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Olá galera, Sou novo aqui no fórum, minha situação é a seguinte, nunca fui a academia de verdade, vou começar agora a frequentar pra valer, gostaria de saber o que vocês acham da dieta que montei, adaptei, copiei.. rs Gostaria que vocês com bem mais experiencia que eu, me ajudassem a seguir uma dieta legal pra eu que nunca fui a academia, e já que vou começar, quero começar certo pra ter resultado. Acordo as 7:00h Tenho que ir a academia depois das 18:30h Altura : 1.82m Peso :87 kg Idade : 23 Tempo de Treino: 0 Objetivo : Perder barriga e definir o corpo com aumento de massa muscular ( não quero ficar Gigante =D ) Café da Manha 07h30min 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 2 colheres de sopa de Albumina saltos 108/22g/<2g 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal Lanche 10h30min Iogurte Natural = 5g Prot. 7 Car. 64 Kcal 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 100g Peito de Frango Desfiado = 31g Prot. 0g Car. 162 Kcal Proteínas: 42g Carboidratos: 33g Calorias: 366 Almoço 12h30min 2 Conchas de Feijão 3 Colheres de Arroz 100g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) = 30g Prot. 0g Car. 208 Kcal Salada folhas cruas Batata Doce Cozida = 1g Prot. 24g Car. 100 Kcal Lanche da Tarde 14h30min 2 Fatias de Pão Integral = 6g Prot. 26g Car. 140 Kcal 50g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal Lanche Pré-treino 17h30m 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia) = 25g Prot. 123g Car. 645 Kcal 4 Bananas com Aveia em flocos. 1 Cap Lipo 6 Black Treino 18h30min ( uns 30 min de esteira antes da musculação,1h30m de treino total? ) Pós-treino 20h 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) Malto Dextrin - 1kg - Integral Medica Lanche 21h 4 Fatias de Pão Integral = 12g Prot. 52g Car. 280 Kcal 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal Jantar 23h 100g de Atum = 28g Prot. 0g Car. 194 Kcal 1 Colher Azeite de Oliva = 0g Port. 0g Car. 125 Kcal Salada folhas cruas Palmito Suco Natural (Sem Açúcar) Amendoim Proteínas: 28g Carboidratos: 0g Calorias: 319