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Bom, pra quem não sabe o Mehdi é o dono do site http://stronglifts.com/ e para quem assina para receber a newsletter ele envia periodicamente uns mini-textos por e-mail, principalmente para esclarecer algumas dúvidas e também chamar mais gente pra se valer do StrongLifts e, quem sabe, render um dinheiro para ele. Enfim, como recebo esses e-mails - que são em inglês - resolvi traduzir para o pessoal que não assina e/ou não sabe falar inglês. Não sou um tradutor excelente mas já sou melhor que o google translator - eu acho. Vou começar pelo texto de hoje, com o tempo posto outros e quem sabe o pessoal também não se prontifica a traduzir. Ei-lo: Espelhos são para garotas se maquiarem, não para levantar pesos. Alguém perguntou na Fan Page do StrongLifts no Facebook o porquê de eu não colocar nenhum espelho na minha academia. Jimmy respondeu: "Garotas precisam de espelho para se maquiar. Eles não são necessários para levantar pesos." Lol. Eu acho interessante como o bodybuilding fez com que centenas de caras acreditassem que precisam de espelhos para levantar pesos. Eu, na realidade, também acreditava nisso, e estranhei, de início, a ausência de espelhos quando eu deixei de frequentar uma academia comercial e montei minha própria academia em casa. Na realidade, eu pensei em comprar um espelho para a minha academia, incialmente. No entanto, meu lado preguiçoso prevaleceu e, como eu já estava acostumado a agachar sem um espelho, eu nunca comprei um. Isso faz sentido - Eu faço escalada indoor uma vez por semana mas para isso não uso nenhum espelho. Eu vou esquiar uma vez por semana e, novamente, sem espelhos. Ocorre que o cara no Facebook pensa que ele precisa de um espelho para checar a técnica do movimento e garantir que atinja os 90 graus de movimento. Não é assim que você checa a sua técnica. Na realidade, essa é a maneira perfeita de bagunçar toda a sua técnica. De tempos em tempos nós temos novos membros entrando para o "StrongLifts Inner Circle" e postando vídeos de seus levantamentos... E eu posso adivinhar se existe um espelho na frente deles, apenas vendo a forma que eles executam o movimento. Eis o porquê: o maior erro que os espelhos vão causar em um agachamento ou em um levantamento terra é fazer você olhar para cima. Isso vai, mais cedo ou mais tarde, causar uma dor de pescoço em você. Além disso, você pode machucar sua lombar porque ela vai querer hiperextender e, a partir do momento que você está atingindo a coluna, você mata toda a sua força. Eu costumava agachar enquanto olhava para cima. Eu construí esse mau hábito por agachar, por anos, em frente a um espelho, em uma academia comercial que eu frequentava antes de fazer minha academia em casa. Mas uma hora eu tive que parar porque o meu pescoço começou a doer. Hoje eu agacho com a minha cabeça em uma posição neutra, sem dores no pescoço. Você também deve agachar com a cabeça na posição neutra e, para fazer isso, você não pode levantar enquanto olha para um espelho. Também não o pode utilizar para checar sua performance. Ao invés disso, grave um vídeo de você executando o exercício e depois o assista entre os seus sets. É assim que se checa a execução. Se você não está descendo o suficiente, na próxima repetição vá mais baixo. Com o tempo você vai "lembrar" quando atingir os 90 graus. Você não precisa de um espelho ou de um banco ou de nenhuma outra porcaria para isso, você só precisa lembrar fazendo isso repetidamente. Claro, eu recomendo que você mostre o vídeo para alguém com mais experiência que você, assim você pode ser corrigido de forma a melhorar a sua execução e ganhar força e músculos sem se machucar. É isso pessoal, como eu disse, com o tempo (se eu tiver tempo :X) vou postando os outros. Toda ajuda é bem-vinda. PS: Sei que existem alguns erros no texto, por exemplo o uso da Conjunção adversativa "mas" no início do período, quando ela é intrafrasal, mas o Mehdi escreve com uma coesão textual bem ruinzinha, então adaptar isso ao português fica bem difícil (fora a estruturação dos períodos e o uso de vírgulas que, para ele, não devem existir.) Enfim, espero que gostem. 2bjs pras recalkada, seu recalque bate no meu piercing do meu "imbigo" e volta pá tu.

Bem eu resolvi fazer esse novo diário porque o antigo estava com alguns problemas pra postar e editar. Vou contar minha história com a musculação. Comecei a malhar com 15 anos mais por incentivo da minha mãe do que por vontade própria. Eu tinha 1,73m e pesava 48kg, ou seja só coro e osso. Passei um ano e alguns meses nessa academia, onde eu só treinava seg/qua/sex. Ganhei somente 6kg durante todo esse tempo, eu levava a sério os exercícios, mas não tinha um treinamento "organizado", nem me alimentava bem, unido ao fato de eu não saber quase nada, praticamente perdi esse tempo. Daí senti que precisava mudar, fui para uma academia onde dava pra treinar 5x por semana. Em 6 meses eu não havia ganhado nada, acho que 1kg, apesar de ter ganho alguma força. resolvi procurar uma nutricionista. Ela me passou uma dieta bem pesada, e ainda um hipercalórico. Ganhei 5kg em um mês, estava com 60kg. Mas foi só isso, continuei a dieta e o uso do suplemento e nada. Nessa época eu tinha começado a treinar voleibol pelo colégio e acabei me envolvendo mais com o esporte, deixei a academia durante as férias. Resultado, de tanto treinar exaustivamente perdi os tais 5kg. Voltei a malhar, não ganhei nada, ainda tentei suplementar de novo e tal, mas acabei desestimulando. Em janeiro resolvi mudar de academia, só passei um mês lá, não gostei do ambiente, e parei. Por volta de abril de 2011 meu tio me chamou pra voltar a malhar, ele iria começar. Eu já estava querendo voltar, faltou só esse empurrão. Comecei lá com 56kg, só que dessa vez me comprometi a malhar sério, e me alimentar sério. Eu já tinha largado o voleibol, então meu gasto calórico, que apesar disso é alto, não ficou extremamente alto, como quando eu treinava. Logo os resultados foram aparecendo, e na metade do ano eu já havia ganho 6kg. Daí eu resolvi começar a pesquisar sobre hipertrofia. E vi em um site que existia um treino que era pra te dar força, então pedi ao meu instrutor pra montar um treino assim pra mim, valeu a pena. Por exemplo aumentei de 19kg/lado pra 25kg/lado no supino em 1 mês. Em compensação esqueci de comer, e perdi alguns quilos. Depois das férias, onde novamente passei um mês sem malhar, me comprometi de novo a malhar sério. Durante o início do ano, chamei vários primos meus pra irem malhando comigo, mas eles não passavam um mês sequer, só um que ainda ficou até hoje comigo, mas acho que tá querendo sair, uma pena. Bem, no início do ano comecei no TG, serviço militar OBRIGATÓRIO. Apesar das atividades físicas, como correr por mais de meia hora, não cheguei a perder peso. Juntamente a isso eu descobri o hipertrofia.org, e fui aplicando as dicas que aprendi aqui no meu treino. O que me ajudou BASTANTE. Até que coisa de um mês atrás conheci o StrongLifts 5x5 por acaso, percebi que muita gente falava nesse método, resolvi conhecer. Achei interessante e desafiador, resolvi testar. E hoje estou na 4ª semana de treinamento, e já vejo resultados. Sempre que posso dou uma lida no livro, e vou aplicando tudo no treino. Bem já me prolonguei demais aqui, vou postar como está meu treino.

Abri esse diario para postar meu novo treino! Stronglifts 5x5 Resolvi testar esse tipo de treino para dar um UP nos pesos. Dados: Tempo de treino:1 e 6 meses Idade:16 Bf: 12% +/- Braço:41 contraido Coxa:61,5 Antebraço:36 Cintura:84 --' Ciclos: Nenhum Altura: 1.90 Peso:90,7 (sai de cutting atualmente) Dieta: (bulking) 3g de proteina por kg, 5g de carbo por kg EM BREVE POSTAREI FOTOS!! TREINO: ABA, BAB TREINO A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 (auxiliar) TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra (2 series de aquecimento) Barra Fixa 3x8 1° Dia de treino (Treino A) Conforme o planejado baixei os pesos para o precesso de adaptaçao e para pegar biomecanica dos movimentos, deixei +/- 60% de 5rm ate mais um poco! Agachamento: Peso 20kg (ao todo sem contar peso da barra). A execuçao foi perfeita sem nenhum problemas (para nao falar que foi leve demais --'). Supino: 40kg. Tambem sem nenhum problemas execuçao perfeita. Remada Curvada: 10kg novamente sem nenhum problemas. Paralelas: Foi o unico que deu pra brincar um pouco mas como experado "no problem" Resumo: Ainda nao tenho muito que falar por se tratar do primeiro treino mas acho que com o passar do tempo a progressao vai ser boa e vai ser um desafio diferente! estou ancioso para chegar quarta logo e treinar, entao amanha vai ser um saco ficar em casa :/ Duvida: sera que enquanto eu tiver nessa faze de ''adaptaçao'' com os pesos eu nao posso perder um pouco de massa? Por hj é só pessoal espero que acompanhem meu diario! e que eu possa compartilhar experiencias com voces OBS: O pior de tudo é sair da academia e parecer que nao treinou :/