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Ola , Entrei na academia a pouco tempo umas 2 semanas. Idade : 17 Peso : 61 Pouca gordura - acho que sou um ecto-mesomorfo Objetivo - Hipertrofia Meu instrutor junto com o cara da avaliação montaram essa ficha pra mim, para os primeiros 2 meses, Olhem se esta bom ou se tem algo a se melhorar. A Pulley Convergente 3x8 Pulley frente Triangulo 3x8 Remada Baixa 3x8 Dorçal Peck Deck 3x12 Encolhimento ombro 3x12 Remada Alta 3x10 Rosca Concentrado 3x8 Rosca Martelo Barra H 3x8 Rosca Alternado 3x8 Abdominal , Reto e Enfia 3x15 mais faço 3x20 Fluxor Joelho 3x10 Panturilha no burrinho (smith) 3x10 Adução e Abdução quadril 3x10 B Supino Reto 3x8 Peitoral Voador 3x8 Crucifixo Halter 3x8 Desenvolvimento ombro 3x10 Adução 90° 3x10 Elevação Frontal 3x10 Triceps Corda 3x8 Triceps Cabo 3x8 Triceps Inverso 3x8 Abdominal Supra e oplico 3x15 mais faço 3x20 Extensor joelho 3x10 Agachamento Hack 3x10 Leg press 45° pes Juntos 3x10
