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Bem-vindos ao meu diário (não vai ser todo dia q vou postar aqui pq n tenho saco pra isso, mas toda semana terá kk). Aqui pretendo deixar relatado como vou fazer para aumentar o máximo os meus níveis de testosterona (de forma natural). Vou adotar um estilo de vida que me permitirá isso, sim sou neurótico quanto a isso, vou evitar até de tomar café em copo de plástico pra não mandar substâncias tóxicas pro meu organismo e consequentemente abaixando minha testo, vou pegar bastante sol do meio dia, treinar pesado, comer vegetais verdes escuros, ter o melhor sono possível, comer gorduras boas, e várias outras coisas que vocês vão acompanhar aqui comigo. Vou fazer exames de testo livre e total a cada 1 ou 2 meses. Daí tu se pergunta. Mas pq fazer isso krl? Pois será como um desafio, nosso corpo é como uma máquina, se a gente faz tal coisa ele reage de tal maneira, então sim é possível aumentar nossos hormônios, melhorar nossa performance depois de mudar os hábitos (isso é óbvio ne). Breve resumo sobre mim: - 21 anos - Treinei de outubro a janeiro em 2021 (era muito magro e quis ganhar uma massa pra ir pro curso de formação da ESA, pois tinha passado no concurso, fiquei uns meses na formação só e saí) - voltei a treinar e agora num período maior de maio de 2022 a março de 2024. - de março desse ano até junho eu fiquei sem treinar (perdi minha mae e fui morar com a minha irma em outro estado e lá só fui fazer academia no último mês, incentivei a minha irma fazer tbm e ela faz até hoje hehe). - agora tô na minha cidade, morando sozinho, trabalhando com a Internet. Cheio de responsabilidades da vida adulta, mas não vou largar mão da academia, vou seguir mais firme do que nunca. - atualmente tô num ABC2x treinando com meu primo q ta mais avançado. - tô com 60kg 1,72. Sim tô magro kk. Esses 4 meses parado me ferraram muito, eu tava com 70kg antes.

Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 80% para o supino 100% agachamento Meta batida em 26/08/2024 150% terra Dias de atualização: Segunda e Sábado : Supino Terça: Agachamento Sexta: Terra Pretendo evoluir lentamente.

Até o carnaval de 2024: Após o carnaval de 2024:

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023 STIFF LEG 200kgs - P.409 SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410 BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418 SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430 STIFF LEG 220kgs - P.439 AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459 SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464 SUPINO COM 150kgs - P.467 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Fala, galera comecei a tomar o clembo há 1 semana, aumentando a dose a cada 3 dias, hoje cheguei a 4ml e até agr não senti nenhum colateral no máximo uma dor de cabeça rápida e uma melhora no cardio q eu atribuo mais ao psicologico do q outra coisa normal Isso? Varios relatos falando de tremedeira, cãibra e eu n sinto nd disso. Comprei o clembo no ML com um vendedor MUITO bem avaliado.

Srs, recentemente comecei a frequentar o fórum, gostaria de compartilhar minha rotina semanal nesse diário, que será atualizado semanalmente. Também gostaria de dicas sobre treino, alimentação e descanso e o que for possível para crescer. De antemão peço desculpas pelo texto longo e pela má formatação. Atualmente busco crescer em massa muscular, está bem difícil, queria saber se há algo que eu possa melhorar no treino, dieta ou descanso. Abaixo contexto sobre meu perfil, histórico, rotina, dieta e treino: Perfil: Idade - 34 anos // altura: 178 // Peso: 70,8kg // BF: 14%(através de bioimpedância da farmácia) // imc: 22,5% Histórico: Eu frequentava academia de forma descompromissada, ia por 06 meses e ficava de 02 a 03 anos sem frequentar. Em Out/22 depois de 05 anos parado eu voltei, com um pouco de foco, treinei por quase 01 ano, daí em out/2023 a jan/2024 devido há problemas pessoais(separação) eu parei novamente. De jan/2024 até o momento tenho sido bem assíduo, inclusive desde maio/2024 estou fazendo acomp com nutri do serviço público, pois durante o processo da separação(out/2023 e jan/2024) eu perdi + ou - 6kg, baixei de 78kg para 72kg. Após o início da dieta eu achei que iria ganhar massa muscular e peso na balança, porém eu continuei perdendo e hoje estou com 70,8kg. Rotina: Moro sozinho, trabalho como superv de operações das 16h ás 00h em escala 5x1. Me movimento bastante no trampo, desde subir e descer escadas a grandes deslocamentos a pé. Durmo geralmente das 00h30 ás 7h. Meu horário de treino é das 10h30 às 12h. Após almoço durmo de 30min a 1h antes de ir para o trampo. Dieta: Atualmente faço 06 refeições no dia: Café da manhã 7h: 02 ovos + tapioca(40g) ou cuscuz(100g) ou 02 fatias de pão integral Lanche manhã 10h: 02 bananas ou 01 banana + 1/4 de mamão com 20g de whey, 05g creatina, aveia(10g) e canela Almoço 12h30: 220g de abóbora ou 200g batata doce ou 150g arroz + peito de frango 150g ou patinho 140g + 70g de feijão + legumes à vontade Lanche da tarde 15h10: 02 ovos + 02 pães integrais + 20g whey diluida água Lanche intermediário: 01 fruta (maçã ou goiaba ou banana ou melancia) Janta 19h: arroz 120g + peito de frango 120g + legumes à vontade Ceia 22h: 20g doce de leite + 04 torradas + 20g de whey Treino: Historicamente eu sempre treinei 5x na semana, usava a divisão abcde com média de 4 séries de 10 a 12 rep por exercício, após começar a ler os tópicos do fórum resolvi mudar meu treino(fazem 2 semanas), hoje faço um ab2x (adaptado), com a ajuda do instrutor da academia montei o treino abaixo baseado no tópico "a fichinha básica": segunda superiores a: supino reto com barra 3 x 8 a 10 // remada unilateral(serrote) 3 x 8 a 10 // voador/peck deck 3 x 8 a 10 // desenvolvimento com halter3 x 8 a 10 // elevação lateral 3 x 10 a 12 // triceps testa cross over 4 x 10 a 12 // rosca barra w 4 x 10 a 12 // abdominal no solo com carga4 x 15 terça inferiores a: agachamento livre 3 x 8 a 10 // cadeira flexora 3 x 8 a 10 // avanço com halter 3 x 10 a 12 // banco extensor 3 x 8 a 10 // agachamento sumô 3 x 8 a 10 // panturrilha sentado5 x 12 a 15 quinta superiores b: remada curvada c barra 3 x 8 a 10 // remada baixa supinada 3 x 8 a 10 // supino inclinado com halteres 3 x 8 a 10 // puxada alta 3 x 8 a 10 // crucifixo inverso na máquina pronada 3 x 12 a 15 // triceps francês polia 4 x 8 a 10 // rosca scott aparelho 4 x 8 a 10 // prancha abdominal banco inclinado4 x 15 sexta inferiores b: stiff 3 x 8 a 10 // hack 3 x 8 a 10 // mesa flexora 3 x 8 a 10 // legpress 45º 3 x 8 a 10 // banco abdutor 3 x 15 a 20 // panturrilha sentado5 x 12 a 15 Mais detalhes abaixo:

