se incluo com algum pos treino. OBS : ESSE HORÁRIO DE TREINO É NOVO PARA MIM, SEMPRE MALHEI DE TARDE OU DE NOITE....E SEI QUE TENHO Q DORMIR MAIS CEDO..PRA TER PELO MENOS 7 Á 8 HRS DE SONO......EU JÁ TOMEI ALGUNS SUPLEMENTOS NO TEMPO QUE EU MALHAVA...MAS SINTIA QUE EU TAVA MUITO PERDIDO....NÃO SAIA DO CANTO...QUANDO CORTEI A SUPLEMENTAÇÃO SÓ FIQUEI COM A ALIMENTAÇÃO...GANHEI 5 KG KKKKKK E TAVA COM UM SHAPE MASSA.....SE VC6 PUDEREM ME AJUDAR A TIRAR ESSA DÚVIDA PQ NÃO TENHO DINHEIRO PRA CONTRATAR UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO POR ENQUANTO.....AGRADEÇO BASTANTE.

Olá, pessoal! Estou fazendo um treino e dieta para cuting, no entanto não sei como e quais suplementos tomar adquiri alguns através dos fóruns e de pesquisas no google que são: Vitamina C, suplemento vitaminico, 400mg cafeina, 200mg creatina, Glutamina 5g, ZMA, Albumina e Whey protein isolada. Quais destes devo tomar e em qual horário? Meus treinos tem inícios as 20:00 3x por semana e 2x por semana tenho natação (no mesmo horário do treino). Gostaria da ajuda de vcs, deis de já agradeço.

Tenho 16 anos, 1,98m e 75kg ! Vou comecar tomar Hipercalorico ( Real Gains Universal ) hiper: (ao acordar) (pre treino) (quando for dormir) POSSO TOMAR OUTRO SUPLEMENTO PARA CRESCER (DE MASSA) DE ALTURA NAO PRECISO MAIS...hahaha

Olá pessoal faço academia a proximamente um mês e tenho algumas duvidas Primeiramente meus dados. Peso = 89kgs Altura = 175 (aproximadamente) BF = 24% TMB = 1350 Calorias Suplementação = whey (no pós) Albumina (antes de dormir) Faço musculação 3x por semana treino Full body e pulo 15 mins de corda em jejum todos os dias. O problema é montei uma dieta de aproximadamente 1000 Calorias, mas não sei se devo adapta-la a 6 refeições por dia ou de devo fazer lean gains. Ou então se posso complementar com um ECA ?

tenho 3 meses de academia posso começar a tomar essas suples? Whey da optimum + Creatina da optimum + glutamina da optimum + Dextrose da probiotica + Dilatex da PS... enfim, eu tive que fazer um acordo com minha mãe para pegar minha mesada de comprar quadrinho e juntar com o dinheiro dela pra pagar... estou disposto a fazer de tudo pra mudar meu corpo... iai oq vocês acham???? lembrando que MInha dieta é bem balanceada e orientada

Eu e uns camaradas estamos nos organizando para comprarmos alguns suples e dividir, já ta na lista Creatina e Malto. E se der ainda incluímos um BCAA. Mais um amigo meu do grupo, ta insistindo para comprarmos uma proteína, e vi esse:Baratim, R$30. Informações Nutricionais Porção: 2 medidas (20g) Peso Líquido: 500g Valor Calórico 80Kcal Carboidratos 10g Proteínas 8g Gorduras totais 0,6g Queria saber se já tem algum laudo sobre esta marca(pelo que pesquisei é boa), e também sobre o produto. Eu iria tomar nos dias OFFs para complementar a dieta. Já que tem pouca proteína para ser ingerida após o treino. Aproveito e pego a malto da mesma marca se for boa: http://www.showdecorpo.com.br/mega-malto-dextrin-1000g-probiotica-p175 É isso, flws...

Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana

Boa noite galera, venho acompanhado os relatos da galera ai que ta na luta por uma vida mais saudavel, Bom vou falar um pouco de mim, Tenho 22 anos estudante de odontologia 183 cm de altura, fui atleta durante muito tempo, lutava jui-jitsu e praticava escalada porem em mais ou menos uns 4 anos minha vida deu uma mudada, meu pai descobriu um cancer, e minha vida parou para cuidar dele... enfim sem estorias tristes, quero relatar como cheguei a obesidade e minha luta para chegar a minha forma fisica ideal... no começo de 2014 (este ano) Subi a balança e vi os assustadores 114 kilos gritando pra assim: GORDO MALDITO...... estava vestindo manequin 52 e as vezes 54 Bom galera, infelizmente nao tenho fotos dessa epoca me recusava a tirar fotos, fiz dietas loucas e emagreci 12 kg mas agora no final de outubro resolvi tomar vergonha na cara e comecei a fazer exercicios e dieta estava pesando 102 kg de pura gordura kkk vou relatar de 27 de outubro 27/10/2014 102 kg com 35% de gordura corporal a primeira semana, fiz tudo muito leve aerobios musculação para o corpo se acostumar pra eu poder fazer um treino mais hard depois, a unica suplementação que tomei foi bcca no dia 6/11/2014 Fui fazer uma pesagem e dai vi que tinha perdido excelentes 2 kg, ou seja estava com peso de 100 kg comecei a pegar mais pesado nos treinos, fui a uma nutricionista, cardiologista, e um otimo professor de ed. fisica meu amigo, fez uma serie boa pra mim e me recomendou fazer crossfit.. comecei tambem a suplementar com bcaa, Whey protein isolado de boa qualidade, Cafeina, L-carnitina e tomando um poli-vitaminico, fazendo dieta, Reduzindo em 45% a ingestão calorica diaria. Tambem comecei a fazer aero em jejum 3 vezes por semana e aero de alto impacto todo dia. nao comecei o cross fit dai entao nao me pesei mais ate hj quando subi na balança e vi que estava com 92 kg fiquei numa felicidade doida, ia ate comer um bigmac pra comemorar mas desisti comi frangro grelhado mesmo. vou por fotos e medidas antes e depois hoje estou com 92 kg 27% de gordura

Galera, alguém aí já utilizou Integral Fiber da Katigua? Comprei um por 20 reais na fármacia popular e teoricamente, é um excelente item pra dieta, mas não achei nada no fórum sobre ele. Seguem os dados nutricionais: Ingredientes: aveia em flocos, farelo de trigo, farinha de arroz integral, farinha de linhaça dourada, berinjela em pó, quinoa real, amaranto, gergelim, gérmen de trigo, Cacau em pó, guaraná em pó, levedo de cerveja, extrato de soja, açúcar mascavo, chá verde em pó, inulina, polidextrose e colegano hidrolisado.

Galera eu não sei se pode falar sobre isso aqui no fórum ou se está na área correta , mais se não puder por favor os moderadores me deem um toque ai . Eu gostaria de saber se alguém sabe de alguma loja que vende whey em sacos de 20kg sem precisar de CNPJ , por favor se alguém souber e não puder falar aqui mande mensagem , e se não for permitido esse tipo de pergunta no fórum por favor me avisem que retiro o post .

INTRO Olá pessoal. Aqui vou relatar o meu desenvolvimento do 1º mês usando suplementação. Tenho 27 anos e sempre pratiquei alguma atividade física. Em julho comecei a pesquisar melhor sobre o mundo do BB e resolvi me esforçar mais nessa atividade. Eu escrevo em demasia, por isso resolvi separar cada parte por tópicos. Sinta-se a vontade para perguntar, criticar ou acrescentar. Afinal, eu almejo sempre evoluir. Pretendo chegar aos 80 kg e depois secar p/ 7% de BF. METODOLOGIA Penso em postar um relato maior no final do mês de treino (como este primeiro) e talvez separar os demais por semana para não ficar algo repetitivo e enfadonho. Nos relatos semanais complementares (que no caso estarei descrevendo o passado, já que registrei os dados dos meus treinos diariamente) focarei nos fatos que eu achar mais relevantes. BREVE HISTÓRICO ESPORTIVO AVALIAÇÃO FÍSICA Eu fiz a avaliação física no período da manhã do dia 15/07 após 1h de ter feito o Desjejum. Eis o resultado PRESCRIÇÃO NUTRICIONAL Quando fui conversar com a nutricionista esportiva eu já tinha uma boa base de alimentação correta. Ela só fez uns acréscimos entre as refeições e como usaria a suplementação. Um adendo ao pré/pós-treino: Outras duas Observações da alimentação: TREINO Eu pedi para o instrutor que faz meus treinos para preparar um de 5 dias de até 50 minutos priorizando mais braços e costas (onde me acho mais deficiente). O abdominal e aeróbico fazia por fora. Complemento (Abdominal e Aeróbico): SUPLEMENTOS WHEY ADVANCED 100% MID.WAY MALTODEXTRINA MID.WAY CREATINA MONO. MID.WAY MUDANÇA Em 1 mês fazendo minha pesagem aproximadamente no início da noite pós-treino (das 18h a 19h, no máximo). Eu passei de 72,5/ 73kg (do mês de julho) para 76/ 76,5kg (final de agosto). Creio que perdi um pouco de definição (penso ser normal por conta do Bulk, mas fico com a pulga atrás da orelha pensando na possibilidade de ser a "farinha" da suplemento já que não como tão errado, whatever...) Algumas explicações: uns dizem que por conta da creatina estou retendo muito líquido. Devo fazer a avaliação real quando acabar o ciclo dela (em uns 3 meses já que comprei 300g). Tomo em média de 3,5L a 4L de líquido por dia (1,5L manhã, aprox. 1,5L tarde e de 0,5 a 1L noite). Quem tirou as medidas no dia 02/09 foi um instrutor diferente. Aqui é uma foto antes da suplementação (23/07) +- 73 kg Aqui é no final do mês (31/08) +- 76/77 kg /

Bom dia! Acabei de voltar da academia e tinha uma promoção Dizendo: "01 Whey(tava escrito Wey) Blend da American Supplements (900g) + 01 Creatina Blend American Supplements (100 g) R$ 100,00" E ainda tinha outra promoção que na compra maiores de 80 reais de produtos da American Supplements você ganha uma camisa da academia. Minhas pergunta são: É uma promoção que vale a pena aproveitar ? Esses produtos são bons ? Se sim ou se alguém já utilizou esses produtos, qual melhor horário ? um pré e um pós ? Valeu! aguardo os comentários

Altura: 177; Peso: 75; BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu); Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal); Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo. Primeira Refeição; Segunda Refeição; Terceira Refeição; Quarta Refeição; Quinta Refeição; "Sexta Refeição"; Algumas coisas que tomo antes de dormir... Ficando assim; Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino. Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.

Olá, galera, tudo bem? Costumo escrever pouco porque a maioria das dúvidas já consigo solucioná-las nos tópicos abordados. Pesquisando no forum, não achei nada referente à Enraged Nutrition, o site é http://www.enraged.com/. Tem uns kits legais em duas farmácias de manipulação por aqui com termogênico, whey e pré-treino e queria saber se alguém já teve a experiência com essa marca. Obrigado pelo tempo de todos. Abraços.

Eae galera, resolvi criar esse diário pra compartilhar com vocês um pouco da minha história e do que vem acontecendo, espero também trocar bastante informações e conhecimento ajudar o pouco que posso pois comecei a pesquisar e aprender mais desse mundo agora, absorver todo conhecimento que me for passado, e claro me motivar cada vez mais pq sempre fui daqueles que entra na academia depois de um mês para, ai começa de novo e fiz a mesma coisa a minha vida inteira pois nao via resultados (agora entendo o porque). Vou contar meio resumido minha historia (espero que não fique maçante ) Até os meus 13/14 anos era gordinho cara de bolacha, quando cheguei aos 15 comecei a emagrecer muito até que fiquei muito magro (parecia um ET) cheguei aos 59 kg e mantive esse meu peso até +/- meus 18 ou melhor, até entrar na faculdade, como a faculdade é em outra cidade/estado tive que mudar todos meus hábitos, comer no restaurante universitário( que por aqui maioria dos dia é carne de porco sempre banhada naquele molho de óleo), fds fazer minha própria comida (miojo e lanche), conheci o bacon, cerveja e cachaça era todo fds, exercício? kkk era levantar da cama ir pra aula e voltar pra cama. Em um ano de faculdade engordei 10kgs chegando aos 69kg oque sempre foi impossível pra mim pois sempre comi muito (besteiras) e nunca ganhei um quilo a mais, como esses 10kg foi só comendo essas besteiras e bebendo vocês já devem imaginar o resultado. No começo gostei pois fiquei mais encorpado com o rosto mais cheio, apesar dos braços finos não parecia mais aquele (falso) magrelo esquisito (pois sempre tive muita gordura abdominal) com o rosto muito fino, e como nuca tirava a camisa tava ótimo. Já com quase 2 anos de faculdade aos 74kg com algumas bermudas e calças perdidas já não estava aguentando mais a barriga sem contar o medo que fiquei após um garoto da minha idade morrer de parada cardíaca jogando bola aqui na faculdade. Sabia que não podia mais continuar sedentário e como a barriga estava me incomodando também, resolvi mudar.Pedi pra um amigo que entende um pouco montar uma dieta pra mim, pois eu iria entrar na academia e estava determinado a colocar a saúde em dia e perder essa pança, ele montou e me passou umas dicas de suplementação a comprar. Comecei a dieta, uma semana depois a academia, com uma semana de academia fui atras dos suplementos e como não ia tomar nada sem passar dias pesquisando sobre conheci o fórum que me levou pra outras áreas pra pesquisar e aprender mais como a execução correta dos exercícios, treinos diferentes, nutrição e tudo isso me deixou muito animado pois agora espero aprender mais e fazer a coisa dar resultado. Estou na terceira semana de academia, já pretendo fazer mudanças no meu treino que por enquanto é o de adaptação e na dieta tambem, conto com a ajuda e opinião de vocês. É nóis, valeu! Obs: prometo que nos próximos posts vou falar só o básico e necessário kkkkkkk Minha descrição: Idade: 20 anos Altura: 1,78 Peso: 72,2 kg (22/07) --- 70,6(01/08) Objetivo: Perder o máximo de gordura que conseguir para ganhar massa magra limpa depois. Medidas Tiradas em (22/07) na avaliação da academia TREINO DIETA E SUPLEMENTAÇÃO FOTOS Por favor, qualquer sugestão de mudança é bem vinda!

Boa tarde galera, uns 4 meses atrás ganhei um pote de HMB 1000 CAPS da minha mãe, comecei malhar e tals, e ela me arrumou esse negócio. Porém eu não tomei justamente por não ter conhecimento do que seja, e não tenho costume de tomar nenhum tipo de suplementação nem nada, apenas malho na raça e procuro me alimentar bem. Em 4 meses obtive muito resultado positivo, porém agora olhei no meu guarda roupa e esse negócio vai vencer 11/15, e minhas dúvidas são: Vale a pena tomar? Como deve ser tomado? Quais os riscos de tomar? E se o resultado é gratificante? Obrigado galera.

