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Bom galera resolvi compartilhar minha luta com vocês. Minha academia é simples, moro com meus pais por enquanto e o dinheiro que tenho não me permite extravagancias. Não tomo nenhum tipo de suplementação nem AE. Dados: Idade: 17 anos Peso: 79 kg Altura: 1,72 m BF: ~ 16% Biotipo: Endomorfo/Mesomorfo. Tempo de treino: 6 meses TMB: 3041 cal Medidas atuais: Medidas iniciais: Treino: O meu treino tentei conciliar o Convict Conditioning com o Stronglift 5x5. Seguindo conselhos de usuários mais experientes decidi utilizar os exercícios do CC no final dos meus treinos como assistências. Fora isso eu estou correndo nos meus dias "off". Começei o Sl à 2 semanas então ainda estou em progressão continua de cargas. Fiz o que o Mehdi recomenda e reduzi 50% da carga que eu pegava antes. Dieta: Estou em cutting há duas semanas e hoje começei a Dieta do Guerreiro. Aceito dicas, sugestões e criticas numa boa, principalmente a respeito da dieta. Abaixo uma foto do antes e depois em 4 meses, seguindo meu antigo treino ABC2x.

Estou querendo mudar o meu treino, e como agora vou poder ir p/ academia de seg,qrt,sex, acredito que seja a hora ideal p/ testar esse treino tão comentado aqui no Forum. Li varios topicos, os pdf´s do treino traduzidos pelo Iceman. Vou postar o treino que pretendo fazer e como fazer as progreções e gostaria que analizassem e corrigissem o que estiver errado. aquecimento em todos : 1 x com 40% do peso / 1 x com 70% do peso A Agachamento aquecimento + 5x5 Supino aquecimento + 5x5 Remada Curvada aquecimento + 5x5 B Agachamento aquecimento + 5x5 Desenvolvimento Militar aquecimento + 5x5 Levantamento Terra aquecimento + 1x5 vou postar agora os pesos que faço hj no treino AB2x 3x8 Agachamento - 20 kg cada lado (comecei a pouco tempo) Supino - 36 kg cada lado Remada Curvada - 20 kg cada lado Desenvolvimento Militar - 15 kg cada lado Levantamento terra - 20 kg cada lado. O pesos inicial para cada exercicio seria de 50% do meu peso de hj? (nas minhas pesquisas cada pessoa que vi, segue um protocolo p/ isso, alguns começam só com a barra vazia p/ pegar a execução correta de cada exercicio, mas eu ja faço eles a algum tempo, entao acredito que a minha execução seja boa, so diminuindo os pesos ja esteja bom.) progreção de todos é 1kg cada lado ( não tem anilha de 1,5 na minha academia) com excessão ao terra que aumentarei 2kg cada lado? Vi que alguns colocam algum exercicios como Chin-ups, triceps banco, rosca direta. Tem necessidade ? De quanto seria o tempo de descanço de uma serie p/ outra? 2 min aumentando conforme a carga estiver maior?

Bom pessoal. Vou começar esse diario ai que me servira para coletar dicas, me entreter e mais tarde avaliar meu desempenho. Comecei o StrongLift somente com o uso da barra nos pesos (com excessao do supino) e estou recem na segunda semana. O treino basicamente é esse A e B: Barbell Row eh uma puxada em direcao ao peito como a figura abaixo: Sou Ectomorfo e Hard Gainer total. Magrelao com uma gordurinha na barriga. Idade: 30 anos Altura: 1,90 Peso: 89 kg. Suplementos: Whey e Creatina. Marcas dos exercicios antes de começar o Stronglift: (sempre contando a barra 20 kg) Agachamento: 60 kg (5 rep max) Supino: 70 kg (5 rep max) Treino 1 e 2 pesos iniciais: Agachamento: 20 kg Supino: 30 kg Barbell Row: 30 Kg Overhead Press 20 kg e DeadLift 40kg. Medidas tiradas no treino 12: Para quem quer saber mais sobre StrongLift: Topico oficial: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ Traduçao do livro: http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Site oficial: http://stronglifts.com/ Barra fixa - Pull up: Chin-up. Qual a o melhor (artigo em ingles):

Olá pessoal. Antes de tudo, gostaria de deixar claro que não sou fake, imitão, nem clone do Iceman. Eu usava esse nick em outros fóruns, mas vi que não poderia usar nesse, então criei como Ice_AAS. Dito isto, gostaria de compartilhar com vocês minhas experiências com o Stronglift. Utilizo este método após 2 meses e meio de início da Academia. Treino numa academia de Bairro, e nenhum instrutor me passou ficha, nem nada do tipo. Nas duas primeiras semanas eu apenas perguntava um exercício e qual músculo deveria malhar, o cara me passava e eu fazia. Até que eu conheci o Hipertrofia.org e comecei a aprender mais sobre Musculação. Após duas semanas, periodizei meu treino num ABC2x, e fui aos poucos modificando, incluindo e excluindo exercícios, de acordo com o que pesquisava. Cheguei num treino consistente, mas não conseguia progredir cargas e nem sempre fazia o ABC2x, por ter aula na Faculdade aos Sábados. Conheci o Stronglift há um mês atrás, me interessei, mas resolvi entendê-lo um pouco melhor antes de aplicá-lo. Estou terminando de ler o livro original, as traduções do Iceman e o tópico do Jorge Whey. Creio que cheguei num ponto esclarecedor o bastante para começar o treino. Para acompanhamento das evoluções, posto aqui minhas medidas tiradas hoje, antes de iniciar o 1º treino: Altura: 1,86m Peso: 84kg Braços(Relaxado/Contraído): Esquerdo(31cm/32cm), Direito(33cm/34cm); Peito: 95cm; Abdômen: 86cm; Coxas(Relaxada/Contraída): Esquerda(57cm/59cm), Direita(60cm/61cm); Panturrilhas(Relaxada/Contraída): Esquerda(39cm/40cm), Direita(40cm/40,5cm); Ombros:115cm. Periodizei o treino desta maneira: A: Squat (5x5); Bench Press(5x5); Barbel Rows(5x5); Paralelas(3xF). B: Squat(5x5); Overhead Press(5x5); Deadlift(5x5); Chin Ups/Pull Ups(3xF); Enfim, é isso pessoal. Espero poder contribuir de forma significativa aqui no Fórum, evoluir e compartilhar com vocês minhas evoluções. Obrigado.