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 12/08/24) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa (polia ou halteres) 3-4 x 8-12 Rosca martelo (halteres) 3-4 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x4-8 RDL (barra livre) 2 x 8-10 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 3 x 4-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 3 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 3-4 x 8-12 Francês unilt. (polia) 3-4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 4-8 Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 9 12-16 costas pernas 9 24 ombros panturrilhas 12 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 14/10/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 54 68,94 0,80 Barra fixa 5,0 116 135,24 1,57 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 132 158,84 1,85 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Últimas fotos (final do bulking, out/23): OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Estamos há 000 dias livres de haters.

Primeiramente, vou me apresentar. Meu nome é Isaac e tenho 21 anos. Há 4 anos faço uso de testosterona, no meu caso, para terapia hormonal, pois sou homem trans (nasci mulher e transicionei para o masculino). Dessa forma, meus níveis de testosterona sempre estiveram "condizentes" com os de um homem da minha idade, já que isso é uma exigência da minha endocrinologista. Faço academia há bastante tempo, mas nunca obtive resultados extraordinários, nem mesmo quando comecei o tratamento, e imagino que isso seja por falhas minhas ou até por fatores genéticos. Atualmente, iniciei um ciclo que me foi recomendado, a princípio, da seguinte forma: 1 ml de Deca e 1 ml de Enantato, duas vezes por semana. Eu planejava começar no mês passado (outubro), mas, por questões financeiras, adiei para este mês. Uma questão importante é que eu não poderia ficar sem aplicação de testosterona em outubro por causa do tratamento. Meu protocolo padrão é uma aplicação de Deposteron a cada 25 dias. Decidi variar e optei por usar 1 ml de Durateston uma vez por semana durante outubro. Agora entro na parte onde queria chegar: a sensação com cada um desses protocolos. No meu tratamento padrão com Deposteron, no início, eu senti todos os efeitos androgênicos esperados, que eram justamente o meu objetivo. No entanto, após 4 anos de hormonização, esses efeitos estacionaram. Em termos de físico, a influência do Deposteron nunca foi nada surpreendente, o que acabou me motivando a iniciar o uso de esteroides. Eu realmente gostei muito da Durateston. Em um mês, fui de 65 kg para 75 kg. Nos treinos, meu desempenho foi excelente, e mesmo após o treino eu ainda rendia bem. Além disso, não percebi nenhum colateral significativo: sem espinhas, sem queda de cabelo (coisa que já aconteceu em alguns períodos usando Deposteron), dormia bem e minha alimentação também estava em dia. Contudo, ao iniciar o protocolo recomendado (Deca e Enantato) agora em novembro, a experiência foi decepcionante. Em relação ao desempenho que eu tinha com a Durateston, houve uma queda enorme. Recentemente, treinei e me senti muito cansado, rendendo até pior do que na época em que usava apenas o Deposteron. Estou convencido de que provavelmente voltarei a usar Durateston, mas gostaria de ouvir opiniões de quem entende mais sobre o assunto. Quero saber se conseguem explicar essa queda de desempenho entre a Durateston e o Enantato, se seria uma boa decisão voltar para a Durateston, entre outras questões. Agradeço pela atenção! Peço desculpas por ser leigo no assunto e vou entender se, por acaso, alguém quiser puxar minha orelha!

