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Olá! Gostaria que avaliassem meu treino, por gentileza. Trata-se de uma variação do treino ABC2x, com algumas alterações (A1~A2) visando a construção simétrica da musculatura. Vi a sugestão no site hipetrofia.com, mas concentrando exercícios compostos e isoladores em cada um dos treinos. Preferi balancea-los para obter melhores resultados. Seguem meus dados e o treino em si. Desde já agradeço a disponibilidade. Idade: 26 anos Altura: 1,83 m Peso: 84-87 kg (sazonal cut/bulk) BF: 9~12% Suplementação: Whey protein e creatina. A1 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino reto (barra) – 5 x 6 Supino inclinado (halter) – 4 x 10-8-8-6 Cross Over (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento unilateral – 10-8-6 Elevação lateral (halter) – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Paralelas – 2 x máx. B1 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra livre – 4 x máx Remada unilateral – 3 x 6-8 Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca 21 – 3 series Rosca scott (neutro) – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C1 (Perna com foco em anterior) Agachamento – 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Extensora – 3 x 10-12 Flexora – 3 x 12-15 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Supra/lateral) A2 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino inclinado (barra) - 4 x 6-8 Supino reto (halter) - 10-8-8-6 Fly (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento militar - 3x8-10 Elevação unilateral (máquina) - 10-8-6 Mergulho - 3 x máx. Tríceps coice - 3 x 8-10. B2 (Costas/Trapézio/Bíceps) Puxada aberta (back) – 4 x 8-10 Chin up - 3 x máx. Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca direta (barra H) – 4 x 6-8 Rosca scott – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C2 (Perna com foco em posterior) Agachamento - 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Stiff – 3 x 8-10 Flexora – 3 x 10-12 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Infra/lateral)

Fala galera! Bom, vou dar um resumida! Tenho quase 18 anos e tive puberdade precoce, tenho 1,80 desde os 14 anos, minha barba apareceu aos 12/13 anos... Dos 14 aos 15 anos fiz uma dieta e pulei dos 115 pros 78 kgs! Treino musculação desde os 14 anos,e sério desde os 16! no meio do ano passado fiz um ciclo com enan e stano, e 3 meses dps ciclei 2 meses com deca, enan e diana! Cheguei aos 115 kgs novamente, bem retido porque sou endo... Enfim, antes que falem merda, tenho TOTAL consciência de tomar aes na adolescência, não sou leigo, estudo bastante sobre aes, nutrição etc... Quero competir futuramente mas meu shape é supe assimétrico... Primeiro porque emagreci rápido demais e fiquei flácido na região abdominal, não foi muita coisa mas é aparente. Segundo, nasci com a doença do pé torto, e minhas panturrilhas não desenvolvem praticamente nada! Estou em cutting, usando EC, agora no último mês pus lipo6 e vou aumentar efedrina pra 45mg... Pretendo baixar o bf pra fazer um ciclo de qualidade muscular, visando aumentar ao máximo a pantu e o abdômen! Eu tenho o corpo e o rosto de um cara de 24 25 anos, não aparento ter minha idade! em março meu cutting acaba... irei em um urologista conferir minha taxa hormonal e as outras coisas pra ver se já me recuperei dos ciclos anteriores... Creio que eu esteja bem, pois a minha dieta é impecável, zero açúcar, zero sal, apenas carbos de ig baixo, proteína 2xkg frango e ovo, gorduras boas 0,7xkg e treino pesado, intenso, correto e curto. faço aej todos os dias 50 min/ 1 hr. Quero a opinião de vocês. Oque acham deu ciclar, oque fariam no meu lugar? qual ciclo seria bom pra qualidade e seco Segue minhas medidas, dados e estrutura do ciclo (é só uma ideia) braços : 36,5cm frio 39,5cm quente cintura: 92cm quadril:106cm coxas:67cm panturrilhas:36,5cm tórax:111cm Altura:1,82cm Idade:17 anos e 8 meses Endomorfo peso:95kgs -Ciclo seco com qualidade 1-5 propionato de testo GC 200mg DSDN 1-5 Stanozolol oral Lander 25mg 2x ao dia TDS 1-5 Masteron GC 100mg DSDN -TPC SERMS: 1 ao 14 dia 100 mg indux 40 mg tamox 14 ao 30 dia 50mg indux 20 mg tamox 1 ao 30 dia 200/300 mg silimarina -suplementos antes, durante e depois do ciclo e tpc: complexo b vitamina c multivitaminico

