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Primeiro gostaria de elogiar o trabalho do site em si que demonstra grandes quantidades de informações e opnioes as quais podem ser muito útil.Em seguida Gostaria de que avaliem minha Serie e me de dicas para melhoraras.Caso tenha Postado No lugar errado ,Desculpa e me avisem que eu irei corrigi lo.Segue abaixo o dito acima Todos os Exercicios Abaixos Fazendo Isomeria e Execucao no mesmo tempo de negativa e postiva Serie A Peito : Supino inclinado 4x - 10 1 mim e 30 seg descanso Supino Reto E 3x 8-10 1 mim e 30 seg descanso Paralela 3x 6 a 8 (peso do corpo ) 1 mim e 30 seg descanso Cross Over -7x 8-12 (FST 7) 45 seg Triceps: Triceps Testa Na barra W : 3x6-8 1 mim e 30 seg descanso Triceps UniLateral Polia Alta (cross) 3x10 1 mim e 30 seg descanso Triceps Corda 3x 8-10 1 mim e 30 seg descanso Serie B: Costas: Barra Fixa 3x 10(pegada Aberta) 2 a 3 mim descanso Levantamento terra 4x 12 1mim e 30 seg de descanso remada Curvada 3x10 1 mim de descanso Remada Reta Livre 3 x 8-10 1 mim desc abs Lombar 3x25 30 seg Ombro e Trapezio: Elavacao unilateral no cross- Polia Baixo 3x8-10 Press Militar Por Traz do pescoço(livre) 3x 6-8 remada Alta Com elevacao Lateral 3x10 Voador Inverso(peck deck dorsal) 3x15 encolhimento: 3x 20 Serie C Biceps E Perna: Rosca Direta 4x 8-10 (alternando a pegada entre aberto e fechada) Rosca alternada No Bosu(meia bola) 3x 8 Rosca Braquial na Barra H 3x 8-10 Anti braco Sentado Usando a W e halteres - 3x 10 Perna: Cadeira extensora DropSet 2x Comecando com 55 quilos Agachamento(hack) e panturrilha no Hack: 3x10 3x20 Leg Press E panturrilha 3x12 3x20 Agachamento Livre e Abdutora 4x10 e 3x15(acho q e essa q tralha o interno nao sei se esta certo)