Fala rapaziada, resolvi abrir esse diário pra relatar a rotina dos meus treinos, confesso que sou meio descuidado e as vezes acabo me perdendo nas cargas que vou usar e anotando aqui espero não me perder mais. Me chamo Rafael e tenho 27 anos, conheci a musculação em 2015, tive que fazer uma cirurgia no joelho e musculação fazia parte da recuperação e desde então passei a gostar. Parei durante a pandemia, depois acabei me afastando pq não tava sobrando dinheiro pois tava fazendo minha casa, depois casei e a oito meses atrás voltei pra academia. Quando comecei pesava 62 kg com 1,74 de altura, hoje peso 81,9 ( me peso toda quinta feira e vou relatar isso também). Estava fazendo um PPL 2x mais essa semana vou começar um ULPPL que tá assim: Upper Supino reto 3x8 Remada articulada unilateral 3x8 Voador 3x12 Puxada aberta 3x12 Elevação lateral 3x12 Rosca alternada+ tríceps pulley 3x12 Lower Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha barra guiada+ panturrilha sentado 3x12 Push Supino reto 3x8 Desenvolvimento 3x8 Voador 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps pulley 3x12 Pull Remada articulada 3x8 Puxada aberta 3x12 Encolhimento 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Rosca alternada 3x12 Legs Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Búlgaro 3x8 Cadeira flexora+extensora 3x12 Panturrilha barra guiada 3x12 Sobre a dieta tô consumindo 3200 calorias. 460 de carbo 190 de proteína 60 de gordura

Introdução Fala pessoal, tudo certo? Bem, me chamo Leonardo, tenho 31 anos, 181cm de altura, casado e tenho uma filha pequena, a principal responsável pelo meu cansaço hahahaha. Fui magrelo até meus 18 anos mais ou menos, onde a grana começou a entrar melhor e as esfihas do Habib's também. Durante toda a vida tive altos e baixos em relação ao peso mas sempre procurava me exercitar de alguma forma, treinei musculação por alguns anos e fiz Muay Thai por mais alguns. Em 2021 cheguei aos desgraçados 115kgs e comecei a me cuidar melhor, dieita bonitinha, treino constante e implante de testosterona (por pouco tempo, o bolso não aguentou o tranco), com isso cheguei aos 80kgs e 15% de BF, melhor época da minha vida. Porém, logo depois minha filha nasceu e com isso veio o cansaço, a falta de sono, os treinos mal feitos e principalmente a quebra na dieta. Passados quase 2 anos de tudo mal feito veio a percepção do estrago, 105kgs, libido inexistente, cansaço constante e um aspecto de morto vivo, foi então que resolvi que precisava tomar as rédeas da minha vida novamente. Dieta Estou me consultando com um nutricionista e médico do esporte desde o início, atualmente estou com 96kgs e 22% de BF: Macros: Proteína: 170g Carboidrato: 330g Gordura: 20g Treino - A partir de 11/11 por 12 Semanas Cardio: 30min dia. Reduzi o cardio pela metade pra treinar 6x na semana. A: Supino Barra - 4x5 Paralelas - 3xAMRAP Desenvolv. Halteres - 2x8 Pulldown - 3x8 Elev. Lateral + Frontal - 2x12 Triceps Pulley - 3x12 B: Rack Pull: 4x4 Barra Fixa: 3xAMRAP Remada T: 3x8 Remada Alta: 3x8 Voador Invertido + Drag Curl: 2x12 C Agachamento: 4x5 Terra Romeno: 3x8 Hack: 3x8 Leg Press: 2x15 Passada Halteres: 25 passos/perna Extensora: 3x12 D Desenvolvimento Barra: 4x5 Supino Inclinado: 3x6 Supino Hammer: 2x8 Crucifixo Polia Alta + Media: 2x12 Extensao Triceps Polia: 3x10 Abdominal Declinado: 3x15 E Terra: 4x5 Remada Curvada: 3x6 Puxada Alta: 3x8 Remada Baixa Triangulo: 3x8 Rosca Martelo: 2x15 Rosca Invertida: 2x15 F Agachamento com banco: 4x5 Elevacao Pelvica: 3x8 Bulgaro: 3x12 Panturrilha em Pé: 3x15 Flexora: 3x15 Abdominal Declinado: 3x15 Suplementação e Ergogenicos: Estou com 200mg de 7-Keto e 2g de HMB pela manhã, além de creatina e beta-alanina. A tarde tomo mais 100mg de 7-Keto e antes de dormir mais 2g de HMB. Além disso, comecei com 1 Dura a cada 10 dias. Tentamos manipulados e outras coisas para aumentar a testo mas infelizmente não saiu de 320 + ou . Evolução em Fotos https://drive.google.com/drive/folders/1A7X77uaw627okg6xzQSJdzNfoX-_h0Zu Bem, é isso galera, espero que curtam minha jornada como eu estou curtindo, postarei diariamente sobre o treino, descanso e adesão a dieta. Abraço e até logo.

