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Abri esse diário para relatar meu novo treino stronglift e mais pra anotar as evolução de carga e Etc... Dados: Tempo de treino:6 meses (parei 4 meses) estou com 4 meses até agora Idade:16 Bf: 14% +/- Braço:33 contraido Coxa:55,5 Antebraço:27 Ciclos: Nenhum Altura: 1.65 Unica foto https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1551_410398865709748_960071750_n.jpg DIETA: Estou com uma dieta aqui que peguei com fisiculturista que ele fez pra min mais estou sem grana compra kilos de file de frango e batata docê e aveia estou ajuntando pra comprar tudo de uma vez e por enquanto estou fazendo uma refeição a cada 3 em 3 horas sempre que possível comendo só frango que tem aqui ou carne moida quando possível. TREINO: ABA, BAB TREINO A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x12 (auxiliar) TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 Barra fixa supinada 3x12 (auxiliar) 1° Dia de treino (Treino A) TREINO A Agachamento: Peso 40 kg ao todo sem barra, A principio estava fazendo agachamento no hack e acostumei mal principalmente na hora de desce senti muita dificuldade, iria começar o com apenas 10 kg de cada lado mais ficou extremamente leve mesmo parecia estava aquecendo ainda fazer só 5x5 achei muito fácil e aumentei pra 20. Supino: Peso: Peso 34 kg sem barra, esse aqui comecei com 17 de cada lado pois calculei certinho 80% da minha 1RM mais ou menos achei muito leve mais deu boa pressão no peito chegou dar uma leve pump mais bem de leve mesmo. Remada Curvada: Peso 20 sem barra ao todo, Nunca tinha feito antes remada curvada já tinha visto mais nunca tinha tentado, até chamei o professor FDP pra ensinar mais sabe como que é né, falei pra ele olhar se estava executando movimento certo o cara ficou olhando celular quando estava quase acabando ele disse que estava certinho ainda no final falou - esta treinando peito costa perna todo mesmo dia parece loco, Eu só dei uma risada irônica pensando esse cara estudou 3 anos na facu e nunca ouviu falar treino de força OMG que coisa lamentável pior toda as pessoas das academias são assim todos professor. Obs: Estou vendo videos que ensina a execução toda hora estou treinando em casa com vassoura Paralelas:Foi pesado aquentei apenas fazer primeira serie 7 segunda 6 terceira 6 tbm Obs: Como em vários relatos sobre esse treino tambem senti que faltou algo mais, não sai com aquele pump e parecia que treino foi de leve demais mais espero que mude com progressão de carga fica mais pesado e também o treino super rapido tiozinho até falou - mais já vai embora, treinou igual THE FLASH.

Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea. Gasto calórico: Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800 Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo STRONGLIFTS 5X5 TREINO A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12 Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui. 1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas. Carga: *Agachamento - 10kg *Supino - 20 kg *Remada Curvada - 10kg (*+ Barra) De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos. Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento. Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.