Pesquisar na Comunidade

Histórico: Tenho praticamente 27 anos, treino a 11 anos, e esse será meu terceiro ciclo. Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos : 1-14 Dura 8-14 Stano Segundo ciclo com 24 anos : 1-6 Propionato 1-6 Stano 1-6 Boldenona Era para ser 8 semanas mas tive um abscesso devido a quantidade de agulhadas. Tive febre, fiquei de cama a base de antibiótico e anti-inflamatório mas consegui drenar por conta o abscesso. Já fiz duas cirurgia para retirada de ginecomastia após os dois ciclos, por não usar IA e fazer uma TPC curta, a segunda o médico disse que retirou a glândula por completo, mas prefiro não me aventurar mais sem IA e TPC bem feita. Essa foto foi tirada 2 meses após meu segunda ciclo: Estava com 85 kg e 45 de braço, cheguei a 91 no final do ciclo mais retido e gordo. Mantive uns 6 meses esse tamanho, depois de dar ouvido a muita gente que falava que eu estava muito grande, acabei baixando carga e relaxando muito nos treinos e dieta. De janeiro a junho desse ano fiquei sem malhar e sem fazer nenhuma atividade física... me senti mto mal essa época e resolvi voltar com tudo para nunca mais parar... Começo de Julho: Voltei já fazendo dieta regrada na balança até hoje, perdi 10 kg (88 para 78kg)e ganhei massa. Usei apenas chá verde, ZMA, multivitamínico e vit C para ajudar. Essa próxima semana ainda não irei começar a mandar pois quero iniciar o ciclo depois de uma semana de bulking na alimentação. Fotos e medidas de hoje: Medidas: Braço - 41.5 Torax - 104 Cintura -73 Abdomen 78 Quadril - 96 Coxa - 55 Panturrilha - 41 BF 8.0 % Peso 78 kg Ciclo: 1-10 Enantato de Testosterona - 600 mg semana (300 mg 2x na semana) 1- 10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) 8-13 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia IA 1-13 Anastrozol 1mg DS2DN 14-17 Exemestano 12.5 mg dia (evitar o rebote do anastrozol) TPC: 14 - 17 HCG 3.000 ui semana em 3x de 1.000 ui 14 - 15 Clomifeno 150 mg dia 15- 17 Clomifeno 50 mg dia 14 - 21 Tamox 40mg dia 14- 21 Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia Laboratório: Powder Labs Dieta: Minha taxa de metabolismo basal está na faixa de 3.000 cal Para o ciclo de bulking irei utilizar 3.500 cal dia Carbo - 400 g - 45% Proteína - 300 g - 35% Gordura - 80 g - 20% Fontes de Carbo: aipim, arroz integral. Fontes de Proteína: frango, claras, ovo cozido, carne magra. Fontes de Gordura: azeite, ovo cozido. Fonte de Fibra: brócolis. Aipim: 1350g - 400g carbo Frango: 700g - 225g proteína Ovo: 10 unidades - 70g proteína - 50g gordura Azeite: 2 1/2 colher - 30g gordura 1 Refeição 220g de aipim 120g de frango 1 colher de azeite 2 ovos Brócolis 2 Refeição 220g de aipim 120g de frango 3 Refeição 220g de aipim 120g de frango 1/2 colher de azeite 2 ovos 4 Refeição 220g de aipim 120g de frango 2 ovos 5 Refeição 220g de aipim 120g de frango 2 ovos 6 Refeição 220g de aipim 100g de frango 1 colher de azeite 2 ovos Brócolis Suplementação: Beta-alanina e Creatina. Albumina e Waxy Maize para substituir alguma refeição, quando não conseguir comer. Não acho necessário e nem tenho condições de me entupir de suplementos, comprei a creatina por que sempre gostei e beta-alanina para testar pois nunca usei. Treino: Não acho necessário entrar em muitos detalhes em relação a treino, até por que sempre vario as metodologias de treinamento, exercícios e as formas de conseguir intensidade.Mas o foco sempre é o básico mesmo. Divisão de treino: ABCDE A - Costas, Panturrilha B - Peito, Abdomen, lombar C - Quadriceps, Posterior e Panturrilha D - Ombro, Abdomen, Lombar E - Biceps, Triceps, Panturrilha "F"- Quadriceps, Posterior As semanas que achar que estou bem recuperado de perna, irei fazer um treino adicional no sábado "F", ou jogar posterior e panturrilhas para sábado e isolando bem o quádriceps no treino "C". Quero dar uma prioridade a perna durante o ciclo, visto que nunca malhei intenso de verdade a ponto de dar tontura e ânsia como comecei agora, estou a 2 meses fazendo agachamento livre, levantamento terra, passada com barra, exercícios que nunca tinha feito, e com certeza são exercícios básicos de treinamento para perna. Objetivo: O máximo de massa magra possível sem aumentar muito o BF. Pretendo fazer um protocolo cutting em abril, se o eixo estiver ok, com trembo e etc... - Irei postar fotos todas as semanas, com medidas e peso, até o final da TPC. - Sugestões e críticas são bem vindas. - Essa primeira semana, como disse, começarei apenas a dieta bulking com suplementação, começarei o protocolo dia 21 (segunda que vem).