Resumo: 2020 - Obeso (110kg de pura banha) 2021 - Botei o shape, 76kg e uns 9~10% de BF) 2022 e 2023.1 - Off-season até 96kg e uns 16% de BF 2023.2 - Cutting Fase 0 (83kg e uns 11~13% de BF) 2024.1 - Cutting / Normocalórica (FRACASSO) - 96kg e uns ~16% de BF 2024.2 - Projeto Verão Hipertrofia 2025 - Cutting (Arreguei mesmo) 2025.1 - Só Deus sabe 🫠

Galera criei esse registro aqui pra salvar meu progresso de treino/cargas/dieta/etc. Quem quiser opinar ai pra melhorar fique a vontade. PS: Aproximadamente 1 ano e 2 meses de treino sem parar. CARGAS (TOP SET) Supino Reto -> 27kg cada lado x5 reps Supino Inclinado Halter -> 24kg cada halter - 5 - 7 reps no max Agachamento -> 38kg cada lado x5 reps (sem nada) Stiff -> 40kg de cada lado x5 reps (sem nada) + x4 reps com strep Extensora -> Zerada 8 - 10 reps(90kg) Leg Press -> 310kg - 8 - 10 reps Biceps -> Rosca Martelo -> 15kg cada halter umas 7 - 8 reps Triceps -> Testa com Barra H -> 12kg cada lado - 6-7 reps no max Remada Curvada Barra -> 28kg de cada lado umas 7 - 8 reps no max. Serrote com halter -> 35kg - 7 - 8 reps. TREINO (UPPER LOWER) 4x na semana (venho fazendo este treino há uns 6 - 7 meses): SEGUNDA - FORÇA Supino Reto 4x6 Supino Inclinado Halter 4x8 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento com Halter 3x8 Rosca Alternada 4x10 Triceps Testa 4x10 TERÇA - FORÇA Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x10 Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 STIFF 4x8 Panturrilha em pé 4x10 QUINTA - Hipertrofia Supino Inclinado na Barra 4x10 ---> Dúvida: Pensando em substituir por Supino Reto pra evoluir carga nele, oque acham? Crucifixo Máquina 4x10 Remada Baixa (Sentado) 4x10 Remada Serrote 4x8 Rosca Martelo 4x10 Triceps Corda 4x10 Elevação Lateral Polia 4x10 + Posterior de Ombro Unilateral (Não gosto de fazer Superset mas tb não sei se seria viavel tirar o pra posterior) SEXTA - Hipertrofia Agachamento 4x10 Stiff 4x8 Cad Extensora 4x10 Cad Flexora 4x10 Mesa Flexora 3x8 (odeio, namoral) Panturrilhas Sentado 4x10 GANHOS (Não sou de ficar medindo isso, depois vou parar e medir certinho pra comparar no futuro) Meu shape antes era de inseto com barriga de chop, um lixo total. Biceps => Aprox 38cm (Antes era uns 32) Peito -> Aprox. 103cm (Antes minha barriga era maior que o peito) Peso Corporal -> De 70kg pra 82kg (12kg de ganho) em OFF ETERNO Testo -> Uns 600 por ai DIETA Não faço dieta no momento, tento bater meta proteica e comer limpo no meio da semana e fim de semana sou mais livre com isso. Iogurte 0 + Aveia vem ajudando bastante nas refeições, to sem tempo coloco uns 60g de aveia e como e ja era. Faço de 5 a 6 refs por dia. Foram ganhos consideráveis, estou até feliz até aqui, pra um cara que não segue dieta a risca e não é atleta tá bom, este ano quero chegar nos 85kg, pra depois começar a limpar mais o shape e abaixar o BF. Acho que rola.

Olá, gostaria de saber quais são os métodos para uma TRT mais comuns. Imagino que não necessariamente é preciso utilizar de injetáveis para isso, já ouvi de alguns estimuladores de testo que funcionam para tal também. Digo isso pois sou um indivíduo de 20 anos e possuo uma testo total de 283 ng/dL, e isso vem me impactando recentemente, principalmente no que tange a libido zero e dificuldade de manter ereção. Nunca usei hormônios e sempre tive um nível relativamente “baixo” de testo, que terapia seria mais indicado pra mim visando apenas manter uma qualidade de vida ideal de um homem de 20 anos? obs: ainda irei me consultar com um médico, apenas pergunto para entender melhor o cenário inicialmente. Segue imagem de alguns valores dos exames. Estradiol: https://ibb.co/k2SqGtn Testo: https://ibb.co/mBz9T7t Testo livre: https://ibb.co/Nsx9Qpq

