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Diário Mega Frango - Sheiko #30 - Iniciando No Powerlifting
Mega Frango postou um tópico em Diário de Treino
A pedido de alguns resolvi criar meu diário, não sei se é tão importante assim, mas não custa nada relatar comecei o programa Sheiko #30 Marca Atuais: Squat: 90kg Bench Press: 66kg Deadlift: 94kg Somátorio de 250kg (certinho ) Meta para esse mesociclo de sheiko (sonhando alto) alcançar 300kg __________________________________________________________________________________________________________________________ Relato de Ontem 04/02/2013 Bench Press 1x5 - 34kg 2x4 - 40kg 2x3 - 48kg 5x3 - 54kg Squat 1x5 - 46kg 1x4 - 54kg 2x3 - 65kg 5x3 - 72kg Bench Press 1x5 - 34kg 1x5 - 40kg 5x5 - 48kg Dumbbell Fly 5x10 - 8kg cada halter Squat 1x5 - 50kg 1x4 - 58kg 5x3 - 68kg Stiff (Era pra fazer Goodmorning, mas optei pelo Stiff, acho que recruta os mesmo musculos) 1x5 - 32kg 4x5 - 42kg Comentários: Treino extremamente cansativo, na hora que você tem que repetir o squat e chega na ultimas séries com a faixa de intensidade mais alta, já tá no sofrimento, querendo largar tudo e ir pra casa. Hoje meus pulsos tavam doendo em todos os exercícios não sei porque (nunca senti isso), Dumbbell Fly muito tempo que não fazia isolador, muito cansativo mais deu pump legal, os dois supinos também deram pump. O treino é bem diferente ao que eu estava acostumado então não aproveitei 100%, quarta-feira eu melhoro esses detalhes. Dúvida: Estava lendo o regulamento da federação mineira de PL e eles dizem que no Bench Press os pés devem estar sobre o solo completamente e glúteos no banco, isso impede de fazer o Leg Drive e encurtam tamanho da ponte, com os pés bem pra trás a ponte fica mais alta. Como vocês fazem ?