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Minha primeira vez no fórum, vou iniciar um clico de Ph e gostaria das críticas do pessoal pra ver o que posso melhorar. Estou hoje com 86 Kg aproximadamente 20% de gordura. Malho há uns 7 anos, mas sempre parando e voltando. Irei fazer o uso dos seguintes suplementos: - Glutamina ( Neo Nutri Gluta Max 200g) - Bcaa Premium New Millen 120 Tablets - Hemo Rage - Dark Reign 60 Comprimidos - Organ Shield (não sei se esta escrito corretamente) Para proteção do fígado. - Whey Protein Isolado e concentrado TPC: Recyclus, 2 dias após finalizar o ciclo. Dieta + Suplementos: 07:30 - Chá Verde + Whey (1 dose) + Fruta ( Banana ou Maçã) 10h: Batata Doce + Reign + Organ Shield 12:30 Almoço: Arroz Integral + Peito De Frango ( ou atum ou peixe) + Verdura a vontade 15:00 Barra de cereal ou barra de proteína 17:30 Pão Integral com queijo branco e peito de peru. Ou Batata Doce. 19:00 Hemo Rage 19:30 Malhar 20:30 Whey pós treino 1 dose e meia + 4 Bcaa 21:30 Jantar: Frango + 2 ovos cozido + batata doce + salada a vontade + reign + Organ 23:00 Glutamina. Vou fazer ficha a/b/c a: Peito e bíceps + abdominal + esteira b: Costas e tríceps + abdominal c: Ombro + trapézio + perna + esteira Treino de 5 a 6 vezes por semana O Dark Reign irei tomar 2 cápsulas por dia sendo de 12 em 12 horas cada uma. Quem puder fazer críticas construtivas agradeço