Bom.. vou ser breve: Me encontro com 43 anos, 1,73 de altura e por volta de 76kg de peso corporal (preciso me pesar pra saber exato). Como diz o titulo treinei parei por diversas vzs. Hoje completei 2 semanas de treino (apenas isso). Estou treinando de segunda a sexta. Os 10 dias iniciais foi full body corpo inteiro todos dias agacho atrás e frontal, supino reto , remada curvada e puxador, rosca alternada e francês. Usei carga baixa e repetições altas (máximo possivel) gerou muita dmt. De lá pra ca adotei abcd segunda a sexta (experimentado pela primeira vez). Visando de 8 a 12 rms o quanto conseguir. Aumentei um pouco as cargas e estão assim: Treino Descanso entre as séries cerca de 1 a 2 minutos, tempo por treino cerca de 1 hora. Alimentação sem alteração do habitual, meia dosagem de whey e malto pós treino (tenho um saco de cada vencido a cerca de 2 meses e está bom pro consumo ainda). Pretendo tirar medidas pra ver se ainda consigo evoluir msm com testosterona em declínio devido a idade. Talvez algumas fotos. Meu objetivo é o treino de força e bater meus recordes de cargas nos básicos, no entanto, não quero me preocupar com isso, quero tornar os treinos um hábito e continuo sem desistir. Vou usar o diário pra anotações. Atualizações semanais ou quando julgar relevante, não ficarei muito presente. É isso.

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Antes de começar, vou deixar alguns pontos claros: - Não estou estimulando ninguém a começar ou a parar; - Todas as críticas são bem vindas, pois vejo que tem usuários com muito conhecimento no fórum; - Este é o meu caso, sobre mim, então não pense que pode ser igual ou servir de base para você. Dados e histórico: Homem, 42 anos, 1.81mts, atualmente 85kg (Estava com 101kg, perdi 16 mudando a alimentação, mas de forma não muito regrada), portador de 6 tipos de psoríase. Após uma situação de autoestima baixa, decidi depois de muitos anos voltar a treinar. E juntamente decidi ajustar melhor minha alimentação e juntamente aplicar 1ml de Durateston poir semana. A primeira dose foi aplicada dia 28/10, a segunda dia 04/11. Iniciei os treinos seguindo uma rotina full body, que tirei desse tópico: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/09/06/treino-full-body-3-vezes-por-semana/ Tenho seguido, fechando ontem a 2° semana de treinos. Introduzi na alimentação alimentos como banana, maçã, abacate, ovo, frango, grãos, batata, amendoim, queijo branco, e tenho consumido eles em 90% das refeições. Coloquei os treinos 2°, 4° e 6°s, e pretendo colocar o cardio (corrida) terças e quintas, porém ainda não iniciei (não por algum impedimento, ainda me falta esse start). Decidi aplicar a Testosterona após ver diversos vídeos de pessoas ligadas a área e também de relatos e opiniões aqui do fórum. Não realizei nenhum exame (e novamente dizendo esse é meu relato, e não uma orientação a ninguém). Atualmente tenho o tipo "magro com barriga". Bebo aos finais de semana, geralmente cerveja em algum churrasco, mas durante a semana tenho procurado manter os hábitos. Entendo perfeitamente que não é o caminho mais saudável, porém é um caminho que já conheço. Não pelo uso de Testosterona. Como relatei acima possuo 6 tipos de psoríase, e uma delas é a que deixas as manchas e escamação na pele. Então constantemente faço uso de Diprospan (Dipropionatio de Betametasona) injetável, pois se não fizer não consigo usar uma camisa ou bermuda sem que fiquem olhando ou perguntem o que são as marcas, com olhares de desconfiança. E este medicamento é um corticóide bem pesado, mas é o "preço" que me dispus a pagar. Na academia mesmo tenho ido de calça, pois as maiores marcas são nas pernas, e não é muito agradável você ver outro aluno da academia quase lavar o aparelho com cloro para usar quando você sai dele, achando que pode ser algo infectocontagioso. Pretendo manter toda a rotina de treinos, alimentação e aplicação. Comprei a botija de 10ml, e vou usar por esse prazo de dez semanas. Faço autoaplicação intramuscular no glúteo, com agulha 0,7x25, revezando os lados. Nas duas aplicações que já fiz não senti nenhum incômodo. Aos que não fazem: a dica de usar uma agulha para sugar e outra para aplicar é muito válida, pois ao furar a borracha da botija a agulha já perde parte da afiação, o que torna a introdução dela na pele mais dolorosa. Tenho utilizado o pré-treino Diabo Verde nos dias de treino e a creatina da Dark Lab diariamente. Tenho sentido mais disposição e dormido melhor, o que acredito que nesse momento esteja mais ligado à alimentação e ao exercício do que ao efeito da Testosterona, dada a janela de intervalo da primeira aplicação (no momento desse post, 8 dias da primeira dose). Tenho buscado treinar com calma, realizando os exercícios num ritmo certo, respeitando os limites de carga para que possam forçar mas não a ponto de "estourar" a musculatura e articulações. Todas as opiniões e críticas são bem vindas. E qualquer duvída que tiverem sobre a doença autoimune, como faço as aplicações ou algo que eu saiba, estou aqui para colaborar. Vou seguindo com o relato ao longo do tempo, porém não vou postar fotos para manter um certo anonimato. Agradeço a todos que colaborarem e aos administradores por dispobinilzar o espaço no fórum.

