Pesquisar na Comunidade

Stiff Legged Deadlift O exercício Stiff foi muito banalizado e generalizado nos últimos anos no meio do fitness. Vamos resolver esse problema agora, OK? Stiff nada mais é que uma postura, não existe fazer Stiff, o que realmente existe é ESTAR em Stiff. Estar com a postura de pernas esticadas é estar em Stiff, desse ponto que você vai escolher qual exercício que irá executar, o que geralmente seria deadlift SLDL. A Maioria das pessoas não tem mobilidade suficiente para executar SLDL sem arredondar a lombar, por isso, essa flexão e extensão, que ocorre no SLDL, os armadores da coluna vertebral são treinados de forma mais dinâmica. No entanto, a consequência disso também é muito mais estresse sobre a coluna lombar e coluna vertebral (incluindo os ligamentos da coluna vertebral e os discos). Essa é a principal diferença para o RDL. Romanian Deadlift O deadlift romeno é feito sem esticar as pernas. Suas pernas permanecem dobradas todo o levantamento e você vai até onde sua lombar consegue sem curvar, geralmente até a metade da canela. Ao longo dos anos BB's adaptaram este movimento para isolar os Isquios melhor. Não executando o lockout, mantém uma tensão contínua sobre as pernas, e indo mais baixo aumenta o ROM . Ao longo do RDL uma boa regra é que, se alguém na frente de você não pode ler sua camisa, você não está fazendo o exercício corretamente! Mantenha o peito para cima ao longo do levantamento. Extensão do pescoço excessiva e / ou olhando para cima forçando-o a uma lordose excessiva. Não só isso, pode aumentar a pressão sobre a região lombar, mas aumenta a inclinação pélvica anterior e torna mais difícil recrutar ao máximo os isquiotibiais e glúteos. Coluna neutra é fundamental, pois permite que você realmente explodir os isquiotibiais e glúteos. Esta é outra área onde um monte de gente erram. Para executar uma RDL corretamente, você precisa de cerca de 15-20 graus de flexão dos joelhos desde o início. Muita flexão do joelho, você não vai acertar os isquiotibiais com eficácia. Muito pouco e eles se transformam em um SLDL, onde você senti mais sua lombar e senti seus discos lombares. Ok, eles nem sempre fazem isso, mas você definitivamente fica em maior risco de lesão se você entrar em flexão da coluna vertebral sob uma boa carga. A sugestão seria simplesmente "suavizar" os joelhos no início, o que geralmente deixa todos numa posição adequada. O desafio para a sua cordenação motora é elevar seu peito sem ficar com o chiken neck. Performance 1. Agarre a barra da largura do ombro, se a pegada for um problema, não hesite em usar pegada mista ou straps. 2. Permaneça numa posição na largura do quadril, com os dedos apontando para a frente e peso sobre os calcanhares. Você deve ter uma ligeira curvatura nos joelhos. 3. O Peito deve estar para cima, com o queixo dobrado e do pescoço em alinhamento neutro com o resto do tronco. 4. A partir da posição inicial, o foco em empurrar os quadris para trás. De fato, basta pensar em empurrar os quadris para trás o máximo possível, mantendo a lombar em posição e o pescoço neutro. 5. Uma vez que você se sentir um estiramento leve nos isquiotibiais, dirigir os quadris para a frente para a posição inicial. Se você começar a sentir qualquer arredondamento na região lombar antes disso, volte a posição inicial. 6. Quando você se aproximar da posição inicial, o foco em espremer ativamente os glúteos para terminar o levantamento. A diferença do RDL para o SLDL é que o RDL só trabalha os músculos eretores espinhais estaticamente, já que não há movimento na própria coluna. http://www.youtube.com/watch?v=34saz57cxjs Dimel Dimel levantamento terra é um agachamento parcial. Você puxa para um bloqueio. Pelo que tenho visto, Dimels tem um ROM curto (2 a 5 cm abaixo do joelho), use muito menos peso, e são feitos para muito mais reps. Dimel é a velocidade-orienteda, concentrica explosiva, o tempo de espera entre as repetições é de zero, mais pressão do quadril. https://www.youtube.com/watch?v=UWTSNmulwJM É um exercício especial usado para melhorar a sua tração final no levantamento terra e também para desenvolver os músculos da cadeia posterior, nomeadamente os isquiotibiais e os glúteos. Também serve como um movimento de assistência para o agachamento. Ao executar o Deadlift Dimel, a barra só deve ser descida de 2 a 5 centímetros abaixo da rótula enquanto que durante o RDL a barra deve descer tão baixo quanto possível, mantendo a boa forma. O levantamento Dimel se destina a ser executada tão rapidamente quanto possível e de forma explosiva que o RDL, este deve ser executada mais lentamente e sob controle. O deadlift Dimel é, basicamente, uma repetição do deadlift convencional parcial do joelho para cima (na metade superior da execução). O romeno DL é uma repetição parcial de um levantamento terra com as pernas semi-rígidas. Pode-se dizer 3/4 do movimento. ************************************************ Fonte Arial Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Aquecendo para PR's, Condicionamento do homem gordo, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Comentários sobre Dips Pesados, Você é Medíocre? e Acessório vs Suplementar.