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM CISSUS QUADRANGULARIS ? Cissus quadrangularis é uma planta perene da família das uvas. Composição química: C. Quadrangularis contém compostos químicos orgânicos importantes para quem busca hipertrofia muscular. Algumas destas moléculas são: > Carotenóides: Moléculas orgânicas essenciais para a vida e nenhum animal pode sintetizá-los, por isso devem ser ingeridos na dieta. São precursores de vitamina A. > Triterpenos: Em animais originam vitamina D e hormônios esteróides. > Ácido ascórbico "Vitamina C": Atua na formação de dentes e ossos, previne fraqueza muscular e infecções. Estimula a respiração celular e produção de hormônios. Ajuda o sistema imunológico. etc. > Resveratrol: É um polifenol. Uma substância encontrada nas sementes de uvas por exemplo. Estudos indicam que o resveratrol ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL "ruim" e aumentar os níveis de colesterol HDL "bom". Lipoproteínas de baixa e alta densidade, respectivamente. Isso implica que o consumo desta substâncias é imprescindível no controle dos níveis de lipoproteínas "colesterol" no organismo e consequente perca de gorduras que se acumulam em células adiposas, vasos e artérias. Curiosidade.: Foi descoberto em pesquisa na PUCRS que a raiz de uma hortaliça chamada azeda, ou azedinho, possui cem vezes mais resveratrol do que o suco de uva ou o vinho. (Jornal folha de São Paulo). Artigo PDF: http://www.pucrs.br/revista/pdf/0133.pdf. (pucrs) ORDEM: VITALES FAMILIA: VITACEAE GENERO: CISSUS ESPÉCIE: CISSUS QUADRANGULARIS Propriedades da planta: Seu extrato contém esteróides vegetais naturais, as ketosteronas (40%), que aceleram a cura e recuperação de ossos e músculos atuando como antagonistas dos glicocorticóides. Neutralizam igualmente os efeitos catabólicos do cortisol. Em vários estudos realizados com indivíduos obesos ou com excesso de peso, o extrato de Cissus quadrangularis induziu reduções significativas de peso e perca de gordura corporea. O aumento dos níveis de creatina e de 5-HTP induzido pela administração do suplemento indica que o Cissus quadrangularis parece agir por um mecanismo que propicia o crescimento da massa muscular; O suplemento teve igualmente como resultado a redução do colesterol total, do colesterol LDL, dos triglicerídeos e da glicemia, melhorando assim os fatores de risco cardiovascular. Estes resultados confirmam a utilização tradicional do Cissus quadrangularis no tratamento de dores, recuperação de lesões e até mesmo da inflamação associadas às hemorróidas. Possui potente atividade antioxidante e neutraliza os radicais livres em diferentes sistemas, o que pode explicar a sua eficácia nos tecidos lesados. Inibe a peroxidação lipídica e os radicais livres e estimula a atividade das enzimas antioxidantes endógenas. Por fim possui efeito gastroprotetor e eleva a eficácia de absorção de nutrientes no trato gastrointestinal, bem como enibe absorção elevada de gorduras saturadas. Aplicações: Indicado no tratamento da obesidade, distúrbios do colesterol , glicose , diabetes e envelhecimento. No entanto, depois de constatados todos estes benefícios, o suplemento já é utilizado no mundo todo por atletas que visam melhorar o seu desempenho e obter maior volume de musculatura, com redução significativa de colesterol e gorduras. Além de propiciar absorção de nutrientes, atividade antioxidante e recuperação de lesões, como ocorre após o treino de hipertrofia. FUNÇÕES IMPORTANTES PARA O PRATICAMENTE DE MUSCULAÇÃO: Os anabólicos (esteroides androgênicos) agem como antagonistas no receptor dos glicocorticoides, e assim promovem o crescimento ósseo, a recuperação de fraturas e a manutenção da massa muscular. O fitoterápico Cissus tem ação anabólica e androgênica (testosterona like) e também ação antagonista contra os glicocorticoides (um fator importante no desenvolvimento da atrofia muscular em várias condições de estados catabólicos. Quando há uma infecção, a interação entre os glicocorticóides e citoquinas pró-inflamatórias produz um aumento ainda maior da quebra de proteína muscular.), conforme demonstrado por estudos publicados no Indian Journal of Medical Research (“Studies on Cissus quadrangularis in experimental fracture repair: effect on chemical parameters in blood”), o que ajuda a preservar o tecido muscular durante períodos de stress físico e emocional. Se já não bastasse tudo isso, o Cissus quadrangularis produz efeitos anabólicos notáveis devido ao seu princípio ativo, a ketosterona, um esteroide vegetal. Este fitoquímico incrementa a produção natural de testosterona, resultando em aumento da energia, melhora do tônus muscular, da força e resistência, e aceleração do metabolismo para queimar mais gordura, o que é perfeito para qualquer tipo de exercício. O uso de Cissus permite uma recuperação mais rápida da fadiga pós-treino e de eventuais lesões. INDICAÇÕES FINAIS: O uso de Cissus Quadrangularis promove: Perda de gordura corporea Aumenta massa magra Diminui taxa de colesterol Inibe as enzimas como lipase e amilase Reduz estresse oxidativo Diminui a absorção de açúcar Posologia: O consenso é de que é recomendado ingerir diariamente 300 mg de Cissus quadrangularis, dividas entre duas vezes aos dias em doses de 150 mg cada. Onde encontrar? Você pode encontrar formulações puras ou associadas a outros compostos benéficos como o Cissus + Irvingia (Manga Africana que reduz ansiedade e catabolismo), em farmácias de manipulação. Ou procure por suplemento alimentar Cissus. Dados: 1.The use of a Cissus quadrangularis/Irvingia gabonensis combination in the management of weight loss: a double-blind placebo-controlled. Study. Julius E Oben, Judith L Ngondi1, Claudia N Momo, Gabriel A Agbor and Caroline S Makamto Sobgui .Laboratory of Nutrition and Nutritional Biochemistry, Department of Biochemistry, B.P. 812, University of Yaoundé 1, Yaoundé, Cameroon and 2CRPMT, Institute of Medicinal Plants Studies, Yaoundé, Cameroon. 2. The effect of Cissus quadrangularis (CQR-300) and a Cissus formulation (CORE) on obesity and obesity-induced oxidative stress. Oben JE, Enyegue DM, Fomekong GI, Soukontoua YB, Agbor GA. Laboratory of Nutrition and Nutritional Biochemistry, Department of Biochemistry, University of Yaoundé I, Yaoundé, Cameroon.