Fala galera, resolvi abrir esse tópico para mostrar como será meu ciclo de testo (enantato) + trembo (acetato) em doses baixas, ou nao tao baixas assim e discutir sobre o que da pra melhorar em dosagens, treino e dieta. Tenho 43 anos, treino a 8 anos. Altura 1,85 e peso 90kg. Primeiro contato com droga foi em janeiro de 2021 e desde entao nao parei mais (cruise). Tomando sempre 250mg de enantato de testo ou Durateston sempre da Lander. Objetivo é melhor o aspecto do shape diminuindo o % de gordura. "famoso shape de praia" DOSAGEM: Comecei hoje com 50mg de acetato de trembo DSDN e 125mg de enantato de testo 2x na SEMANA. (TOTAL 10 SEMANAS) Vit D MK7 10000ui por dia OMEGA 3 3 caps por dia Creatina 10G por dia E tenho tadala de 5mg que ganhei de um amigo 2 caixas e meia... mas nao sei se uso. TREINO: Segunda a sexta o ABC velho de guerra. 45 min por dia Cardio todo santo dia pelo menos 30 min. DIETA: 240g de proteína 74g de gordura 220g de carbo TOTALIZANDO 2500 KCAL exames farei no decorrer do ciclo. Tenho em mãos Anastrozol 0,5mg e usarei caso sinta sensibilidade ou acham melhor mandar nos dias de aplicação? Nao vou parar com a testo... finalizando o ciclo vou continuar com 250mg na semana. Bom, é isso... me ajudem no que for válido para melhorar. Amanha ja posto foto do shape.

Caros colegas, Segue um pedaço da minha história recente Operei bariátrica em abril de 2020, saindo de 150kg pra 83kg. Minha estatura é 1,80m. E desde então fiquei com peso ok, treinando num estilo sem muita progressão de carga, sempre suplementando creatina. Em maio de 2023 resolvi começar um acompanhamento com profissional da area por influencia de familar (que ama o bodybuilding) pois comentei que eu nao conseguia evoluir o físico e eu tinha desejo de levar meu corpo a novos patamares. Segue medidas para fins de comparativo (levem em consideracao o %bf atraves do metodo de 7 dobras subcutaneas) 27-05-2023 87kg 18.1%bf 16-08-2023 88.6 11.1% bf -> a partir daqui introduzimos 250mg testo semana e assim ficamos até abril de 2024 quando, infelizmente, fui atingido em cheio pela enchente... perdi minha casa e empresa, foi um caos, 60 dias parados fora de casa, sem treinar, sem dieta, ansioso e com incertezas. Quando retornei ao acompanhamento, segue medidas: 14-06-2024 94.4kg 14.4% bf a partir dai colocamos a dieta em 221g carbo 207g proteina 32g fat 2.200 calorias em média. Estou desde então, sem furar a dieta, apenas 1x na semana (normalmente é uma pizza ou um sushi) e pelo fato de ser operado não consigo comer grandes quantidades. Sinto que meu corpo esta mudando visualmente (positivamente), entretanto, o peso não baixa, na verdade, até aumentou. Atualmente estou com 98kg em jejum. Sigo a dieta a rigor (faço tracking de tudo que como no dia caso queiram ver) e faço tracking de progressão dos treinos. A pergunta que fica no final das contas: Seria efeito do ergogenico (250mg enantato)?

Postei na área de TRT, por favor apaguem este tópico. Obrigado!

INÍCIO (10/11/2024) Sejam bem-vindos ao meu diário de treino. A ideia é registrar e acompanhar o meu progresso ao decorrer do tempo, motivado por outros diários do fórum. As atualizações dos treinos serão feitas semanalmente, até logo! ESTRUTURA DE TREINO BREVE RELATO E OBJETIVOS

Bom, criei esse diário com objetivo de registrar minha evolução, inicialmente com atualizações diarias, porém atualmente com atualizações semanais. Iniciei a treinar sem parar em Setembro de 2023, na adolescência eu já havia treinado por um período de 6 meses, nesse tempo eu fui de 60 a 70kgs, porém eu larguei, prioridades eram outras, hoje estou mais maduro e com a ideia de nunca mais largar a musculação. Dieta mesmo eu comecei a fazer de forma calculada, pesando os alimentos e tudo em março desse ano (2024), porém eu tinha bem menos conhecimento do que tenho hoje, fiz um superávit completamente exagerado e não focava em comer 100% limpo, achava que por ser magro eu poderia comer besteiras que não teria problema nenhum, acabei ganhando 8kgs (subi pra 82) num periodo de 3 meses, ou seja, muita gordura, tava incomodado em como eu tava barrigudo, então eu fiquei em manutenção por 2 meses (mantive 80kgs), depois fiz 1 mês de deficit (peso baixou pra 78kgs) com o objetivo de baixar o BF para depois voltar a fazer superávit e foi nesse periodo que eu descobri o fórum e desde então venho aprendendo muito. Após um tópico que eu criei aqui, a galera me fez entender que eu precisava mesmo era fazer um superávit leve, então em setembro eu fui subindo as calorias aos poucos até encontrar minha manutenção, que é volta de 2700 a 2800 calorias e hoje estou numa dieta de 3000 calorias com o peso subindo poucos gramas por semana e o BF controlado. Abaixo vou deixar meu treino atual, dieta e as minhas medidas e fotos serão atualizadas a cada 3 meses. Treino: AB2x Faço esse treino desde o dia 05/09, baseado na fichinha do @lorenzo_EP, nunca progredi tanta carga como nesse período, antes meus treinos eram muito volumosos e com frequência ruim. Dieta: Medidas: Fotos antigas: Shape atual:

