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Fala moçada! Eu iniciei uma dieta de cutting com o objetivo de perder o máximo de BF possível, porém em duas semanas eu aparentemente não perdi muita gordura. Pelo contrário, meu braço aumentou 0,5 centímetro, e eu acredito que foi de massa magra devido ao aumento da vascularização do bíceps, e ao fato de ainda ter pouca massa magra. Gostaria de opiniões sobre minha dieta e suplementação. Dados: Altura: 1,73 m Peso: 73 Kg BF: 18%-20% Medidas: Cintura: 80 Braço Contraído: 35 Peito: 93 Coxa: 57 Panturrilha: 37 Objetivo da dieta: Cutting até 10% BF. Dieta: Horário/Alimento Quantidade Gorduras Carboidratos Proteínas Calorias 7:00 Aveia 35 g 2,6 20 4,4 121 Clara de ovos 6 0 0 21 84 Cereal 30 g 1,8 19,5 3,3 107 Leite desnatado 200 ml 0 10 7 68 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 10:00 Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199 13:00 Frango 150 g 1,8 0 34,5 154 Clara de ovos 6 0 0 21 84 Salada à vontade 100 g 0 10 0 40 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 16:00 Aveia 40 g 3 23 5 139 Castanha-do-Pará 28 g 19 3 4 199 Banana 1 0 27 1 112 20:00 Whey 78 g 2 4 60 274 Waxy Maize 25 g 0 23 0 92 Dextrose 10 g 0 9 0 36 Azeite 15 ml 14 0 0 126 Frango 50 g 0,6 0 11,5 51 Cápsulas de gordura* 4 4 0 0 36 23:00 Caseina 68 g 2 2 48 218 * cápsulas de gordura: 2 unidades de CLA 750mg/un e 2 unidades de ômega-3 750mg/un. Outros suplementos: Multivitamínico, 3x ao dia e C4 Extreme no pré-treino. Total: Proteína: 224 g - 3g/kg Carboidratos: 153 g - 2g/kg Gorduras: Boas: 53 g - 0,7g/Kg Más: 24 g - 0,3g-Kg Total: 77g - 1g/Kg Calorias: 2213 Água: 4,5 L/Dia Obs.: Eu moro nos EUA. Treino: ABC 2x A Grupo muscular Exercicio Séries Repetições Carga Peitoral Supino com Halteres Drop-Set 4 À Falha(8-12) 15-13-11 Kg/Halter Paralelas 4 10 55 Kg total Voador Máquina 4 10 50 Kg total Deltóides Desenvolvimento Drop-Set 4 À Falha(8-12) 6-4-2 Kg/Halter Remada Alta com Barra 4 10 22 Kg total Tríceps Pulley Drop-Set 4 À Falha(8-12) 45-36-27 Kg total Pulley Corda Sobre a Cabeça 4 10 22 Kg total B Pernas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 90-81-72 Kg total Agachamento com Barra Livre 4 15 40 Kg total Extensão de Pernas 4 15 45 Kg total Flexão de Pernas 4 15 31 Kg total Panturrilhas Leg Press Drop-Set 4 À Falha(12-15) 54-45-36 Kg total Sentado 4 15 50 Kg total C Dorsais Levantamento Terra Drop-Set 4 À Falha(8-12) 54-45-36 Kg total Puxador Fechado 4 10 56 Kg total Remada na Máquina 4 10 54 Kg total Bíceps Rosca Scott Drop-Set 4 À Falha(8-12) 27-22-18 Kg total Rosca Direta com Barra 4 10 18 Kg total Abdome Elevação de Pernas 3 20 0 Grupado com Corda 3 20 45 Kg total Inclinação Lateral com Halter 3 20 11 Kg/Halter Prancha 3 20 40 segundos Considerações: A ideia inicial era ajustar a dieta de forma à perder algo em torno de 0,5 kg por semana, e à medida que isso fosse diminuindo eu entraria com AEJ e termogênico, no caso o Lipo-6x. Eu acho que ou eu estou ingerindo mais proteína do que o necessário, ou mais calorias do que o necessário como um todo. Agradeço aos que leram até aqui. Um abraço! Fotos: