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Fala aew pessoal, td ok com vc's? bom para começar, eu dei uma pesquisada aqui e não encontrei um topico que responde-se minha busca (Não tenho certeza se não tem um topico) Se houver um topico, eu peço desculpas. Eu ja tinha essa duvida a um tempo mas não tive tempo para postar ou procurar antes, quando estou fazendo supino eu começo com o maximo que aguento (normalmente 12), ja na segunda série ja percebo que não aguento o mesmo numero de repetições (normalmente faço 10 na segunda) e o mesmo acontece na terçeira, bom essa é minha duvida! Obs: Dou o tempo de 30 a 60 segundos de descanso (Não sei se é importante citar, mas o supino é meu primeiro exercício do dia no treino, fora os 5 min de aeróbico).

Idade: 29 anos Altura: 1,79 Peso: 77 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia e definição Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB2x Número de repetições:15 Número de séries:3 Colegas, faço musculação há 1 ano e 3 meses, mas ainda acho os resultados abaixo do esperado. Nesse período passei de 69 kg para 77. Faço musculação 6x por semana e utilizo 2 fichas. 1ª ficha: anteriores da coxa, triceps (corda, banco e unilateral), flexão de braços e peito. 2ª ficha: posteriores da coxa, panturrilha, biceps (rosca concentrada e martelo), barra, puxada frente, desenvolvimento com barra, remada com barra livre e pullover. Faço 3 séries de 15 repetições e descanso 30 segundos entre as séries. Pela experiência que vocês têm, esse treino está bom? Qual o tempo recomendado para mudar a ficha? Obrigado pela ajuda! Alan

Pessoal, sei que é um assunto controverso mas queria a opinião de vocês... Fico na dúvida se devo realizar as repetições de forma lenta ou rápida. Ou até mesmo alternar entre lentas e rápidas. Os preparadores insistem que devem ser lentas, mas todos os caras que vejo na academia (principalmente os que tem mais massa) fazem repetições rápidas. Talvez ajude se eu explicar meu perfil: malho a 8 meses, tenho 1,69, 67kg, 9% bf. Objetivo de hipertrofia. Minhas séries são a maioria de 4x10 ou 4x8, com aumento de carga entre cada série. Pensei inclusive em tipo fazer as 2 primeiras de forma rápida já que a carga é menor e as outras duas mais lentas (carga maior). Valeu pela ajuda!!!

Olá, gostaria da opinião de vocês sobre o meu treino, se esta bem divido os exercícios para cada região dos músculos. Tenho 1 ano de academia, porém depois do 4º mês não obtive mais grandes resultados em hipertrofia, somente em força, pelo fato da minha alimentação que não estava adequada pela falta de tempo. Agora que tenho mais tempo para me dedicar a academia vou começar um bulking juntamente com uma boa suplementação e montei um treino novo com exercícios que ao longo desse ano percebi que são os que eu pude sentir pegar melhor nos músculos. Treino: ABCX2 Dia A - Peito = Supino Inclinado, Iso Peitoral (com o banco mais alto para trabalhar a parte debaixo do peitoral (declinado), Fly Deck, Supino Reto e Pull Over. [3 séries de 10 à 12] - Tríceps = Tríceps Patada com Halteres, Tríceps Testa, Tríceps Cross Over (pegada pronação) e Tríceps Corda. [3 séries de 10 à 12] - Ombro = Elevação Lateral com Halteres, Desenvolvimento atrás da nuca com barra, Elevação frontal com halteres e Puxada Vertical com Barra [3 séries de 10 à 12] Dia B - Costa = Pulley Costas,Puxada Horizontal com Barra, Remada Cavalinho, Puxada com Polia Baixa e Pulley Frente [3 séries de 10 à 12] - Bíceps = Rosca Direta, Flexão Alternada com Halteres Aberta (solicitando a cabeça curta do bíceps), Flexão Alternada Martelo e Bíceps no Scott [3 séries de 10 à 12 em exceção do Scott que sera feito séries com paradas isométricas em 3 pontos do movimento do exercício.] Trapézio =Remada Alta, Encolhimento com Halteres. [3 séries de 10 à 12] Dia C - Perna = Leg Press, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Agachamento no Hack com Pernas Juntas, Agachamento com Pernas Afastadas. [3 séries de 12 à 15] - Panturrilha = Extensão dos pés sentado no aparelho especifico, Extensão em pé no Aparelho Específico e Panturrilha no Leg Press. [ 3 séries até a fadiga positiva] - Abdômen = Abdominal no Banco Inclinado segurando alínea com os braços estendidos [3 séries de 10 à 12], Elevação das pernas com o corpo inclinado [3 séries de 20 à 25], Flexão lateral [3 séries de 20 à 25] e Abdominal com Flexão dos joelhos [3 séries até a fadiga positiva]. Eu tenho uma duvida em relação as repetições, vi muitos fisioculturistas dizendo que é melhor você treinar e fazer suas repetições até a fadiga positiva do músculo, em alguns exercícios que existe uma dificuldade maior para hipertrofiar eu utilizo esse método, como a panturrilha que inclusive eu percebo que tenho melhores resultados treinando dessa maneira, mas seria interessante fazer isso nos outros exercícios também? O fisioculturista Fernando Sardinha, se vocês olharem no youtube eles dando dicas e mostrando o treino dele, praticamente todos os exercícios eles trabalha ate a fadiga positiva não se preocupando em fazer um numero exato de 10 a 12 repetições. Obrigado.