Prezados, vou primeiro relatar minha situação. Desde mais novo sempre consegui transar de boa mas sempre com um estimulo tipo beijo ou algo assim conheço pessoas que so de uma mulher se aproximar já acorda o amigo kk, Agora se isso é normal eu não sei. Nunca tive problemas com ereção porém nunca dei uma segunda cravada direto a não ser quando tinha 18 anos. Libido nunca tive problemas de não querer tocou a magia acontece porém sempre me senti fraco nunca tive força muscular agora tive um grande progresso treinando com dieta, reverti todos meus exames em 7 meses porém a testosterona não aumentou significamente, minhas relações sempre duraram de 3 a 5 minutos de penetração, não sei se é um tempo bom mas acredito que não. O médico afirmou que não posso tomar durateston pois estou no minimo agora, antes era inferior a o minimo. sempre tive indisposição e cansaço me sinto fraco em questão da disposição e aumentou em cerca de 20 de testo tomando maca peruana e treinando após perder 35 kgs aprox queria conselhos, agendei um espermograma para ver a situação também. Em negrito vou deixar as partes importantes onde houve mudança ou tem algum problema. Gostária da opinião de vocês Histórico de problemas Já tive ansiedade em níveis bem críticos e uma leve depressão o que me fez procurar a musculação Treino PPL (5 a 6 dias + 40 min cardio) Alimentação 2x ao dia (arroz(100g), frango (120g), 2 ovos e salada livre) Lanche: um de manha cedo e outro a tarde, sempre um pão com um ovo, fatia de queijo ou whey frutas e leite. Peso Anterior 136KG Peso na data do 1° exame 122kg (2024) Peso Atual 103KG Altura 1.79 Resultado Anterior 15/04/2024 Resultado atual 12/11/2024 Hemograma Hemácias: 5,12 x 10^6/mm³ Hemoglobina: 14,2 g/dL Hematócrito: 44,3 % VCM (Volume Corpuscular Médio): 86,5 fL HCM (Hemoglobina Corpuscular Média): 27,7 pg CHCM (Concentração de Hemoglobina Corpuscular Média): 32,1 g/dL RDW (Amplitude de Distribuição das Hemácias): 13,5 % Leucócitos: Leucócitos totais: 7.100/mm³ Neutrófilos: 73,3 % (5.204/mm³) Linfócitos: 20,3 % (1.441/mm³) Monócitos: 4,8 % (340/mm³) Eosinófilos: 1,4 % (99/mm³) Basófilos: 0,2 % (14/mm³) Plaquetas Plaquetas: 186mm VPM 10.2fl Glicose Atual: 88 mg/dL Anterior: 101 mg/dL(2023), 97 mg/dL Colesterol Total Atual: 148 mg/dL Anterior: 156 mg/dL (2023), 149 mg/dL HDL (Colesterol bom) Atual: 40,9 mg/dL Anterior: 32,8 mg/dL(2023), 40,1 mg/dL Triglicerídeos Atual: 75 mg/dL Anterior: 177 mg/dL Colesterol LDL (Colesterol ruim) Atual: 92 mg/dL Anterior: 94 mg/dL (2023), 74 mg/dL TGO (Transaminase Oxalacética) Atual: 17,0 U/L Anterior: 49,0 U/L (2023), 33,0 U/L TGP (Transaminase Pirúvica) Atual: 31,0 U/L Anterior: 101,0 U/L(2023), 88,0 U/L Vitamina D Atual: 21 ng/mL Anterior: 31 ng/mL(2023), 23 ng/mL TSH (Hormônio Tireoestimulante) Atual: 2,537 µIU/mL Anterior: 4,470 µIU/mL(2023), 5,026 µIU/mL Testosterona Total Atual: 251,0 ng/dL Anterior: 229,3 ng/dL Vitamina B12 Atual: 432,0 pg/mL Anterior: Não informado

