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Opa Galera ! Vou relatar aqui meu ciclo eu dei uma boa pesquisada antes de fazer, e vou compartilhar com vocês passo a passo. eu comecei no dia 20/09 a noite. Eu malho a um ano nunca ciclei nada vou passar medidas etc. Idade: 20 anos Altura: 1.74 m Peso: 65 kg braço contraído 36,5cm ainda não medi perna busto etc. mais vou postar logo logo. Suplementação: Whey Protein optimum, Halovar, Creatina Universal, Albumina Lu, Maltodextrina Neonutri. A dieta diária ficou assim. Manha acordei ! 6:40 1 comp. Halovar. 7:00, Whey Protein optimum, café com leite, pão integral com queijo minas e presunto de peito peru 9:30 Lanche 2 ovos, pedaço de batata doce, pão integral com queijo minas e presunto de peito peru. 2 bananas, suco natural. 12:00 Almoço boa quantidade de feijão arroz, abobora, file de boi frito bem seco, 2 peito de frango. salada couve tomate alface, salada de verdura batata cenoura vargem etc com maionese hellmann's 0. 15:30 Lanche café leite com pão de queijo ou torta de frango. 18:30 bata doce, 2 peito de frango suco natural. 17:00 Treino 20:30 Pos treino Halovar, Creatina Universal, Whey Protein optimum,Maltodextrina Neonutri. 21:00 Janta a janta quase sempre mesma coisa do almoço só não vai ter o frango. 23:00 albumina Luz com suco natural /cama durante o dia eu como algunhas frutas como laranja, pera, mamão e outras. Treino o treino eu ainda não especifiquei direito mais vou postar por alto depois eu coloco detalhe por detalhe. A - Peito, Tríceps, abdômen B - Costas, Bíceps C - Ombro, Perna, trapézio, antebraço. ME SEGUEM ! as fotos eu posto amanha ainda estou sem câmera, se eu postei na área errada desculpe me direcione para certa antes de apagar um abraço de frango.