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Objetivo: cutting Calorias para manutenção: aprox. 3000 kcal Altura: 1,88 Peso: 97 BF: 16% Atividade: Estudante, Treino com pesos 7x/semana [ABC 2,33x] Olá pessoal, sigo a dieta IIFYM, há cerca de 4 semanas com ingesta diária de 2500 kcal. Teoricamente era pra perder 0,5kg, porém vejo meu peso variando muito e por vezes estável. Sinto que meu corpo se adapta rapidamente a nova quantidade de calorias e fico em dúvida se seria bom eu fazer refeeds semanalmente. Falo isso porque a cerca de 1 ano, fiz um cutting prolongado, no qual cheguei a ingerir 1700 calorias e o peso se manter estável. (Metabolic Damage?) Decidi parar o cutting na época e fiz um bulk de 3 meses, o qual ganhei peso facilmente. Quem quiser o link da dieta está na minha assinatura Segue a imagem do meu acompanhamento de peso. A linha vermelha é uma média das últimas 5 medidas. Abaixo tem a quantidade de kcal diária que ingeri, observa-se os 2 dias de refeed que fiz. https://www.dropbox.com/s/5f536oem24dg6pb/dieta.jpg O que acham que devo fazer?
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Então pessoal, estou em um cutting, pesava 92 kg desci pra 85 kg mas notei que estou travado nesses 85 faz 2 semanas, creio que isso seja graças a minha dieta, que inclui poucos carboidratos e bastante proteina. Dieta: 7:00 - Café da manhã: 200 ml (leite desnatado) 30g (aveia) 30g (albumina) 10:00 - Lanche da manhã: Sanduiche: 2 fatias de Pão Branco, Frango desfiado, Tomate, Alface. 12:00 - Almoço na faculdade: Lá o não tem muitas opções então aqui vai: Geralmente carne em molho ou frango assado quando tem. Se tiver frituras eu evito e tava pensando se poderia almoçar uma salada e um sanduiche igual o do lanche. 3:30 - Lanche da tarde: 1 sanduiche igual ao citados acima. 18:30 - Pré treino: 30 g aveia uns 2 pedaços de peito de frango 200 ml de leite desnatado 19:30 ~ 20:00 - TREINO PESADO Muita água hahaha 21:00 ~ 21:30 - Pós Treino - Janta Então, aqui eu como uns 2 pedaços de peito de frango, e queria saber se posso incluir maltodextrina pois tava lendo sobre o pico de insulina e tals, comecei a comer 2 fatias de pão branco (não comprei o integral ainda) como o carbo pós treino. 23:00 ~23:30 Ceia 2 colheres (chá) de albumina com água. (Gosto horrível.) Pedi albumina pra minha mãe e ela comprou uma albumina meio estranha, ela tem 170 kcal em apenas 25 gramas e 39g de proteína, achei ela muito calórica, e o pior é que é o sabor natural.... sem comentários; To travado nos 85kg e não sei o que fazer :/ Quanto ao refeed como e quando devo fazê-lo? Por quanto tempo? E o que comer no Refeed em cutting? Desculpa tantas perguntas :/