E ai pessoal, tô voltando após um tempo afastado (estive reorganizando minha vida, mas nunca me afastei da academia). Venho pensado bastante na hipótese de morar só e - num devaneio qualquer - me veio a ideia de fazer uma lista de compras básicas (baseada no que eu comeria rotineiramente). Lembre-se: isso é apenas minha sugestão - fundamentada no que acho certo para mim. Estou compartilhando (e não dizendo que é uma verdade universal). Sugestões construtivas são bem vindas. PS - Sim, eu teria R$ para ter acesso a isso rsrs PROTEÍNAS (as 3 primeiras p/ mim são indispensáveis) Ovo - Como todo dia 3 ovos (geralmente com queijo Ricota Fatiado e Pedaços de Frango Desfiado ou Atum/ Sardinha) Atum / Sardinha Peito de Frango (geralmente desfio para usar durante o dia) Carne Bovina (Mais magras - patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro) Carne Suína (Mais magras - lombo, filé mignon, patinho, lagarto, coxão duro e coxão mole) Peixes (Mais magros - badejo, corvina, dourado, carpa, pescado, linguado, tilápia e truta / Boas Gorduras - salmão, sardinha, anchova e atum) CARBOIDRATOS Inhame/ Cará (Como no Jantar) Macaxeira/ Aipim (Como no Jantar) Arroz Integral (Como moro com meu pai e irmão, o arroz é branco porque é feito para os 3) Batata Doce (Como no Jantar) Goma de Tapioca (Como na colação da manhã) Macarrão Integral Pão Integral (Faço um Sanduíche para o Lanche da Manhã) Frutas (Mamão, Melancia, Banana, Maçã, Abacate) LEITE E DERIVADOS Iorgute Natural Integral - Alterno com o leite fermentado pela manhã Leite Fermentado (Yakult, Chamito) Queijo Ricota - É o que mais utilizo. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente Queijo Cottage Queijo Coalho Leite em Pó Integral - Ponho 2 colheres no Shake antes de dormir. FIBRAS E FARINHAS Chia - Uso uma colher de sopa no almoço Quinoa - Caso queira alternar com a Chia / Linhaça Aveia - Sempre uso no Shake antes de dormir Linhaça - Uso uma colher de sopa no almoço Grãos Feijão - Uso ele. Os outros seria quando eu quisesse variar ocasionalmente. Ervilha Grão-de-Bico Lentilhas TEMPEROS (Minha intenção é reduzir cada vez mais o uso de Sal) Pasta de Alho (O que mais uso) Alho + Cebola Salsinha Pimenta Coentro Hortelã e Menta Louro (Feijão, Sopa de Legumes, Carne Recheada) Sal ADOCICADORES Mel Puro (Uso no Shake Pré-treino) Stevia (Seria o principal no futuro) Açúcar Mascavo (Uso no Shake Antes de Dormir) VERDURAS E LEGUMES Tomate Pimentão Cebola Beterraba Cenoura Jerimum / Abóbora Couve-flor Brócolis Espinafre (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Rúcula (Acrescentaria na minha dieta quando morar só) Óleos e Gorduras Boas Óleo de Coco (Uso para fazer ovo na frigideira) Azeite de Oliva Extra - Virgem (Jogo em cima do Sanduíche após pronto, Saladas e o Jantar) Manteiga Real (Caso eu queira variar futuramente) Óleo de Abacate (Caso eu queira variar futuramente) Pasta de Amendoim (Ponho na batata doce ou inhame no jantar) Oleaginosas Castanha do Pará (Como 2 Antes de Dormir) Castanha de Caju (Sem Sal) (Como umas 6 Antes de Dormir) Amêndoas (Como umas 7/8 Antes de Dormir) Nozes (Como 2 Antes de Dormir) Complementos Alimentares (Para Shakes Pré-Treino) (Ponho uma colher de sopa de cada + 1 pedaço de melância + 1 banana + 1 colher de Maltodextrin + 1 scoop de whey + 1 scoop de glutamina) Colágeno Hidrolisado Tribulus / Maca Peruana/ Ginseng / Marapuama Farinha de Amendoim/ Castanha Guaraná do Amazonas Canela em Pó Mel Puro Suplementos Alimentares Polivitamínico (1 Tab após Desjejum) Óleo de Peixe (5 Caps diárias = 900 EPA/ 600 DHA) Creatina (3g pós treino) Whey / Caseína / Albumina Dextrose / Maltodextrina/ Waxy Maize BCAA (Tomo 9g pré e pós treino, e 5g intra) Glutamina (Tomo 6g pré e 6g antes de dormir) MINHA DIETA Se for contar a água que tomo durante o dia a dia (trabalho, casa, shakes e academia) dá pelo menos 4L (por baixo). Então é isso pessoal. Quem tiver alguma opinião construtiva estou a ouvidos.

