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Boa noite galera! Sou novo aqui no fórum e, como todo novato, gostaria da ajuda de vocês! Tenho 23 anos e 1,87m! Nos últimos 2 anos fiz academia regularmente, mas sem muito foco e/ou suplementação. Nadei dos 2 aos 17 anos, então a academia era somente pra me manter com um shape legal.. bom, no início deste ano levei a academia de forma mais séria e tive um ganho legal com uma suplementação e dieta adequadas. Tava com 88 kgs e BF de 10%. Usei HALOVAR junto com outros suplementos no início do ano e fiquei com um shape legal! Tava com um treino legal, treinando um musculo por dia com series piramides.. Mas voltei a estudar (pós graduação) e tive que abandonar academia e dieta.. Enfim, em Julho já estava com 95 kgs mas com um BF bem maior. Não cheguei a medir, mas sem dúvida estava acima de 15%.. Bom, em Julho flexibilizei meu horário da pós e voltei a treinar.. Estou de volta nos treinos há dois meses e há duas semanas com uma dieta legal.. Já estou com 92 kgs e posso perceber que meu BF também abaixou. Bom, agora que estou com tempo livre e VONTADE, que é o mais importante, montei uma suplementação/dieta pras próximas 10 semanas e gostaria da dica/ajuda de vocês! Hoje fui na minha nutricionista e ela disse que a alimentação está ótima! Porém, quero ajuda sobre suplementação.. Abaixo minha dieta. O que está em vermelho é Suplemento: Semanas 1 e 2 (12/08 a 25/08) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light e batata doce + Organ Shield. 10:30h Banana com Granola e Aveia + Whey (Hydro Fusion) + Óleo de Peixe 13:00h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 16:00h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 3 a 6 (26/08 a 24/09) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Halovar (25mg) 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) + Óleo de coco 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey (HydroFusion) 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + Assault + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey (ON) + Malto + BCAA + Halovar (25mg) 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Semanas 7 a 10 (25/09 a 24/10) 08:30h Duas fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru, 1 copo de iogurte light + batata doce + Organ Shield + Recycle + 20mg de TAMOX 10:30h Banana com Granola e Aveia + Time Release (Combat Powder da MP) + Óleo de Peixe 12:30h Almoço (Salada + Proteína + Arroz Integral + Fruta) 14:30h Frutas + Organ Shield + Whey 16:30h Fruta + Barra de cereal 18:30h Carboidrato Pré-Treino (batata doce ou fruta + queijo branco) + Óleo de Peixe + NO Shotgun + BCAA 19:00h TREINO 20:30h Whey Isolado VP2 + Malto + NO SyntheSize 21:30h Proteína (ovo/frango) com salada ou arroz integral + Multivitamínico 23:00h Whey ou caseína + Melatonina Enfim, pesquisei em diversos fóruns e vi gente sugerindo tomar junto com o Halovar algum tipo de anabolizante mais fraco, ou então aumentar a dose do Halovar pra 75mg. Isso é necessário? Se encaixaria no meu caso? Lembrando que já estou tomando o Organ Shield e tenho Recycle pra pós ciclo.. Hoje minhas medidas estimadas são: Idade: 23 anos Altura: 1,87m Peso: 92 kgs BF: Em torno de 15% (preciso confirmar) Bíceps: 40 cm Vocês podem me ajudar? Eu fechando a suplementação certinha, posso fazer um relato aqui pra vcs.. Obrigado, Matheus