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Boa tarde Galera!!! Bom, como alguns sabem, cancelei o relato do assault pq pra mim foi muito negativo, e por um milagre meu shotgun que não tinha mais esperanças de chegar, chegou! pedi ele em junho, ficou passeando na aduaneira por um tempinho, e acho que ele quis ficar pra chegar pro natal, kkkkkkkkkkkk, vai saber né! Bom, estou finalizando um programa de treino esta semana, na semana que vem a academia fecha e só abrirá no dia 05/01, portanto nestes dias de "férias" de academia farei só cardio, ou seja, bike e corrida. Outro fato é que me lesionei no dia 25/11, lesionei o oblíquo externo, e quem já lesionou isso sabe da dor ao respirar, fiquei estes dias parados e voltei hoje a treinar. fiquei com um baita medo pq realmente melhorei só agora, mas fui sabendo que ia ter que diminuir drasticamente as cargas das séries, até pq hoje foi Quadríceps. Vamos lá! Vou analisar os seguintes pontos: Disposição pré Treino, Força, Pump, Vasodilatação, Foco e Recuperação. Minhas informações: tenho 32 anos, 1,70 de altura, 76 Kg, 14% de BF. Tenho um excelente biotipo muscular (mesomorfo), então o retorno do que faço para desenvolvimento muscular é extremamente rápido. No pré Treino estou tomando 5g de BCAA junto ao Shotgun, e no pós vou tomar 1 medida Gold Standard 100% Whey com 4g de BCAA (sei que o Whey da ON já tem BCAA, mas vi melhor resultado assim, sem contar que no intra treino mando mais 5g de BCAA) Alimentação (essa será a base durante 30 dias, depois vou alterar de acordo com minhas necessidades): 07:00 - 500 ml de água com 1 dosagem de Proteína Hidrolizada da Optimum 08:00 - 1 xc de café preto, 2 fatias de pão integral, 1 fatias de peito de peru + 2 cápsulas de ON BCAA 1000 mg, 2 cápsulas de colágeno 1000 mg, 1 cápsula de Omega 3 EPA/DHA 1000 mg; 10:00 - 1 pote de Iogurte Grego + 2 cápsulas de BCAA; 12:00 - vai variar de dia em dia, mas sempre bem servido (vai ter muito carboidrato pq corro pelo menos 2 vezes por semana) + 2 cápsulas de BCAA, 1 cápsula de Omega 3; 15:00 - 2 Frutas; 16:00 - Iogurte Grego; 18:30~19:00: Pré treino - 1 scoop de Shotgun, 3 cápsulas de BCAA; Intra treino - 4 cápsulas de BCAA; 1,5 litro de água; 20:30~21:00: Pós Treino - 700 ml de leite desnatado com 1 medida de Gold Standard 100% Whey, 3 capsulas de BCAA (no pós treino estou providenciando um pote de Hidrobuilder da ON, está em trânsito) Refeição antes de dormir: 2 colheres de sopa de Cottage + 2 cápsulas de Melatonina 3 mg (estou providenciando um pote de Caseína, em trânsito) Segue abaixo o programa de treinamento que estou utilizando: Treino: Segunda: Quadríceps Terça: Peito + Tríceps + Abdominais Quarta: Cardio Quinta: Costas + Ombros A + Abdominais Sexta: Ombros B + Bíceps + Abdominais Sábado: Cardio 1º Dia 15/12/2014 - Quadríceps: Salto com mão livre (quem quiser pesquisar, procure por Freehand Jump Squat); Agachamento livre com barra (alinhamento dos pés e joelhos abertos); Agachamento livre com barra (alinhamento dos pés e joelhos fechados); Agachamento livre com barra intercalado com cada perna; Peso Morto romeno (romanian deadlift); Levantamento Power Clean; Panturrilha em pé com barra; Panturrilha sentado; Dropset Leg extensor. Treino bom!!!!!! Olha, não vou mentir, foi um dos melhores treinos que já tive de pernas até hoje. Claro que precisei diminuir drasticamente as cargas em função da lesão recente, mas o pump... ahhhhh o pump foi A N I M A L. Já tive um bom pump nas pernas em outros treinos, mas como esse de hoje eu nunca vi!!!!!! fiz todos os agachamentos com 20-20 sem aumento de carga, e foi bem tranquilo, comecei a sentir só no agachamento intercalado, no peso morto romeno as pernas estavam gigantes!!!! não acreditei no resultado intra treino, foi muito positivo (para uma volta de lesão tão recente) não senti dor alguma e foi bem motivacional isso. Hoje acrescentei o Leg extensor com drop de aumento, funcionando assim: começo com 20 Kg com 8 rep, aí vou para 25 Kg, 30 Kg, 40 Kg, 50 Kg, 20 Kg 25 Kg, 30 Kg, 40 Kg, 50 Kg, sempre com 8 repetições em 3 sets (totalizando 80 reps por set), é absurdo a destruição que isso faz nas pernas mas vale a pena!!!! Disposição: Boa, porém 1º dia não tem muito o que falar... Força: Boa Pump: Ótimo! Vasodilatação: Boa (tenho ótima vasodilatação, mas o Shotgun sempre me surpreende neste aspecto, vamos ver os próximos treinos) Foco: Excelente Recuperação: Ótima. Sobre os pontos de análise: hoje eu não estava esperando muito do Shotgun por ser o primeiro treino com ele, mas não vou mentir, me surpreendeu de forma muito positiva. Meu foco estava a 1000 e meu treino foi muito bom, se eu fosse dar uma nota pra este treino seria no mínimo 8. Só não foi melhor pois eu estava com muito receio por causa da lesão, lesão na região abdominal ou próximo a região das costelas é complicado, pois afeta a todos os outros grupos musculares. Peguei bem leve porém sem arrependimentos, estou bem consciente que será uma evolução gradativa para estar 100% novamente. Até para não ter uma lesão muito pior... Galera, essas são as últimas fotos do treino anterior faz apenas umas 3 semanas que tirei, então vou usar elas como um "antes" no relato:

Fala Galera, Ja tomo carnivor faz um tempo, e semana passada comecei com o Shotgun, obtendo resultados muito satisfatórios por enquanto. Só que hoje, umas 6horas após tomar o shotgun e 3 após o trein e whey reparei que as minhas fezes estavam muito esverdeadas. Passado o susto, dei uma breve pesquisada e descobri que as causas mais comuns são o aumento de ferro, dieta com muitos legumes (nenhum dos dois no meu caso) ou o seguinte: "A bile é verde ( biliverdina) e é liberada de sua vesícula biliar com a função de digerir as gorduras e proteínas. É ela que irá transformar as fezes em cor marrom. E quando não consegue dar a cor de marrom nas fezes é porque que a velocidade do transito intestinal esta aumentada. O transito intestinal ficará aumentado por verminose, colite ( fungos, bactérias, vírus, vermes, bacilos, química, emocional, etc." Me parece que talvez os componentes termogenicos do shotgun aceleraram meu transito intestinal, aliado a isto hoje tive uma alimentação um pouco mais escassa que normalmente, alem de que hoje tomei uma dose um pouco mais caprichada de shotgun (1 1/2 scoop) O que vocês acham, pode ser isto mesmo? Devo parar o shotgun ou ja que amanhã não vou treinar faço um descanso e volto com ele na quinta aliado à uma alimentação um pouco mais 'pesada' pra ver oq acontece? Abraços