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Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg. Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen). Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos. Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos? Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.
