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Fala frangalhada! Acabei de montar minha nova série e gostaria de críticas apontando pontos positivos e negativos da mesma. Como já treino a bastante tempo com a série ABC, resolvi mudar pois estou treinando mt intensamente e não está dando tempo dos músculos se recuperarem direito. Também gostaria de exercícios que na visão de vocês poderia substituir os citados na série para maximizar os resultados, abraços! Treino A-Peito Supino reto c halter 4x8-8-6-6 Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6 Crucifixo inclinado 3x12 Cross over reto (Parte inferior do peito,igual supino declinado) 4x8 Cross over inclinado(miolo do peito) 3x12 B-Abs/Perna Abs reto 3x15 Abs infra 3x15 Agachamento livre 4x10 Extensora 4x8 Mesa flexora 4x8 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Panturrilha 3x15 C-Costa Puxada aberta 4x8 Puxada fechada 4x8 Remada baixa triângulo 3x8 Remada unilateral 3x12 Puxada triângulo 4x8 D-Abs/Ombro Abs flexão de tronco c halter 3x15 Desenvolvimento por trás c barra 4x8 Gancho girando 3x10 Elevação lateral 4x8 Remada alta c barra 4x8-8-6-6 Encolhimento c halter 3x12 E-Bíceps/Antebraço/Tríceps Rosca direta c barra 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps pulley 4x8 Tríceps francês unilateral 3x10
