Pesquisar na Comunidade

eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg

Eae Sempre leio e acompanho boa parte do forum, mas sempre calado hehe mas hj resolvi dar inicio ao meu pequeno e humilde diario, treino desde fevereiro, amanha faz 5 meses Ja vou por logo meu treino, maiis alem eu posto informaçoes sobre minha pessoa. eu levo o FST-7 em meus treinos Treino novo A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 triceps banco 3x10 B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Terra 1x5 Barra fixa pegada supinada 10x2 Treinando 3x (Segunda, Quarta, Sexta) ABA/ BAB/ ABA/ BAB.... Progressão de cargas por treino: Agachamento = 2 Kg Terra: = 4~5 Kg Supino = 2 Kg Remada curvada = 2 Kg Desenvolvimento Militar = 2 Kg OBS: Relato SL5x5 apartir da terceira pagina Dieta Lean Gains : Entorno de 2500~3000 calorias 7h 200~300ml de café preto sem açucar 15h Quebra do jejum - 5 fatias de pão integral - 300 ml de leite - 1 pedaço de carne (boi/frango/porco) - 15 colheres de feijão 16 h -200 ml de leite 19 h - 3 ovos - 200g peito de frango - 10 colheres de arroz - 10 colheres de feijao - 200ml de leite 21h - 3 ovos - Salada 22h~23h - 200ml de leite - 30g de albumina

seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)

Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?

O que a planilha informa? Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa. Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas. Gráfico de Progresso Por quê usar? Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa. Então, traduzi a planilha. Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum. Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la! Link da Planilha - http://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html? Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Boa Noite. Entrei na academia começo de fevereiro porem treino sério a pouco tempo mais precisamente desde o dia 22/07/2013. Decidi criar um diário pois comecei a acompanhar alguns diários aqui no forum e achei que o meu treino estava um pouco volumoso. Então estou aqui para pedir a opinião de vcs. Vou colocar o treino que estava fazendo dia 22/07 e as medidas e depois colocar o treino e as medidas atuais. 22/07/2013 Medidas Treino No mês 08 tentei fazer um OFF segue as medida de um aproximadamente um mes após inicio do treino 22/08/2013 Medidas Treino * Se as postagens estiverem fora do padrao me avisem que tento corrigir.

Introdução Pois bem pessoas, montei meu treino em base de um pouco de estudo e experiência própria, no começo seu foco principal era no SL (5x5), mas depois de um tempo analisando e experimentando percebi que muitos dos exercícios não se enquadram com esse modelo de série x repetições; com essa filosofia adotei um aspecto diferente em alguns exercícios e gostaria que vocês analisassem não a estrutura do treino, mas sim numero de SÉRIE x REPETIÇÕES para cada exercício. Obrigado. Modelo de postagem Idade: 18 Anos Altura: 1,88 Peso: 87kg BF: 10-12% Medidas: Antebraço 33 Panturrilha 39 Estrutura: AB2x - A¹ B¹ OFF A² B² ( UPPER/LOWER) A¹ Pull Up 25 Repetições Supino Reto 5x5 OHP (Militar) 4x6 Remada Curvada 5x5 Supino Fechado ( Sem paralelas na academia) 3x8 Krok Row 2x20 B¹ Agachamento 5x5 Afundo 4x6 Stiff 3x8 Leg Press 4x6 A² Supino Fechado + Chin Up - 7 à 10 minutos Supino Inclinado 5x5 Remada Curvada 5x5 Pull Over Com barra 3x8 Rosca Direta 3x6 - Elevação Lateral ou Abs Roll (Esse útimo aqui é opcional.) 2x10 B² Levantamento Terra - 1x8 / 1RM / 1RM / 1x5 Agachamento Frontal 4x6 Good Morning 3x8 Leg Press 4x6