Poderiam, por favor avaliar a suplementação que estou fazendo. Desjejum: Albumina (Naturovos) Meio da manhã: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) Meio da tarde: Blend whey (Protein Bolic Matrix nutrition) "Pré treino": Dilatex (estou usando esse pq quando fiz a compra dos demais produtos acabei ganhando, e ao contrario do que o pessoal comenta contra, estou vendo um desenvolvimento razoavel na questão de vasodilatação) Pós treino: Whey hidrolisado (Elite Primal Dymatize) Antes de durmir: Albumina (Naturovos) Isso é a parte de suplementação. Obrigado.

Altura: 178cm Peso: 70kg BF: 14,5% Bulking Limpo CONTAGEM TOTAL: 173G PROTEÍNAS 511G CARBOIDRATOS 74G GORDURA 3427 KCAL O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela. - Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum. Idade: 21 Altura: 176 Peso: 70 kg BF: 12% 7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula) 1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia 1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.) 1 Multivitamínico 1 Omega 3 1 capsula de cafeína (380mg) 1 óleo de coco+ óleo de cartamo 12:00 - Refeição 02 (Pré Treino) 1 maça ou Pera ou banana 1 Capsula de cafeína 13:30 (Treino) 14:30 - Refeição 03 Arroz integral Feijão verde ou de corda Chuchu cenoura Frango banana (ou abacaxi) Vitamina D Complexo B *O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm? 16:30 - Refeição 04 Batata Doce (ou mandioca) Frango Ovos Azeite de Oliva Omega 3 21:00 - Refeição 05 Ovos cenoura chuchu atum ou sardinha Peito de frango defumado light Pasta de amedoim Pão Integral 100% Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei? Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual? *Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Olá, tenho 16 anos 1.86 de altura e 81 kilos, estou com uma duvida quanto a minha suplementação, a dois anos venho malhando e consegui ganhar 27 kilos, só que de uns tempos pra ca não estou conseguido passar dos 81 kilos, ai percebi que minha alimentação esta errada, to em uma grande correria e não tenho muito tempo pra comer corretamente, pra falar a verdade só consigo comer certo na hora de acordar no almoço e na janta, ai pensei em comprar uma suplemento para suprir minhas necessidades e voltar a ganhar peso, ai pensei em comprar o HiperMass Protein- Atlhetica e tomar ele 3 vezes ao dia nos horarios que não consigo comer corretamente, mais queria saber se pode dar certo essa suplementação e se pode me trazer algum tipo de problema.

Bom galera, vou para o Canadá em janeiro, e gostaria de uma ajuda para montar uma suplementação maneira. Como lá tudo é mais barato, teria um dinheiro bom que poderia gastar em suplementação. Eu tenho 19 anos, 1.65m, 66kg, 35cm de braço. Eu já malho a um tempo (um ano), e por falta de tempo, tenho diminuido a minha frequência na academia nesses últimos 2 meses. Sempre tomei o básico: whey, bcaa, tomei uns 2 meses de glutamina, dextrose por um tempo e nada além disso. Meu objetivo é o aumento de massa magra por agora. Sei que é difícil se não aliado a uma boa dieta, mas infelizmente não sei como será minha alimentação lá, pois isso depende da familia que eu cair. Gostaria de saber que suplementos eu poderia, meio que "combar" pra me ajudar nisso. Dentre amino ácidos, proteínas, vitaminas, e outros, o que indicariam? Obs: esqueçam custos, isso ficaria por minha parte, ver o que seria viável ou não.