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[Fora do Modelo] Ganho De Massa E Definição Do Abdomem
Futuro Maromba Tricando postou um tópico em Lixeira
Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria ganhar massa muscular e o menos de gordura possivel, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ... café da manhã - 6:00 hrs 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru lanche da manhã - 9:00 hrs 1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ? 2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo almoço - 12:00 5 colheres de arroz branco 4 ovos cozidos 2 file de peito de frango medio grelhado salada com 1 colher de sopa de azeite brocolis lanché antes de malhar : 3:00 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ? lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00 nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ? tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada janta : 9 hrs peito de frango grelhado 5 ovos cozidos salada a vontade O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar