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Galera, gostaria que um expert aii fizesse um treino pra mim,, Depois que o meu treino mudou nao vi mais muitos resultados... Acho que o meu instrutor nao eh mto bom nao!! Alem do mais, ele colocou apenas 1 treino p biceps, 1 pro ombro.. ou seja, parte superior bem pobree no momento estou treinando todos os dias, mas depois de fevereiro volto a malhar 3 x por semana por causa das aulas.. tomo whey protein dps do treino e bcaa antes do treino... Meu objetivo eh ficar com o corpo definido.. sou magra, tenho 1,69 alt. e 56 kg ajuda eu ai galera! A CROSSOVER PARA BAIXO 3X10 AGACHAMENTO HACK 2X10 LEG PRESS 45o 3X8 EXTENSORA 12 + 3X10 ADUTORA 3X12 ELEVACAO FRETE 3X12 B SERROTE 3X12 REMADA MAQUINA AB 3X10 AVANCO 3X12 ABDUTORA 4X12 GLUTEOS TORNOZELEIRA 4X12 GLUTEOS ESTENDIDO 3X15 EM PE ABD BANCO 2X C FLEXORA 4X12 + 2X12 EM PE STIFF 3X12 ELEV FRONTAL 3X10 ROS 15 3X10 TRICEPS PULLEY 2X12 AB TRICEPS CORDA 2X10
