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Olá, há 4 meses aproximadamente venho fazendo o SL e de acordo com o livro, dado falha em determinado exercício, após 3 treinos consecutivos é necessário um Deload, só que nem no livro nem no site oficial encontrei como deve ser a retomada, no caso, a carga já diminuida perduraria por quantos treinos até a tentavia de realizar o exercício falhado com a carga original? Outra coisa, após todos os estágios do SL, que treino de hipertrofia me recomendariam? Comecei a acad esse ano, até então eu fazia hipertrofia com base nos treinos passados pelos instrutores, mas percebo de que de nada adiantou aquilo pois por exemplo de 6 meses fazendo uma caralhada de exercício pra perna e máquina pra todo lado não se aproximou nem um pouco no que eu ganhei em 2 meses do Agachamento SL.

Whats uuuuuuuuuup people! Comecei o treino SL 5x5 no dia 07/11/2014 e agora que sou novo no fórum e estou extremamente motivado e gostando demais do treino, resolvi fazer um diário. Comecei na academia fazem 2 meses, fiz 1 mes de adaptação, nada pesado, e então comecei o SL. Altura: 1,87m Peso Inicial (29/09/2014): 76KG Peso Atual (07/12/2014): 83KG Dieta: Bulking Cargas iniciais: Obs: Somei o peso das anilhas + barra e a barra que uso pesa 15KG Obs²: Nunca tinha feito BB row, Deadlift e nem Overhead Press.. por isso as cargas estão mais baixas Obs³: Acabou as observações, Lol Squat - 45KG OH Press - 25KG Deadlift - 45KG Bench - 45KG BB Row - 25KG Cargas atuais: Squat - 69KG OH Press - 37KG Deadlift - 71KG Bench - 55KG BB Row - 35KG Acho que é isso por agora! Se esqueci de algo me avisem, haha! Amanhã tem treinooo!! Yeeeeeeeeeeaaaaaaah buddy!!

Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift. Biotipo: Endormofo Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 97,7 kg TMB: 2136,29 Proteínas min: 175,86 Preteínas max: 293,1 DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições. Café da manhã: 337 kcal Chá verde: 200ml Lanche da manhã: 95kcal Almoço: 551 kcal Lanche da tarde: 145 kcal Jantar: 145kcal Ceia: 135kcal SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem. Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d Obejtivo: Cutting TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvada5x5 Paralela 3x5 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas) Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF. 3 dias de treino, e 4 dias OFF. Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando. O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia. Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa. Aguardo sugestões. Abraço, valeu!

RELATOS DE TREINO 1º mês [#01,#02,#03,#04,#05,#06,#07,#08,#09,#10,#11,#12]. 2º mês [#13,#14,#15,#16,#17,#18,#19,#20,#21,#22,#23,#24]. 3º mês [#25,#26,#27, ]. FEEDBACKS MENSAIS #01,#02 Bom dia, família ! Pra quem não me conhece (todos, é claro), eu sou o Lipinsan, meu nome real é Luis Filipe, e tenho 19 anos. Fiquem a vontade ! (: Depois de ler/acompanhar alguns diários, e estudar esse incrível protocolo, decidi começar o meu diário hoje. A pesar de já passear aqui pelo fórum a algum tempo, só virei membro mesmo há umas semanas, então já sabem, estou longe de ser "o cara" do bodybuilding (MUUUUITO LONGE MESMO), e qualquer ajuda será bem vinda ! Pra vocês me conhecerem melhor, segue uma breve história sobre minha vida de maromba. HODIUHASOIUDHA HISTÓRICO O TREINO: STRONGLIFTS 5x5 PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA) DIETA (Clean Dirty Bulk) MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013] FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013] Janeiro/2013 Fevereiro 2013 PS: Acho que tenho escoliose, sou meio torto mesmo :# Ah não reparam na marca de sol da camiseta SAIDHOAIDHAISHD É isso ograda, quero a ajuda de vocês, quem tiver paciencia pra dar uma avaliada e uns conselhos, são todos bem vindos. Me perdoem se eu tiver falado de mais ! AUHEIAHEUIHAE Que a força esteja com vocês (WTF?) Abraços! ;* CONHECIMENTO AGREGADO MOBILIZAÇÕES SUPINHO NOTA: TODAS AS CONCLUSÕES EXPRESSAM A MINHA OPINIÃO, NÃO SE ATENHA A MINHA PALAVRA, PESQUISE! EDIT: (13/12/2012) - Adicionados links para os relatos diários (3x/week) EDIT: (30/12/2012) - Adicionado spoiler para Conhecimento Agregado. EDIT: (09/01/2012) - Adicionado Relatos Mensais.

Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea. Gasto calórico: Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800 Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo STRONGLIFTS 5X5 TREINO A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12 Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui. 1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas. Carga: *Agachamento - 10kg *Supino - 20 kg *Remada Curvada - 10kg (*+ Barra) De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos. Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento. Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.