Fala, pessoal. Tudo bem? Pra quem não me conhece, eu sou nutricionista e coach de atletas de fisiculturismo (também para alguns outros esportes de performance e luta) e também do pessoal que não tem pretensão de competir, mas que vive esse lifestyle, sempre cuidando da alimentação, treinando e buscando resultados acima da média. Tive o sonho de competir em 2015, mas devido a alguns problemas pessoais na época, acabei desistindo. No entanto, essa também foi a época que comecei a estudar mais sobre tudo que envolve o fisiculturismo, principalmente sobre dieta e o uso de ergogênicos. Logo, mesmo não competindo, esse conhecimento ainda me serviu justamente para ainda continuar obtendo maiores resultados comigo, mas também com o pessoal que passou a me procurar para acompanhar, seja atletas, seja o pessoal do lifestyle. Como agora não tenho mais pretensão de competir, posso dizer que eu sempre me realizo como se estivesse competindo quando algum atleta meu está no palco competindo, seja quando o objetivo, assim como é para alguns, apenas de competir por experiência, seja quando se busca algo mais, como é estar entre os melhores, se tornar profissional ou classificar para campeonatos maiores, como é o caso desse relato. Como tenho o dia muito corrido devido aos atendimentos com meus clientes, achei que pudesse ser interessante compartilhar aqui com vocês detalhes da preparação de um atleta. E nesse caso, convenhamos, é uma preparação que poderá dar a vaga para o Mr. Olympia. Falei com o Ulisses e ele topou. Espero que vocês curtam e já adianto que não terei tempo para ser tão ativo aqui com as postagens e as respostas, até porque também não é algo que eu precise relatar diariamente. Bora começar isso aqui então! Atleta: @ulissesxpro (https://www.instagram.com/ulissesxpro/) Categoria: Classic Physique Federação: NPC IFBB PRO League Campeonato pretendido: Algum mais para o final do segundo semestre, mas mais provavelmente que seja o Atlantic Coast (mesmo campeonato que ele foi em 2021). Altura: 183cm Peso atual: 108kg Algumas fotos do físico atual: Foto 1, Foto 2, Foto 3, Foto 4 Infelizmente, ele não mandou foto de costas, pois isso foi visto através de um vídeo que ele me mandou. Se alguém souber como upar um vídeo mais facilmente igual é feito no imgur.com me avise e eu postarei aqui depois. Situação: Ulisses esteve um tempo off, seguindo o planejamento de forma mais flexível, fazendo escolhas mais saudáveis, porém sem preocupar tanto com quantidade, já que estava em viagem para o Japão com sua esposa. Agora, voltando de viagem, manteremos o controle da ingestão de macros e começaremos o seu off. Primeiro planejamento possui: Proteínas: 268.9g Lipídios: 59.5g Carboidratos: 595.8g Calorias: 4004 Kcal Os alimentos que fazem parte da sua dieta incluem: Ref 1: Shake de whey, albumina, banana (ou outra fruta equivalente e canela em pó. Ref 2: Arroz (ou outro carbo equivalente), uva passa (ou outro carbo equivalente), uma proteína (sempre alternando entre filé de frango, peito de peru e carne vermelha magra), salada à vontade e azeite. Ref 3: Panqueca: massa de panqueca, aveia, whey/albumina (ou clara de ovo pasteurizada líquida), pasta de amendoim (ou equivalente), kiwi, morango e maçã. Ref 4: Parecido com a ref 2 Ref 5: Parecido com a ref 2, porém com menos carbo -- Está liberado uma ref livre por fim de semana, substituindo duas refs da dieta pela ref livre (esta que ainda deve ser feita de forma moderada). Suplementação inclui: creatina, multivitamínico, ômega 3, vitamina D3, vitamina C, NAC e magnésio. Para suplementar mais alguma coisa, apenas se eu identificar necessidade através de exames bioquímicos. Cardios: estão, por enquanto, em 20min/dia. Sugestão de protocolo: - Enantato de testosterona 400mg/sem - Undecilenato de boldenona 500mg/sem * - NPP 500mg/sem - Oximetolona 50mg/dia (3x na semana, apenas dias de treino mais pesado ou de ponto fraco) Treino: Quanto aos treinos, o Ulisses que cuida de seus treinos, mas sempre troco ideia com ele sobre o que ele pode fazer. Atualmente ele tem treinado praticamente um grupo muscular por dia (ou costas, ou peito, ou quadríceps, ou posterior de coxa, ou ombros, ou braços) e então ele adiciona algum exercício a mais apenas para complementar, como é o caso de fazer algum exercício de tríceps após o treino de peito, ou então adiciona algum exercício de bíceps após o treino de costas, ou panturrilha após o treino de pernas etc. Ulisses preza muito por observar sua recuperação entre os treinos e também depende do tempo disponível devido a sua rotina atarefada. Bom, acho que é isso, pessoal. Não vou me estender muito aqui, pois como falei acima, o meu tempo é curto. Irei adicionando novas informações conforme tiver novidades e respondo as mensagens de vocês aqui conforme conseguir. Já agradeço pela atenção de todos que estiverem acompanhando e na torcida! Abraços a todos.

Comprei uma legging masculina pra usar no crossfit, visando exclusivamente sua funcionalidade, e fiquei abismado de ver como as pessoas que realmente fazem mais chacota e julgamento maldoso são as mulheres. Não uso short por cima e nem sou bombadão, apenas tenho um corpo atlético. Com relação à legging em si, foi uma ótima compra. É funcional, te permite mais liberdade de movimento e não tem pano solto igual o short convencional. O que achei excelente para a prática do cross. Então fica a dica pros homens que têm vontade de usar legging, por ser funcional: as pessoas vão fazer julgamento maldoso a seu respeito e você vai virar alvo de chacota, principalmente de mulheres. Isso mesmo, as mesmas que, hipócritamente, enchem a boca pra falar que homem é machista e tem masculinidade frágil. Por sorte, sempre caguei pra opinião alheia de gente irrelevante, que, a saber, é o meu próximo. Inclusive você, que vai me insultar neste tópico. Então que se foda, continuarei usando. Até short legging passarei a usar.