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Mostrando resultados para as tags ''Push/Pull''.
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Fala tchurminha, tudo 100%? Resolvi criar meu diário e compartilhar parte da minha rotina com vocês. Não que tenham pedido, mas vou fazer da mesma forma! Hahaha. Sempre gostei dessa área por poder ver o pessoal colocando em prática parte do que se apredente/discute aqui no próprio fórum. E quero fazer o mesmo.. Nunca fiz um treino estruturado para progressão de cargas e acho que vai ser bacana fazer esse teste, mesmo estando em uma dieta hipocalórica. Objetivos principal: Perder peso + redução do BF Objetivo bonus 1: Aumento de força nas costas e ombros, que julgo estarem bem abaixo do resto. Objetivo bonus 2: Melhora no aspecto do core em geral. Objetivo bonus 3: Aproximar as cargas dos exercicios principais do meu BW. Antes que peçam, as medidas e as cargas para cálcular a 1RM serão tiradas neste final de semana. Dados: Fotos: Histórico: Um resumex da minha vida e como comecei a fazer academia... Treino atual: Push/Pull/Core 2x semana - Periodização utilizando cargas sub-máximas Dieta: Sempre aberto à criticas e sugestões!
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Faala galera, estive durante uns 6 meses no SL 5x5, gostei bastante, porém resolvi mudar um pouco (adaptar), por alguns motivos (do treino) que não sei se cabe discutirmos aqui, como gostei muito da filosofia geral do 5x5( AB 1.5x, progressão linear de cargas, agachar 3x na semana ) acabei montando esse treino (ou adaptação mal feita) e queria saber a opinião de vocês. Idade: 20 Anos Altura: 1.81 Peso: 80 Kgs (Acabei de sair de um cut) Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : AB 1.5x Número de repetições : 5~8 Número de séries: 3 Treino A : Agachamento Livre - 3x5 Supino Reto - 3x5 Desenvolvimento Frontal - 3x5 Paralelas - 3x8 Elevação Plantar - 5x25 (Copiado do Reg Park parte 2) 1 de Peito + 1 de Ombro ainda não defini muito bem, por hora faço Cross Over + Desenvolvimento Lateral - 3x8 Treino B : Agachamento Livre - 3x5 Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvado - 3x5 Encolhimento - 3xFalha Barra Fixa - 3x8 (Ou tento pelo menos) Rosca Direta - 3x8 Elevação Plantar - 5x25
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Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Comecei na academia fazendo um 5x5, 3x por semana. Depois que as cargas começaram a subir e comecei a estagnar e ficar bem cansado, pensei em dividir. Essa divisão me pareceu uma boa, aliando os treinos de poucas repetições e bem simples que peguei gosto, com uma coisa mais focada em hipertrofia no final da semana. Comecei a fazer base desse treino há umas duas semanas, e fui adaptando e corrigindo as coisas, e acho que cheguei numa versão aceitável. Terça - Push/Low Reps Agachamento Livre (Low Bar, estilo Mark Rippetoe) - 2x5 Supino Reto - 3x5 Militar - 3x5 Panturrilha - 2x15 Quinta - Pull/Low Reps Levantamento Terra 1x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa Supinada 3x5 Abdomen 3x15 Sábado - Push/High Reps Agachamento Frontal 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas com peso 2x8 Triceps Testa 2x12 Panturrilha 4x15 Domingo - Pull/High Reps RDL 3x12 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Rosca Martelo* 3x8 Encolhimento 3x5** Face Pulls 3x12 Hiperextensão 45º: 2x15 Abdomên 3x15 * Não to podendo fazer rosca direta por uma dor no antebraço que me dava. Vou ficar fazendo martelo por um tempo. ** Fazendo encolhimento com 5 repetições porque meu trapézio só começou a crescer com encolhimento pesado e com poucas reps Minhas cargas em 3x5 (total barra+anilhas): Agachamento Low Bar - 95kg Levantamento Terra - 110kg Supino Reto - 70kg Militar - 45kg Alguém tem experiência com essa divisão? E com high/low reps? O que vocês acham do treino?
