Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Serie''.
Encontrado 4 registros
-
Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?
-
Olá, meu nome é Gabriel, tenho 17 anos,1 metro e 80 e 65 kg Já treinei em duas academia e os treinos que os instrutores passam para mim é um treino em que eu não me adapto e acabo fazendo outro. Meu objetivo é ganho de massa muscular. Preciso de um treino para que eu possa voltar a treinar, e de preferência abcd. Por favor me ajudem.
-
Malho a 4 meses tenho 17 anos 71Kg e 1,80 de altura e BF 6% (nesse ponto minha genetica é boa), não sou um expert, mas para um iniciante sou bem instruido em geral referindo-se a execuções suplementação e dieta Gostaria que avaliassem minha atual serie, vi que é recomendado mudar de serie a cada 4 meses aproximadamente, então o fiz Minha serie anterior era um pouco "pesada" conhecido como Protagonista e Antagonista Peito x costas x ombro x 1/2perna Biceps x Triceps x trapezio x 1/2 perna Minha serie atual é AB, meio comun até, gostaria de algumas sugestões ou dicas Serie A: Supino reto ( 10 10 10 10) Voador ( 12 12 12 12) Supinho 45 ( 10 10 10 10) Biceps rosca barra reta ( 10 10 10 10) Biceps larry barra W ( 10 10 10 10) Martelo com halteres (12 12 12 12) Elevação lateral ( 10 10 10 10) Elevação frontal ( 10 10 10 10) Leg Press 45 ( 10 10 10 10) cadeira extensora (10 10 10 10) Cadeira abdutora ( 12 12 12 12) Abdominal maquina ( 3x limite, aprox 25 com carga 40kg) Cadeira romana (3x limite, aprox 20) Serie B: Triangulo "alto" {não sei o nome} ( 10 10 10 10) Remada baixa ( 10 10 10 10) Barra c/ pegada aberta ( 12 12 12 12) Cross triceps ( 12 12 12 12) Triceps Testa ( 10 10 10 10) Triceps scott (10 10 10 10) Remada alta ( 10 10 10 10) Encolhimento ( 12 12 12 12) Antebraço c/ barra reta ( 12 12 12 12) Leg press horizontal ( 10 10 10 10) Cadeira adutoura ( 12 12 12 12) Panturrilha {não sei o nome} ( 12 12 12 12) Agradeço desde já PS: atualmente não estou em dieta e estou me suplementando somente com Whey protein juntamente com maltodextrose no pós-treino
-
Os maluco da minha academia são horriveis em montar series Eles sempre passam umas paradas e um exercicios nada ver com nada Então eu montei minha propria serie e gostaria de saber se ela ta certa.. Costas & Trapezio Remada sentada fechada Puxador costas Puxador frontal Remada cavalo Encolhimento com halteres Remada em pé Biceps & Ombro Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Desenv. sentado c/ halteres Elevação lateral com halteres Elevação alternada frontal halteres Elevação frontal com manilha Peito & Triceps Supino reto Voador peitoral Supino com halteres Clucifixo inclinado Triceps reto no pulley Triceps corda no pulley Triceps frances unilateral Iae ? Se estiver algo errado comente por favor...
