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Bom Galera, só tenho disposição para treinar 3 vezes na semana, montei um treino abc só que acabou ficando mto volumoso. Gostaria da avaliação de vcs para meu novo protocolo ABC 1X a) Segunda Feira- FULL BODY 1)supino reto 5X5 2)chin ups 5X 3)agachamento 5X6-8 4)panturrilhas 5X B(PUSH): leg press 4x6 supino inclinado 4X5 supino declinado 4x5 Militar 4x6 Panturilha 4x C (PULL): Barra fixa 5x Terra 4x6 remada Curvada 4X6-8 remada Serrador 3x6-8
