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Eai Marombada blz? Seguinte, ja treino a 2 anos, tenho um objetivo que é ter o maximo definição com um bom tamanho. Hoje eu estou: Peso: 80kg BF: 15% Braço: 38 cm Outras medidas não tenho no momento Meus Objetivos: Chegar a 85 kg com a maior definição possível Eu tenho mais 2 meses pra conseguir ganhar mais alguns kilos, Nos Ultimos 3 Meses do ano estou pensando entrar cutting, e fazer um ciclo de Stanozolol + Propianato de Testosterona, para eu nao perder a massa em cutting, e ainda ganhar um pouco. Sobre o treino: Meu treino eu procuro sempre estar variando os exercicios, entao nao tem como eu passar algo aqui pra voces, que eu posso tar mudando sempre, mas treino muito bem executados, valem muito mais que treinos com muita carga, fica a dica! Sobre a Dieta: Sigo uma dieta bem regrada, acompanhada por nutricionista, venho desde o começo do ano em uma dieta de bulk limpo, e vou continuar durante 2 meses apartir de hoje, A dieta se consiste em 7 refeiçoes, com muita proteina, e carboidrato bom, e gordura boa. (caso alguém se interessar eu posto a dieta) Sobre a Suplementaçao: 1 scoop de whey gold standard + 1 capsula de multivitaminico - de manha logo quando acordo 5g de creatina + 10g de glutamina + 4 caps de bcaa (ON) + 1 scoop de hemorage - no Pre Treino 1 scoop de Carnivor + meio scoop de dextrose + 10g de glutamina - no Pos Treino 1 scoop de caseina - antes de dormir (as vezes quando estou muito cansado pra fazer comida) 1 caps de melatonina - antes de dormir pra ajudar no sono Agora vamos ao que interessa: o CUTTING Seguinte, em outubro vou entrar em uma dieta de cutting, nao vou corta o carbo, mas vou tirar um pouco e ir diminuindo, chegando no final de outubro vou começar a ciclar, A Dieta: Carboidrato somente no almoço cerca de 50g, e mais umas 100g No pre treino solido, apos as 6 horas nada de carboidrato, janta somente com proteínas (Peixe, Frango) O ciclo: quando se fala em AE's todo cuidado e pouco entao vou explicar muito bem explicado meu ciclo, pra nao ter duvidas, e se alguém quiser dar um palpite sobre o ciclo vai ser muito bem vindo Lembrando que esse é meu - PRIMEIRO CICLO Protocolo: Proteção: 1ª semana = 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia Ciclo: 2ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN 3ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 4ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 5ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 6ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia 7ª semana = - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno /Ao dia - Proprianato de Testosterona 200mg /DSDN - 5 Comprimidos de Stanozolol (50mg)/Ao dia O Mais importante --> a "TPC": Após 3 dias da Ultima aplicação de Proprianato de testosterona 8ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 40mg de Tamoxifeno 9ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 40mg de Tamoxifeno 10ª semana = - 4 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno 11ª semana = - 2 Comprimidos de Tribulus Terrestris (2500mg) - 3 Comprimidos de ZMA (Optimum Nutrition) - 2 comprimidos de silimarina (600 mg) /Ao dia - 20mg de Tamoxifeno é isso ae pessoal, espero que me ajudem a ver se estou no caminho certo para conseguir o shape trincado Vlw, Abraços!