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Idade - 18 anos Altura - 1.70 Peso - 60kls Bf - 1,2 kls de gordura Objectivo do Treino - O objetivo do meu treino é secar o pouco de gordura que tenho Nome do treino - Mega cárdio Quero fazer este treino todos os dias, por 10 minutos A MEIO DA MADRUGADA . Ja pesquisei sobre esta fantastica maquina, mas nao encontro informacao a cerca dela baixar o bf. aqui fica o link -

Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:

Falaa Galera ! Minha primeira postagem aqui depois de tanto ler aprender com vcs... Daqui 4 semanas pretendo iniciar meu Bulking (não vejo a hora rsrs) Minha duvida é a seguinte, estou na reta final do meu Cutting e queria saber se devo alterar a dieta nas ultimas semanas, se deve ser ainda mais restrita, diminuir ainda mais a ingestão de sódio (ou cortar totalmente) e tal... Quando inciar meu bulking pretendo criar um diário pra vcs acompanharem meu desenvolvimento que tenho certeza que vai se grande, sou muito focado nos meu objetivos

Boa noite pessoal ! Bom iniciei segunda feira meu ciclo de Clenbuterol (Pulmonil) e queria algumas dicas, sobre dieta, o uso do medicamento e tudo mais. Dados : Altura 1,70 Peso 97kg (Tinha 131kg no inicio do ano) Idade 16 BF 30% - 29% Metas : BF 10%, Peso 76-74kg Ja usei : Fluoxetina Xenical Yellow Hornet STK 2 ... Bom .. Minha dieta está mais ou menos, queria uma ajudinha .. Está assim : Manhã : Café com adoçante, 2 biscoitos de gergelim, Omega3 e Oleo de Cartamo Lanche Matinal : 1 Banana e 1 copo de leite desnatado Almoço : 1 colher de arroz, 1 de feijão, 150gr de frango e salada / Omega3 e Oleo de cartamo + Clenbuterol Pré-treino : 1 Banana, 2 BCAA's, 1 Laranja Pós-treino : 1 Copo de Leite desnatado, 2 BCAA's, 1 pedaço de queijo branco Janta : 150gr de frango e salada ------------------------------//----------------------------------------------- Doses do Clembuterol : Comecei tomando 1 ml ontem.. não quase nd além do gás pro aerobico Hoje tomei 2ml, senti a mão tremula mas muito de leve ... -------------------------//------------------------------ Dicas ? Criticas ? Perguntas ?

Bem meus caros há pouco tempo que eu pesquiso sobre as técnicas de conceitos de musculação (desde maio deste ano para ser preciso) e um conceito interessante que aprendi foi sobre Cutting e Bulking onde eles são bem delimitados. Cutting = cortar calorias objetivando definir Bulking = acrescentar calorias para ganhar massa Sempre me veio a cabeça que essas seriam etapas interessantes para quem compete (como bodybuilders acima de 80 kg e tal) ou usuários de esteróides. Fico refletindo sobre adquirir definição apenas acrescentando uma maior quantidade/intensidade de aeróbico e cortando apenas pouco de Hidratos. Cheguei a essa conclusão porque estou num Bulking a uns 3 meses e meio e consegui ganhar uns 6 kg (73kg no início de agosto para uns 79,5kg pesados ontem) sem necessariamente perder muita definição (meu treino é intenso e fico bastante suado, além de praticar muitos aeróbicos durante a semana) Cheguei a essa conclusão pensando assim: oras se eu como mais Calorias do que preciso para "crescer" porque não poderia comer apenas o "necessário" para "manter" e com o aeróbio eu eliminaria a parte "ruim" para ganhar definição mantendo meu peso? Eu gostaria que alguém esclarecesse essa minha dúvida de alguma forma técnica e bem explicada já que não sou da área. PS: Partindo do pressuposto que eu sigo uma dieta limpa.

Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.

Tenho 16 anos, peso 76, meu bf é 20%, eu deveria secar primeiro com dieta e aerobicos ou posso ganhar massa com essa porcentagem de gordura?

Bom,treino há 2 anos e meio, 1 e meio sério, sequei 31k e agora não seco mais de jeito nenhum, tinha 47% de bf, estou com uns 22/24. Gostaria de saber a opinião de vocês para um ciclo, não necessariamente ciclo para secar, mas ajudar, pensei em Stano ou oxan. Outra, a dieta já tentei de tudo, até um nutri.

Fala galera, Elaborei uma dieta Cutting, gostaria de uma ajuda pra ver se ta ok, ou devo alterar alguma coisa. Idade; 24 Anos BF: 13% a 16% Peso: 80kgs Altura: 1,78 Tempo Treino: 4 anos Metabolismo basal: 1875 Calorias necessárias para manter o peso: 2906 Calorias para emagrecer: 2470 Calorias para subir de peso: 3342

Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha vontade de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, assisti a varios vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com muito esforço e determinação. Agora pretendo seguir com a hipertrofia e fazer menos exercicios cardiovasculares. Agora estou com 74 Kg e 1,77 e 17 anos (Não tenho o BF, estou pra ir em um nutricionista faz tempo) Pretendo mudar meu treino em breve e começar a ganhar massa muscular, e queimar o resto que ainda tem com o treino pesado. Vou postar algumas fotos aqui embaixo e também o meu acompanhamento + o treino (que eu vou mudar que ta bem bosta, mais é pq estava com foco em queima de gordura e não hipertrofia). Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. (1ª - foto de 2009, 2ª - do ano passado, 3º - fevereiro desse ano, 4º ano passado, 5ª de 2009) Editado 16/8 (Adicionei essa imagem) : (Todas desse ano)

Fala, rapaziada! Beleza? Esse é o meu primeiro post, e como qualquer outro novato, venho logo tirar uma dúvida. Gosto de musculação, estou tentando ficar forte. O problema é que forte eu até estou, mas aparento muito mais estar gordo do que forte. Bom, tenho 171 cm e 82 kg. Montei uma dieta, e gostaria de saber se fiz correto ou se está faltando alguma coisa. No momento estou pobre, então só estou usando whey, albumina e pré treino. Segue a dieta que eu fiz: http://img24.imageshack.us/img24/8048/dietahn.jpg Agradeço a atenção de todos! Abraços!

Olá pessoal, sou novo no fórum, e me cadastrei pela seguinte dúvida, tenho 18 anos, 1,75m, e 85kg, começei a frequentar a academia faz 2 meses e meu instrutor me recomendou tomar como suplemento um L-Carnitine e um pré-treino, já q eu faço aeróbico e malho logo pela manhã, eu comprei um L-Carnitine 1000 (Próbiótica) e um Neurocore Prétreino (Muscletech), mas minha dúvida é a seguinte. o L-carnitine tem que tomar de jejum, e o Neurocore não pode tomar de jejum, eu acordo 6 hrs para toma-los e 6h30min eu vou pra academia, sem comer nada, ta errado?? o que vc's acham q eu deveria fazer? obrigado!!

Boa tarde galera, peguei essa dieta pronta na growt e queria mudar umas coisas que não gosto. Tentei mudar algumas coisa no site lá, mais por fim não sei o que por na verdade. Vou deixar em negrito alimentos não muito viavel pra mim e outros que não gosto mesmo, assim gostaria de uma sugestão em troca-los por outros e contudo tendo parecido o numero de proteínas que presciso diário que é alta 294g proteína/dia. Também suplementos que tenho em mãos, e outros que estão chegando. Irei fazer esse cutting em janeiro/fevereiro. Espero ajuda, obrigado! Outra dúvida é: Queria fazer AEJ tomando oxyelite e jack3d mais já li algumas coisas aqui no forum que não seria bom ministrar os dois juntos. Mais aí não faço AEJ? Teria como treinar demanha e a noite. Suplementos: -HydroWhey Optimun -Jack3D -Albumina NaturaOvos -Multivitamínico Twinlab -BCAA Optimun -Fish Oil Optimun -Tribulus Terrestris Optmimun -OxyElite Desjejum | 140g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 211.4kcal 0g 40.6g 4.2g R$ 1.12 12g Abacate 179.2kcal 10.08g 2.24g 16.8g R$ 0.448 140g Alface 19.6kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 1.54 Pre Treino | 210g Corvina (peixe), crua 210kcal 0g 44.1g 2.1g R$ 2.1 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392 140g Couve Manteiga 35kcal 7g 1.4g 0g R$ 0.98 Castanha do para? mais alguma coisa? Pós Treino Sólido 560g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 879.2kcal 5.6g 72.8g 67.2g R$ 2.8 280g Pepino, cru, com casca 42kcal 8.4g 2.8g 0g R$ 1.12 Palmito? Lanche 1 140g Carne de Boi, cozida 289.8kcal 0g 39.2g 15.4g R$ 1.68 28g Amendoim 161.56kcal 1.68g 7.84g 13.44g R$ 0.364 140g Suco de Tomate, fresco 15.4kcal 2.8g 1.4g 0g R$ 0.7 Qual suco? Lanche 2 140g Sardinha em Óleo COQUEIRO 280kcal 0g 30.8g 16.8g R$ 2.66 140g Berinjela, crua 26.6kcal 5.6g 1.4g 0g R$ 0.28 Não faço idéia. Ceia | 56g Albumina Saltos 215.6kcal 3.92g 43.96g 0g R$ 1.904 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g R$ 0.392 140g Espinafre 32.2kcal 5.6g 4.2g 0g R$ 1.82 Total Calorias: Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2830.24kcal 53.48g 294.14g 161.7g 0.546g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 3.001g 28.88kcal 1.65g 41% 51% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 7% Faltam: 948.83 Kcal Faltam: 605.28 Kcal Faltam: -425.38 Kcal R$ 20.3 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3822ml +/- 1211 KG a cada 7 dias

Olá pessoal , estou precisando secar 10 kg de gordura, tenho 1,7 m , 80 kg e gostaria de ajuda para bolar uma dieta e suplementação , e que me tirem algumas duvidas , - estou pensando em usar clembuterol, e subtramina - estou com duvida em qual termogenico comprar (oxyelite ou lipo) -quero bolar uma dieta a base de proteina cortando os carboidrato - AEJ é uma boa ? - faço treino para hipertrofia , devo continuar ,? - treino HIT é aconselhável para quem quer secar ?