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E ai galera. É o seguinte, comecei o treino SL 5x5 tem 2 semanas já. antes eu ja fazia alguns exercicio que faço hoje no SL 5x5.. antes eu ja fazia o : levantamento terra, desenvolvimento militar , supino e remada curvado. pois bem, minha duvida é o seguinte: eu pegava antes 40 kg de cada lado no terra e fazia 3 series de 8 repetiçoes. agora eu to fazendo o terra com 24 kg (comecei no SL 5x5 com 20 kg) e EU PARECE QUE ESTOU COM DIFICULDADE PRA LEVANTAR OS 24 KGS..PARECE QUE ESTOU SEM FORÇA OU SEM RESISTENCIA.. sei la, estou me sentindo estranho..parece que minha força diminuiu e que to sem resistencia. oque vcs acham sobre isso ? é normal eu me sentir assim ? vlw galera
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Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea. Gasto calórico: Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800 Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo STRONGLIFTS 5X5 TREINO A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12 Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui. 1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas. Carga: *Agachamento - 10kg *Supino - 20 kg *Remada Curvada - 10kg (*+ Barra) De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos. Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento. Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.