Idade: 23 Altura: 176 Peso: 73 kg BF: Ainda não sei Medidas: Medirei em Breve Objetivo do treino: Hipertrofia ( Primeiro Bulking, futuramente Cutting) Estrutura : Abc - b Número de repetições: Entre 6 x 10 Número de séries: 3 Olá, sou novo no fórum mas leio muito sobre o assunto, vi tudo que pude do Waldemar, alguns outros autores renomados. Faço academia há 5 meses, ganhei 12 kg nesse tempo. Adotava o treino convencional Abc, nesse meio tempo notei a assimetria entre tronco e pernas presente na maioria dos praticantes de hipertrofia, acabei negligenciando também o abdômen, pensando nisso refiz meu treino, acrescentando abdominais um dia sim, outro não, acrescentei um exercício para panturrilhas um dia sim outro não ( já que a desgraçada se recupera fácil e cresce devagar) a coloquei como primeira no treino, e por fim, dividi o treino de pernas em duas parte, na terça frontal, e no sábados posterior. Gostaria da opinião dos membros do fórum, não sei se está volumoso, e nem tenho certeza se o intervalo entre os mesmos me dará bons resultados, não gosto de fazer perna junto com ombros pois acho particularmente cansativo, então fui obrigado a separar o treino de ombro e trapézio em um dia, agradeço os que puderem me ajudar na divisão, lembrando que pretendo equilibrar pernas e tronco ( coisa complicada todos sabemos). Agradeço, desde já! Espero um dia poder ajudar. Segunda: Treino A: Peito / Tríceps / Panturrilhas Até a falha Gêmeos em Pé 3 x 8 -10 Supino Reto 3 x 6 -10 Inclinado com Halteres 3 x 6 -10 Crucifixo 3 x 6 -10 Pull Over 3 x 6 -10 Paralelas 3 x 6 -10 Tríceps Testa 3 x 6 -10 Coice ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça: Treino B: Pernas Frontal/ Abdominal 3 x 6 -10 Agachamento Livre 3 x 6 -10 leg 45° 3 x 6 -10 Leg Extension 3 x 6 -10 Cadeira Adutora 3 x 8 -10 Abdominal Solo 3 x 8 -10 Abdominal Banco Inclinado 3 x 8 -10 Flexão do Quadril em Cadeira ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta: Treino C: Dorsal / Bíceps/ Panturrilhas Até a falha Gêmeos em Pé 3 x 8 -10 Barra Fixa 3 x 8 -10 Remada Curvada 3 x 8 -10 Cavalinho 3 x 8 -10 Serrote 3 x 8 -10 Rosca Direta 3 x 8 -10 Rosca Scoth ( Barra Reta) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta: 3 x 8 -10 Abdominal Solo 3 x 8 -10 Abdominal Banco Inclinado 3 x 8 -10 Flexão do Quadril em Cadeira ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta: Treino C: Ombros/ Trapézio/ Panturrilhas Até a falha Gêmeos em Pé 3 x 8 -10 Desenvolvimento Militar 3 x 8 -10 Elevação Lateral 3 x 8 -10 Elevação Frontal 3 x 8 -10 Remada Alta ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Sábado: Treino A: Posterior da Perna / Abdominal 3 x 6 -10 Stiff 3 x 6 -10 Leg 90º ( Não sei o nome ao certo, fui pela lógica, aquele reto) 3 x 6 -10 Leg Curl Até a Falha Gêmeos em Pé Até a falha Gêmeos Sentados 3 x 8 -10 Abdominal Solo 3 x 8 -10 Abdominal Banco Inclinado 3 x 8 -10 Flexão do Quadril em Cadeira

Galera tenho um pequeno problema no peito com a simetria dele e em outras partes também se puderem me ajudar agradeço desde já sei que sou só um iniciante ! , um é maior que o outro e vou colocar também das costas e braços , por favor ajudem , tenho apenas 1 ano de treino desses 1 ano , levei 7 meses para emagrecer 23 Kg pois pesava 96 era gordo nunca usei nenhum termogenico. Agora exercícios tento fazer o mais correto possível , estou em cutt pra secar um pouco mais e fazer um bulk cabuloso , pois ainda tenho retenção ! http://imageshack.us/photo/my-images/823/u56m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/547/thxi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/f797.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/hhln.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/14/bdkb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/29r8.jpg/